Стратегия за основна форма - Навигатор на начина на живот

Автор: д-р. Мариан Немет Дата на влизане

Целта не е диетата, нито диетата, а разработването на нов навик, който „просто“ означава да правиш нещо, докато не стане по подразбиране.

Няма нужда да разбивате вратата! Ако искате, можете да започнете доста бавно, да обърнете малко повече внимание, да го направите малко по-различно и изведнъж осъзнахте, че сте останали такива!

Какво носи впечатляващи резултати за кратко време? Не само стратегията за форма е основната стратегия, но някои важни етапи по пътя към по-добри хранителни навици също са част от това.

Писах много за това как можете да прецизирате диетата си според вашите индивидуални нужди. Можете да стигнете още по-далеч, като персонализирате ритъма на храненията си. Все пак трябва да вземете предвид някои общи правила. Кои са тези?

Ежедневният ритъм на хранене

От сутрин до обяд - за закуска, десет часа, обяд, между около седем сутринта и два следобед - яжте храни с по-високо съдържание на въглехидрати със зеленчуци. Можете да ядете по това време на деня протеини, мазнини и мазни храни, тялото ви може да го използва през деня, може да смила по-богатите на калории хапки. Имайте предвид обаче това въглехидратите не трябва да бъдат рафинирани или бързо абсорбирани, а сложни, бавно абсорбиращи се, пълноценни.

Горещата храна е наистина добра в това активно време на деня.

Това съм го писал няколко пъти сутрин е много важно да приемате малко животинска мазнина за осигуряване на оптимална функция на жлъчката.

От обяд до следващата сутрин - от два часа следобед до седем на следващата сутрин - храни с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, масло и лесно смилаем протеин Яжте.

Високият нишестен въглехидрат, консумиран за вечеря (картофи, зърнени храни, тестени изделия), често кара очите да се подуват, подуват и циркулират сутрин. Моята поне със сигурност:)

Те също имат същите симптоми на вечерни сладкиши. Сутрин и вечер инсулиновата чувствителност на организма е по-лоша, не е възможно да се консумират безнаказано бързо абсорбиращи се въглехидрати, сладкиши, торти.

ИСКАТЕ ДА НАМЕРИТЕ ИДЕАЛНАТА ХРАНА ЗА ВАШЕТО ТЯЛО БЕЗ САМОЗЛАТО?

Събрах един БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО, с които също можете да приведете тялото си в най-добра форма!

+ Ще добавя Имам и рецепти със снимки, така че не е нужно да експериментирате дълги месеци!

Също не е добре, ако вечерята ви съдържа мазни, мазни или трудно смилаеми протеини, много постно месо. Това е пасивната част от деня. Енергията от консумираните по това време калории вече няма да се използва от тялото ви и около девет вечерта храносмилателната ви система ще се забави., след това спира.

Тоест, вече не трябва да имате мазни, мазни храни, трудно смилаеми протеини или въглехидрати с високо съдържание на нишесте. Това също ще помогне много на черния дроб.

Черният дроб играе ключова роля за детоксикация на тялото, но има и редица функции, включително от съществено значение за поддържане на хормоналния баланс.

Много е важно да можете да си вършите работата с правилната ефективност. Можете да му помогнете много, като избягвате вредната козметика и почистващи препарати, ксеноестрогените (можете да прочетете за тях тук) и като вземете предвид неговите нужди във вашата диета.

Може би си мислите, че може да бъде много трудно да спазвате тези правила през цялото време. И все пак всъщност е много просто и лесно може да се превърне в навик да се храните по съответния начин.

Нека го направим най-лесното упражнение?

На сутринта, след събуждане не пропускайте да изпиете 3-5 дл хладка или топла вода с лимонена вода!
Регулирайте броя на храненията всеки ден, пропорциите на всяко хранително вещество в чинията. Вече писах в тази статия за това как можете да направите това.
Основно правило: Вашата закуска трябва да включва малко животинска мазнина. Винаги. Не яжте просто сок, плодове, сладки мюсли, сладкиши! В този случай е забранено да се консумират бързо абсорбиращи се въглехидрати, тъй като инсулиновата чувствителност на клетките е най-лоша сутрин.
И мазнините са необходими в този случай, за да "адресират жлъчката", така че можете да сте сигурни, че жлъчката работи правилно.
До два следобед можете да ядете нещо по-дебело, по-трудно смилаемо с относителна безнаказаност. Можете да ядете най-много въглехидрати за обяд. В този случай можете дори да ядете въглехидрати с по-високо съдържание на нишесте, т.е. зърнени храни, тестени изделия, картофи. Запазете обаче идеалните пропорции на всяко хранително вещество в чинията си. Направете това в тази статия за помощ.
След два следобед яжте по-лесно смилаеми, по-малко мазни храни и яжте зърнени храни, тестени изделия и картофи само по един начин. За вечеря са идеални сурови зеленчукови супи, постно месо или риба със зеленчуци (но не и картофи) или шепа ядки след супата. Ядките съдържат добри мазнини и качествени растителни протеини. Ако не прекалите с консумацията им, те ще осигурят на тялото ви ценни хранителни вещества.
Вземете десет часа и закусете, ако смятате, че имате нужда, но не избирайте хапките, които са станали типични сега, т.е. нямайте бисквити, пудинги, кисело мляко, сладкиши като междинно хранене!
Консумация на плодове насрочете го за следобед, няколко часа след обяд, когато стомахът ви е празен и определено няма да вечеряте поне още час.
Предимно не фабрично произведени, но яжте прясна, непреработена храна. Разбира се, вашият комфорт също е важен и нямате прекалено много време, така че е най-добре да планирате ежедневно-седмичното си меню и след това да създадете най-оптималното - и най-лесното - пазаруване и готвене за вас.
Също така разгледайте критично всички готови продукти, които се наричат здравословни, естествени, толкова безплатни. В повечето случаи те не са по-добри от традиционните си колеги и освен това са скъпи. Ние също експериментираме с тези продукти поради нашата любов към удобството и липсата на време, но като цяло те не могат да бъдат наречени наистина подходящи алтернативи.
Ако върху опаковката не можете да прочетете съставка или не знаете каква е, не я купувайте - и не я яжте!
Забравете го и го изключете напълно храни и напитки, които нямат смисъл: всички безалкохолни напитки, сокове, готови плодови кисели млека, бисквити, чипс, леки закуски, сушени всякакви ... - получавате чудесно и без тях!