7 начина да се върнете във форма след празниците през ноември 2020 г.
Последно промених статията на: 14.11.20
В началото на всяка година, след богатите празнични ястия или след Великден, изпитвате нужда от промяна в диетата и физическата активност (или липсата им). Заедно със семейството и приятелите си се отказахте от ограниченията, наложени през годината, но смятате, че би било време да възобновите по-здравословния и енергичния си начин на живот. Но ако сега се сблъскате с такава резолюция за първи път, може да ви е трудно да започнете.
За да подготвите тялото си за плажа за топлия сезон или просто да се почувствате по-добре в кожата си, ви каним да прочетете малко информация за малки промени, които можете да направите в ежедневието си.
Направете дългосрочен план
Празниците свършиха и искате да започнете ограничителна диета и спорт веднага, надявайки се, че светкавичните резултати няма да закъснят. Не е толкова просто, колкото си мислите, но тъй като за да постигнете резултати, които могат да се видят и запазят с времето, на първо място ви трябва търпение, а след това амбиция и ясен план.
Ако прибегнете до мълниеносни решения за отслабване, всичко, което правите, е да лишите тялото си от хранителни вещества и да предизвикате кризисно състояние, което няма да ви помогне в дългосрочен план, защото ако спазвате драстична диета сега, след безброй „Нарушенията“ ще създадат само други здравословни проблеми, като поява на анемия, камъни в жлъчката или постоянно отслабване на имунната система. Не мислете за връщане във форма като за една цел, а по-скоро за трайна, дълготрайна промяна.
Направете списък с малки цели за постигане, които могат да включват например бягане или ходене по 30 минути на ден, за начало, включване на плод като лека закуска всеки ден или добавяне на зеленчук, който не ядете сутрин. обичайния начин. Малките промени водят след време до резултати. След като свикнете с тях, можете да започнете да правите по-интензивни физически упражнения, като например въртене на педала на стационарния мотор, което е изключително популярно устройство за тези, които предпочитат да не зависят от членство във фитнес.
Включете движението в ежедневието си
Ако имате заседнала работа, която включва седене на стол с часове, е задължително да правите възможно най-малко упражнения. Дори когато сте на почивка, ниското или средното ниво на физическа активност ще ви помогне да поддържате теглото и фигурата си. В началото на годината повечето румънци отиват на абонамент за фитнес, надявайки се, че през новата година ще успеят да достигнат желаното тегло и форми.
Много пъти, след няколко месеца, губите решимостта си и рядко ходите на фитнес или може би се отказвате напълно. С помощта на фитнес велосипед (тук ви предлагаме сравнителен списък) можете да правите вашите 30 минути кардио у дома, например, като инвестицията е подобна или дори по-ниска в сравнение с едногодишен абонамент за фитнес център.
Независимо дали предпочитате да спортувате на открито, във фитнеса или у дома, сами или със спортен партньор, важно е мускулите да се движат възможно най-често, за да се чувствате по-добре физически, психически. и да получите желаните резултати. Съветът е да включите упражнения за носене на тежести, които ще увеличат мускулната ви маса и ще ви тонизират ефективно.
Фитнес мотор - нов подход към диетата
Тъй като работи с повечето мускули, особено ако е един от най-добрите елипсовидни фитнес велосипеди за домашна употреба, може да се превърне в надежден съюзник в борбата с излишните килограми. Може да се опита във фитнес залата или у дома, а ако предпочитате да карате велосипед сред природата, можете да използвате традиционен велосипед. Половин час ходене на ден ви помага да се тонизирате, допринасяйки за загубата на сантиметри, особено в бедрата и задните части, увеличавайки вашата физическа издръжливост и подобрявайки кръвоносната система.
Препоръчваме ви да опитате стационарно колело и дори ако след първите сесии мускулната треска е висока, предлагаме ви да продължите, защото тя ще се подобри и в крайна сметка ще изчезне, когато мускулите ви свикнат с новата дейност.
Поддържайте хидратация
Дехидратацията също ви кара да се чувствате гладни, когато тялото ви всъщност се нуждае от вода. Особено когато спортувате, не забравяйте да пиете достатъчно вода, минималното препоръчително количество обикновено е 2 литра на ден. По този начин кожата ви ще изглежда по-добре и ще възвърне блясъка си, а гладът ви може да бъде облекчен по-лесно.
Заменя белите въглехидрати и намалява съдържанието на мазнини
Умереността е много важна, както когато се наслаждавате на празниците със семейството си, така и след това. Диетолозите препоръчват да се намали приемът на бели въглехидрати, като ориз, бял хляб, тестени изделия, както и сладкиши или алкохол.
Не е необходимо да ограничавате напълно определени категории храни, а да ги готвите по различен начин, с по-малко мазнини (заменете пържените храни с пара или печене, например). В същото време ще ви бъде полезно да изчакате няколко часа, след като ядете по-обилно ястие, с мазнина (пържола например), за да се насладите на парче торта, да речем. По този начин тялото ви ще може да смила и няма да бъде претоварено от големите количества, с които трябва да работи.
Добавете повече плодове и зеленчуци към ежедневните си ястия
Ако физическите усилия не се поддържат от чиста диета с по-малко преработени съставки, резултатите ще бъдат по-трудни за забелязване. А тялото усвоява по-лесно природните продукти, като плодове и зеленчуци. Набляга се на салати и зелени или бели зеленчуци, цветни плодове, които ще донесат полезен прием по отношение на необходимите минерали, витамини и фитонутриенти, което ще повиши ефективността на имунната система. В същото време можете да включите пресни, коренни или млечни супи.
Не попадайте в капана на добавките за отслабване
Дори когато предприемете стъпките, споменати по-горе, резултатите може да не се появят веднага, отнема време, така че е лесно да попаднете в добавките за отслабване, които насърчават чудотворни резултати, без да е необходимо упражнение или промяна в диетата. Но много такива изделия съдържат вещества, по-вредни за организма, които могат да причинят разстройства на чревната и храносмилателната флора, наред с други, така че те няма да бъдат препоръчани до консултация със специалист.