Стратегия за борба с булимията - Детокс цел
Как да се освободите от веригите си ...
Член 2 от 2
Както е обяснено в 1-ва статия от тази поредица, посветена на булимията, един от основните проблеми на това разстройство е недохранване, този причинява недостиг на хранителни вещества, необходими за доброто органично и психическо функциониране. Работете върху повторно хранене следователно е от съществено значение, ако искаме да регулираме това разстройство. Разбира се, грижата за психичната ос е от съществено значение, но без прием на хранителни вещества, необходими за общо доброто функциониране, това няма желания ефект.
В този 2-ри вещ, следователно ще разберете как най-добре да организирате вашата анти-булимична стратегия, за да дадете на психичната си сфера по-здравословна органична среда, така че да е по-малко податлива на кризи.
(За да видите как да направите нежен детокс и по този начин оптимизирате вашата органична среда, тук е )
Стратегия за борба с булимия
Тази стратегия против булимия съчетава няколко инструмента:
- Оста на храната.
- Енергийна и психологическа ос.
- Към тези 2 оси се добавя специфично допълнение на психичната сфера, както ще видим в последната глава ...
Но преди това, нека вече видим сърцевината на този подход
Хранителната ос на анти-булимичната стратегия
Диетата, препоръчана в тази анти-булимична стратегия, има за цел да даде на тялото всичко необходимо, за да изпълнява най-добре функциите си (физическа и психическа), като същевременно го запушва възможно най-малко.
На практика тази храна се състои от:
- 80% зеленчуци и плодове (включително маслени плодове: бадеми, лешници, орехи.)
- 20% животински и подживотни продукти: риба, месо, яйца, черупчести, козе или овче млечни продукти ( органични )
След това коригираме недостатъците ...
Напомняне член 1: При булимия 80 до 90% от пациентите имат прием по-нисък от препоръчителния прием на „основни“ мастни киселини (включително Омега 3 ), протеини, минерали (магнезий, калций, желязо ...) и особено витамини (B9, B12 и Vit D в частност)
Нека да разгледаме 2 минути протеините.
Всъщност хората, страдащи от булимия, в допълнение към недостатъци, свързани с повръщане и други форми на компенсаторни стратегии (излишни физически упражнения, лаксативи и др.), Често са склонни да ограничат приема на протеини от животински произход (яйца, риба, месо. .). Ежедневният прием на животински протеин обаче е необходим, ако искаме да се отървем от това разстройство и вече не потъваме в него.
„Съществува известна вероятност диетите с ниско съдържание на протеини да са рисков фактор за хранителни принуди“, казват специалистите по ACT от Association Autrement **. "Следователно трябва да консумирате достатъчно протеин, ако сте предразположени към това разстройство, това не означава прекомерно: 1,2 до 1,4 грама на ден на килограм телесно тегло е достатъчно", уточняват те.
** Право на асоцииране. www.anorexie-et-boulimie.fr ... обединява диетолози, психиатри, ендокринолози, гастроентеролози и психолози.
Да знаете: За 100 грама месо, риба, яйце ... има около 30 грама протеин ...
Животинските протеини могат да бъдат допълнени с растителни протеини (бадеми, бобови растения, водорасли и др.)
За по-добър мозъчен синтез на серотонин (и допамин) тези животински протеини също трябва да се консумират - по едно и също хранене - с нишестета (ориз или други зърнени храни, картофи и др.).
Обяснение: Едновременният прием на нишесте позволява по-добро преминаване в мозъка на „основни“ аминокиселини и следователно по-голям мозъчен синтез на серотонин (и допамин)
Забележка: Дисоциацията на храната не се препоръчва в случаи на TCA или анамнеза за TCA
За да може обаче тази комбинация от животински протеини и нишесте да остане смилаема, е добре да се спазва законът на пропорциите: 3/4 протеин за 1/4 нишесте (при едно и също хранене)? или обратното ... (За повече информация имате тази статия " подобряване на храносмилането, защо и как )
По отношение на други недостатъци (витамин, минерали.), лекува супер храните са идеални ...
С какво да запълним недостига на минерали?