Стратегии за противопоставяне на хранителните изкушения
Хранителни изкушения Аз съм враг на всяка диета. Тези изкушения са неконтролирано желание, много по-силно от глада, за определени храни. Най-често тези изкушения включват преработени храни, продукти за бързо хранене и други храни с високо съдържание на калории и захар. По-долу има няколко стратегии за устоявайте на хранителните изкушения: (1)
Пия вода
Често дехидратацията е свързана с глад или апетит. Ако изпитвате спешна нужда да ядете калорична/сладка храна, изпийте голяма чаша вода, след това изчакайте 20 минути. Много пъти ще забележите, че апетитът изчезва, защото тялото се нуждае от хидратация. Освен това се смята, че ако пиете вода редовно, е по-вероятно да имате намален апетит по време на хранене и с течение на времето да отслабнете повече. (2, 3, 4)
Консумирайте повече протеин
Приемът на протеини е свързан с по-малък риск от ядене извън контрол. Според проучване консумацията на a високо протеинова закуска намалява хранителните изкушения през целия ден. Лекарите казват, че когато протеинът представлява 25% от общите калории, изкушенията за храна намаляват с около 60%, а желанието за ядене през нощта значително намалява. (5, 6, 7)
Стойте далеч от изкушенията
Когато почувствате нужда да се храните импулсивно, опитайте се да сложите разстояние между вас и изкушението. Например можете да отидете на разходка или да си вземете душ, да слушате музика и т.н. Има изследвания, които казват, че дъвченето ментолирана дъвка намалява апетита и хранителните изкушения. (8, 9)
Планирайте храненията си
Ако имате време, планирането на хранене предварително ще ви помогне да избегнете хранителни изкушения. Вече да знаете какво ще консумирате в определен ден, елиминира от несигурността и спонтанността. Ако не трябва да се притеснявате какво ще ядете при следващото хранене, ще бъдете много по-малко изкушени да опитате импулсивно. (10, 11, 12)
Избягвайте да отлагате храненето
Понякога изкушенията на храната привличат вниманието ви, защото сте гладни. За да избегнете това, зачитайте основните хранения за деня и ги дръжте под ръка здравословни закуски като плодове или ядки. (12, 13, 14)
Намали стреса
Стресът може да бъде друга възможна причина за апетита за храна. Това важи особено за жените. Освен това проучванията казват, че стресът се увеличава и нивата на кортизон, което води до угояване. Намалете стреса чрез медитация, разходки в парка или дихателни упражнения. (15, 16, 17, 18, 19, 20)
Внимавайте как се храните
Когато мислите ви са насочени към храната пред вас, ще станете много по-внимателни към хранителните си навици, ще забележите дали се храните под стрес и в кои случаи не можете да устоите на изкушенията на храната. Проучванията показват, че ако се храните без телевизор, смартфон или други неща, които ви разсейват, броят на импулсивните ястия се намалява от 4 на 1,5 на седмица, а количеството приета храна е много по-малко. (21, 22, 23, 24)
Уверете се, че сте спели достатъчно
Апетитът също се влияе от хормонални колебания. Тъй като липсата на сън засяга хормоналната активност, има данни, които казват, че има по-голяма вероятност да се поддадете на хранителни изкушения. Проучванията показват, че хората, които не спят добре, имат до 55% по-голяма вероятност да затлъстеят. Също така, липсата на сън увеличава риска от консумация на калорични бомби. (25, 26, 27, 28)
Спортувай
Умерените упражнения имат много предимства за физическото и психическото здраве, така че не е изненадващо, че ако се занимавате със спорт, ще бъдете много по-малко изкушени да се забиете в тортата в хладилника. Няма нужда да бягате маратон. Проучванията казват, че a 15 минути пеша достатъчно е да се намали преходният глад. (29)
Следвайте една или повече от горните стратегии и ще бъдете много по-устойчиви на хранителни изкушения.
Следобедната сънливост описва състоянието на умора и летаргия, което обикновено се случва между часовете.
Яденето на зеленчуци е един от най-лесните начини да подобрите здравето и глада си.
Подуването на корема е неприятно. Въпреки че засяга между 16 и 30% от хората и може да се прояви като симптом на един.
ЧАСТИЧНО ИСТИНСКИ - Въпреки че апетитът е факт, не всички жени се сблъскват с желанието да се стегнат.
НЕВЯРНО - Защо ни се яде нещо е въпрос, който специалистите все още не са открили .
Изследователи от Университета в Ексетър са разработили мобилно приложение, което има за цел да помогне.