Стратегии за изгаряне на мазнини и избягване да бъдете „слаби, но дебели“ - въпроси за фитнеса
Джена Рени Уеб ни разказва как изграждането на мускули чрез редовни тренировки е преобразило тялото и ума й
Да си слаб не трябва да бъде секси. Феноменът, известен като „слаб, но дебел“ (стройна външност, която маскира нездравословна физика), може да засегне много жени, които свързват слабостта и красотата. Фитнес моделът Джена Рени Уеб признава, че преди да започне да тренира преди няколко години, тя е била слаба отвън, но не е в отлична форма отвътре. „Чрез редовни силови тренировки трансформирах тялото си“.
Днес Уеб посещава фитнеса пет дни в седмицата за комбинация от силови тренировки, HIIT тренировки и вериги. Тук е любимата му рутина за крака, която му позволява да изгражда мускули и да засили метаболизма си. Тя също така предлага съвети за загуба на мазнини и поддържане на здраве.
РАБОТИ ЗА НОГИ
Загрявам:
• Започнете с динамични разтягания като повдигане на коляното по време на ходене, изпадания, повдигане на петите по време на ходене и къдрици/повдигане на краката по време на ходене.
Упражнение 1: клякам (6 серии)
• За първия сет изпълнете 15-20 повторения с леко тегло. След това добавете тежест и изпълнете 8-10 повторения за следващите 5 сета.
• Между комплекти: изпълнете 15 повторения на изправени отблъсквания с тежести или ленти на глезена.
Упражнение 2: преса с един крак (4 серии, 15 повторения)
• За да насочите външните си глутеи още по-добре, завъртете пръстите на краката леко навътре, с коляното в същата посока като пръстите на краката.