Стратегии да бъдете стройни и мускулести - Quadra-Force
Пиер е спортист, подготвен от TNT Sport. Като част от подготовката си за шоуто Ripert Body Show в La Ciotat на 19 май 2018 г. (статия, написана на 14 май 2018 г.), той искаше да се тества на Гран при на Франция (ABBF WPF) в Thonon les Bains.
Поради това нашият спортист от TNT Sport се представи седмица преди Body Show в категорията „Мъжки физически“, напълно „разтоварен“ от въглехидрати, тъй като не бе направен отскок за Гран при на Франция. Теглото му беше 71 кг за -175 см.
Слаб и мускулест, той спечели своята категория и завърши 1-ви от 5 участника.
Ето 4 принципа за изграждане на стройна и мускулеста физика, които сме приложили за физическата подготовка на нашия спортист.
Малко упражнения, но ефективни упражнения
Настоящата тенденция е, че трябва да правите множество упражнения, за да удряте мускул от всички ъгли. По-голямата част от тези упражнения често са надценени и въздействието им е незначително. Основното им оправдание е, че те осигуряват добри усещания. Ще видим в тази статия, че търсенето на сензация не е непременно добър показател.
Основните полиартикуларни упражнения на клекове, преси и мъртва тяга и др. Са идеални за търсене на изпълнение, но къдриците или трицепсите отпред също могат да бъдат упражнения за изпълнение. Именно тези упражнения трябва преди всичко да съставят ефективна програма за културизъм. Основните и полиартикуларните упражнения допринасят за общия баланс на мускулните маси, тъй като освен целевия мускул те включват и други стабилизиращи мускули.
Това е част от причината, поради която не губим много енергия с изолиращи упражнения, които са все по-популярни в света на културизма. Силовата тренировъчна програма на Пиер включва не повече от 10 упражнения общо за работа на цялото тяло. Въпреки че може да имат интерес в някои случаи, много упражнения за изолация са „направи си сам“, но ние не искаме да бъркаме, а да изградим солидна основа.
Няма тренировка за усещане
Това, че усещането е добро в тренировките, не означава, че трябва да се превърне в цел. Търсенето на добри чувства в обучението е търсенето на удоволствие. Естествено идваме да правим удобни упражнения, за да намерим добри задръствания. Ще разберете, търсенето на „удоволствие“ не е синоним на натрупване на слуз.
Дори от гледна точка на културиста, стремежът към подобряване на представянето трябва да бъде приоритет, защото това изисква винаги да даваш повече и постоянно да надминаваш себе си и следователно да излезеш от зоната на комфорт. Искането да подобрите представянето си генерира мускулни печалби по естествен път.
Да се стремиш да надминеш себе си е логично обратното на това търсене на „добри чувства“ в тренировките. Ще забравите вашата „помпа“ 2 часа след тренировката, но представянето ви ще остане в гравирането ви в паметта, докато не бъде победено отново. Изпълнението остава обективен показател, доброто чувство остава субективно въпреки всичко.