Страничните ефекти на Paleo Diet включват диария, умора и безсъние - здраве
Досега вероятно сте чували за палео диетата, но чували ли сте за някакви възможни странични ефекти, включително диария, умора и затруднено сън? Палео диетата е начин на хранене, подобен на този на нашите пещерни хора. Това означава пълно елиминиране на всички обработени елементи. Вместо това той се фокусира върху храни, които биха могли да се ловуват и събират през каменната ера.
Разрешените храни за палео диетата включват месо от свободно отглеждане, яйца, морски дарове, зеленчуци, плодове, семена и ядки. Настоящата западна диета се състои предимно от захар, зърнени храни и преработени храни. Тези, които се впуснат в палео диетата, отбелязват по-високи нива на енергия, загуба на тегло и цялостно подобрение на здравето. От друга страна, Палео може да има и някои нежелани странични ефекти.
Странични ефекти от палео диетата
Грип с ниско съдържание на въглехидрати: Много хора могат да изпитват умора, летаргия, раздразнителност и треперене в началото, когато премахват нишестета и зърнените храни от диетата си, тези видове храни не са част от палео стила. Ако обикновено консумирате големи количества хляб и въглехидрати, приемът на Палео може да бъде шок за вашата система. Всъщност „нисковъглехидратният грип“ може да продължи седмици, докато тялото ви работи, за да намери друг източник на енергия от въглехидратите.
Чудесен начин за предотвратяване на нисковъглехидратния грип е постепенното избавяне от въглехидратите, вместо да ги забранявате наведнъж.
Кетогенно дишане: Когато преминете от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини, тялото ви преминава в кетоза. Страничен продукт от кетоза, ацетонът има отчетлива миризма. Не се притеснявайте, обаче, може да е неудобно. Опитайте да дъвчете с мента или кориандър за кетогенно облекчаване на дишането.
Хипотиреоидизъм: Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълги периоди от време, може да изпитате симптоми, подобни на хипотиреоидизъм, като чувствителност към студ, умора и мудност. Апетитът ви също може да бъде потиснат, като в крайна сметка тялото ви се изпраща в режим на глад. Голямата загуба на тегло идва с по-бавна функция на щитовидната жлеза като начин тялото ви да пести енергия. Можете да се справите с този проблем, като ядете много палео одобрени зеленчуци.
Глад: Когато толкова ограничите стила си на хранене, можете също да изпитате интензивен апетит към храна. Добрата новина е, че желанието не трае твърде дълго. Можете да придобиете известна умствена яснота, след като те изчезнат.
Излишък на протеин: Палео диетата е заредена с протеини. Увеличаването на животинските протеини може да увеличи LDL холестерола, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Също така, бъбреците ви трябва да работят по-усилено, за да филтрират излишния протеин. Това може да увреди бъбреците и да увеличи риска от увреждане.
Палео храни, които могат да ви разболеят
Докато палео диетата изглежда като здравословен начин на хранене, някои от храните, свързани с този режим, могат да ви разболеят. Така наречените "Четирима конници на Палео" могат да бъдат отговорни за всяко заболяване.
Ядки и ядки: Докато ядките са здрави, преяждането им може да навреди на червата и да влоши съществуващите стомашни проблеми за стомаха ви.
Яйца: Ако червата са течащи, протеинът може да се плъзне през чревните стени и да влезе в тялото. Преживяването след назално накапване или мъгла от паметта може да е знак, че трябва да премахнете яйцата от ежедневната си диета. Сутрешните газове или диария са други показатели, че трябва да премахнете яйцата от диетата си.
Излишните плодове и мед: Въпреки че плодовете са здравословни, те все още са с високо съдържание на захар. Заедно с меда, това може да е претоварване с бонбони. Ако имате диария, коремни спазми или газове, намалете приема на плодове и мед.
Млечни продукти: Много хора не понасят добре млечните продукти, особено ако имат различно стомашно-чревно състояние. Ако се чувствате зле след консумация на млечни продукти, вероятно трябва да ги премахнете, за да видите дали отново се чувствате по-добре.
Палео диетата не е за всеки и е важно да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да преминете, за да сте сигурни, че не носи повече вреда, отколкото полза.