СТРАНИЧНИ УРОЦИ - Fit4Pro - Хранителни добавки
СТРАНИЧНИ УРОЦИ. Смяната на изходната позиция при повдигане на ръцете странично може да означава много големи разлики в развитието на делтоидите.
По-добре ли е да започнете да вдигате ръце настрани с дъмбели пред бедрата или настрани? По-силен съм, когато ги правя отпред, но се чувствам повече в делтоидите, когато ги правя отстрани.
Какво съм направил:
За да разследваме този проблем, имахме група бодибилдъри, които тестваха максималното си тегло, с което могат да направят 10 повторения (10RM), когато повдигат ръцете си странично, използвайки и двете изходни позиции, споменати по-горе.
Какво разбрах:
Средното тегло, с което всеки бодибилдър може да направи 10 повторения с дъмбелите пред бедрата, е 20 кг, докато средното тегло, с което всеки културист е успял да изпълни 10 повторения, като се започне с дъмбелите отстрани, е само 16 кг. Това означава средна разлика от 4 кг или 20% увеличение на теглото при използване на предното изходно положение.
За обсъждане:
Както се очакваше, субектите натрупаха значително повече тегло при стартиране пред бедрата. Защо? Тази позиция включва повече от предния трапец и делтоидите, което ви позволява да спечелите инерция в началото на движението. Това намалява обема работа, която трябва да свършат средните делтоиди, за да продължат да вдигат тежестта нагоре.
Когато започнете с дъмбелите отстрани, ограничавате инерцията, която можете да получите, но също така и използването на предни делтоиди и трапеции. Следователно средните делтоиди вършат почти цялата работа от началото до края. Започвайки с дъмбелите отстрани, особено от позицията седнала с раздалечени подметки на ширината на раменете или повече, също така се премахва мускулът на въртящата се капсула, известна като супраспинатус. Това означава, че движението се инициира и прекратява предимно от средните делтоиди и затова ги усещате повече, когато правите това движение, започвайки с дъмбелите отстрани.
Край… СТРАНИЧНИ УРОЦИ:
Както винаги препоръчваме, използването на голямо разнообразие от упражнения е най-умният план за максимален растеж на мускулите. Следователно и двете версии на страничните гири са ценни инструменти. Когато движението се извършва с гири, започващи от страните на бедрата, може да се използва значително по-голямо тегло. По този начин, което го прави добро упражнение за претоварване на средните делтоиди до максимум. Въпреки това, повдигането на ръцете странично с дъмбели, започващи от страните на бедрата, по-добре изолира средните краища на делтоидите; правейки тази техника най-добрият начин да получите подробности.