Страхувам се, че диетите ще доведат до напълняване - как мога да спра да се тревожа за теглото си
Как можем да се освободим от диетичната култура, когато сме израснали в свят, който насърчава загубата на тегло, ограниченията в храната и целта да бъдем слаби в живота? Как можем да изместим фокуса от това как изглеждаме, размера си и какво казва числото на кантара, за да се чувстваме щастливи и уверени в собствената си кожа? Слушали сте антидиетични подкасти, чели сте книги за интуитивното хранене и сте следвали положителни за тялото акаунти в Instagram, но е трудно да направите промяна, нали? Как да спрем да се тревожим толкова много за теглото си?
Покажете истината за това как ви е повлияло отслабването
Регистрираният диетолог Брена О'Мали, основател на The Wellful, се съгласява, че е трудно да се отвърне от фокуса върху теглото и отслабването в култура, която остава обсебена от него. Вашето предложение е да "помислите как съсредоточаването върху теглото и отслабването е направило лошото ви състояние на психическото и физическото здраве".
Как опитите за отслабване ви попречиха да присъствате в социални ситуации? Как е допринесло за чувството за хаотичност и обсебеност от яденето? Как те фиксира върху храната и тялото ти? Когато обмисляте отговорите на тези трудни въпроси, можете да видите как диетата и загубата на тегло са повлияли негативно на живота ви.
Измерете здравето си без кантар
„Страхът от напълняване първоначално се основава на идеята, че всеки индивид може да контролира и манипулира теглото си до определен брой или определен диапазон“, обясни Брена. Още повече, че отговорността на човек е да го направи; и да не го направиш или да решиш да не го правиш е личен провал. В действителност това е провалът на диетичната култура, а не на вашия.
Чудите ли се откъде идва страхът ви от напълняване? Ако можем да сложим желанието ви за отслабване на гърба ви (или страничната горелка), тогава можете да помислите какво можете да направите, за да поддържате и поддържате тялото си днес, вместо да чакате постоянно, докато размер X стане ваш. Живот.
Как можете да се почувствате по-удобно и сигурно днес? Ако поведението ви е фокусирано върху промяна на размера или външния вид на тялото ви, може да пропуснете много други предимства на здравословното поведение, като например: Б. Яжте храни, които ви подхранват и имат добър вкус, и се движете по начини, които ви харесват. Брена добави, че здравословното поведение носи предимства независимо от теглото ви. „Като изместите фокуса си към това да видите успех или напредък само по отношение на теглото, можете да измервате успеха си, без да използвате везна.“
Яжте интуитивно
Можете да дадете приоритет на физическото и психическото си здраве, като просто се откажете от диетичната култура и вредните идеи за теглото и благосъстоянието и се обърнете към интуитивното хранене, предложи Кристи Харисън, MPH, RD, CDN, сертифициран диетолог интуитивно хранене пред консултант, модератор на подкаста Food Psych и автор на Антидиета.
Кристи заяви, че хората, които се хранят интуитивно, са показали, че постигат по-добри здравни резултати чрез впечатляващ набор от интервенции, включително по-нисък сърдечно-съдов риск, намалени нива на триглицериди и по-ниски нива на HDL холестерол. Тя добави, че е по-вероятно да имат по-малко хранителни разстройства (включително хранителни разстройства), по-малък шанс да се почувстват извън контрол с храната, по-малко страх от храна и най-доброто - повече наслада от храната.
Кристи научи с клиентите си, които се хранят интуитивно, че те също изпитват по-малко интернализация на тънкия идеал, по-малко телесно недоволство и срам и повишено оценяване на тялото. Тя добави, че като ядете интуитивно, ще подобрите цялостното си физическо и емоционално здраве, а това означава адски много повече от число по скала.
Намерете начини да се справите с емоциите си
Осъзнайте, че силното, обсебващо желание да промените размера и формата на тялото си често е резултат от чувството за липса на контрол в други области на живота ви. Кирстен Акерман, MS, RD, CDN, домакин на Интуитивни ухапвания Подкаст, идентифицирайки се като диетик с положителен мазнини, заяви, че се опитваме да контролираме приема на храна и височината, за да можем да придобием контрол, който ни липсва другаде в живота ни. Тя каза, като се има предвид, че силното желание за отслабване може да бъде червен флаг за по-дълбока емоция, която изпитвате.
Получавам подкрепа
Ще бъде по-лесно да направите това преминаване към подпомагане на физическото и психическото здраве, когато сте свързани с други, които разбират вредите от диетичната култура. Кирстен каза, че извършването на тази работа без тази връзка може да бъде много изолиращо. Освен че сте отворени с приятели и семейство, потърсете професионална помощ от някой, който знае за диетата, интуитивното хранене, HAES (здравето във всички размери) и позитивността на тялото. Вижте този списък за експерт на HAES във вашия район.
Подкрепете тялото си сега
Не забравяйте, че целта не е непременно да премахнете желанието да отслабнете или да бъдете по-малки. Монументално постижение е, ако продължим да съществуваме в култура, която възхвалява тези цели. Кирстен каза: "Целта е да подкрепим вашето тяло тук и сега, доколкото е възможно, въпреки тези мисли."