Страхът от заразяване на семейството с това, което можем, не се отразява на живота ни - depreHUB
През този период нашите страхове и уязвимости се проявяват все повече и повече. И е естествено да бъде така. Предлагаме ви серия материали, предназначени да ви насочат да контролирате своите страхове. Научихме от психолога Йоланда Крешеску, основател на depreHub, какви мисли могат да подхранват негативните ни емоции и какви нездравословни поведения можем да възприемем, за да се справим с трудните моменти. Научете как да управлявате тревогите си по здравословен начин, преди те да станат панически атаки или безпокойство! Обърнете внимание на вашите мисли, емоции и поведение!
Страхът от заразяване с настоящия коронавирус намалява. Но все пак заема много място в нашите мисли. Постоянният поток от информация, високата скорост на предаване на вируса ни накараха да почувстваме усещането за по-належаща опасност. Притесненията се повишиха и страховете се превърнаха в безпокойство и паника, както е разбираемо. Страхът от инфекция може да предизвика реакцията на мозъка за оцеляване и нашето поведение може да бъде преувеличено.
Естествено е да бъдем така, като се има предвид, че имаме страх от патогени, проникнати в гените ни. Мозъкът е "програмиран" предшественик да се страхува от вирусни и бактериални инфекции. Въпреки че имунната ни система се развива, за да атакува патогени, мозъкът „знае“, че тялото става слабо и безсилно пред болестта, дори смъртта да не настъпи. И дори ако вече не ловим или живеем в племена, мозъкът ни може да ни заблуди, че потенциална инфекция означава, че вече не можем да се грижим за себе си, да купуваме храна или да бъдем изключени, изоставени или неспособни да се грижим. от другите.
Моралната бдителност или социалната отговорност могат да ни предпазят от потенциална инфекция. Инстинктът за оцеляване също, ако е добре насочен. Освен това състраданието към хората около нас може да ускори страха от вирализация. Когато се появят и фактори, които засилват инфекцията - възрастни членове, деца, болни или рискови хора, медицински персонал или хора, изложени от естеството на професията в семейството или в групата на роднините - страхът може да се засили.
Превенцията може да ни помогне. Прекомерният страх може да ни саботира.
Начинът, по който реагираме на мисълта, че можем да се заразим, варира при отделните индивиди и в зависимост от споменатите по-горе фактори. Някои от нас могат да бъдат по-предпазливи и да имат естествени реакции на бунт или гняв към онези, които могат да представляват потенциален риск, като тези, които не спазват правилата. Някои от нас може да имат по-високо ниво на увереност и релаксация.
Някои от нас може да възприемат групи хора като основен рисков фактор и да изберат да ги избегнат. Други може да са по-спокойни, оставайки също толкова внимателни. Ако възприятието за недоверие към хората и властите се увеличи, може да проявим по-голям страх от инфекция. Особено ако сме в рисковия сегмент или имаме близки, склонни към инфекция или експозиция. По този начин ще спазим правилата, което е препоръчително. Но дори можем да почувстваме паника и дори ужас само при мисълта за инфекция.
Макар и оправдан, страхът от заразяване на семейството може да ни застраши
Ако съм замърсен, ако нещата, до които се докопам или внеса в къщата, са замърсени?
Това са мислите, които се повтарят отново и отново, когато страхът от инфекция е висок. Големият брой инфекции, фактът, че има много информация (понякога противоречива) за това как действа вирусът, както и липсата на ваксина и страхът от претоварена медицинска система може да ускори страха от Covid-19. Желанието да защитим близките си, макар и похвално, може да се превърне в безпокойство, паника и непреодолимо чувство на ужас.
Дезинфекцирах ли добре? Имам ли достатъчно дезинфектант? Сложих ли ръка на носа, устата или очите си? Договорих ли вируса, когато излязох и сега мога да го предам, въпреки че съм безсимптомна? Правя ли всичко правилно? Достатъчно ли е да предприема стъпки, за да не заразя семейството си?
Под натиска на тези повтарящи се мисли нашите емоции и поведение страдат. В опит да бъдем предпазливи и да защитим уязвимите, можем да застрашим нашето психическо и дори физическо здраве. В крайна сметка, високата степен на стрес също влияе върху правилното функциониране на имунната система. Повишеното ниво на тревожност повишава нивото на хормоните на стреса. На свой ред те повишават хипертонията, влияят на съня и диетата, дори на вниманието.
Какви емоции изпитваме, когато страхът от заразяване на семейството ни излезе извън контрол?
Понякога се заблуждаваме, като купуваме 10 допълнителни бутилки дезинфектант. Понякога забелязваме, че се ядосваме, смазани от невъзможността да управляваме всичко перфектно. Най-често обаче това поведение или емоции се основават на ужас. Силен страх, че ние и нашите близки може да сме заразени.
Когато има и социален компонент (социална експозиция поради работа или), семеен компонент (ние се грижим за членовете на семейството) или темпераментен компонент (жертва за другите или вина, която никога не правим достатъчно добре, много) ужасът от заразяването на уязвимите расте. Вътрешният натиск може да бъде толкова висок, че ще се стремим, чрез определени поведения, да го успокоим.
Поведението, което използваме, за да успокоим страха да разболеем близките си
В зависимост от личностните черти, ресурси, група за подкрепа и житейски опит, можем да реагираме по различен начин, въпреки че може да изпитваме същия страх.
- Натрапчивото измиване на ръцете и предметите, дезинфекцията на къщата и ръцете са някои поведения, които се предават на мозъка: „Правя всичко, което мога, правя повече от всичко, което мога, за да не заразя другите. Ние сме в безопасност. "
- На противоположния полюс, също поради желанието за овладяване на страха и потенциалната инфекция, могат да възникнат поведения, за да се избегне социален контакт. Социалната фобия може да стане интензивна и да ни държи изолирани и парализирани от страха. Можем да тълкуваме като силна опасност или заплаха хората, които се приближават, хората, които изглеждат болни или които кашлят.
- Също така можем да се уплашим изключително от всяка промяна в здравето. Можем да имаме почти истинското усещане, че имаме треска, че не можем да дишаме, че нещо не е наред. Хипохондрията е друго поведенческо разстройство поради страх от потенциална инфекция.
Какви здравословни решения имаме под ръка, за да сме по-спокойни
Въпреки че недоверието към правилата, взети от властите или медицинската система, може да бъде огромно, когато страхът от инфекция ни завладее, помага да се помни, че медицинският персонал е обучен. И също така, че разполагаме с инструменти под ръка, за да се предпазим.
