Страх от несигурност как се справяме по здравословен начин - depreHUB
През този период нашите страхове и уязвимости се проявяват все повече и повече. И е естествено да бъде така. Предлагаме ви серия материали, предназначени да ви насочат да контролирате своите страхове. Научихме от психолога Йоланда Крешеску, основател на depreHub, какви мисли могат да подхранват негативните ни емоции и какви нездравословни поведения можем да възприемем, за да се справим с трудните моменти. Научете как да управлявате тревогите си по здравословен начин, преди те да станат панически атаки или безпокойство! Обърнете внимание на вашите мисли, емоции и поведение!
Намираме се във време, когато животът ни, както ги познавахме, се промени за една нощ. И въпреки че има моменти, в които е трудно да се намери надежда, ние можем да станем по-силни и по-внимателни към себе си след това време.
С малко внимание към мислите, които ни заобикалят, можем да променим емоциите си, преди да станат поразителни. Освен това можем да избираме здравословно поведение, поддържайки задоволително качество на живот, дори в тези моменти, белязани от несигурност.
Страх от несигурност: какви мисли се повтарят и привличат вниманието ни?
Не знам какво ще стане по-нататък! Как ще се справя с по-малко пари? Какво ще стане, ако се разболея? Как ще защитя семейството си? Колко съм уверен в медицинската система?
Всички знаем тази поредица от мисли. И ние знаем, ако сме честни, че те са склонни да завладеят ума ни. Тези мисли се връщат много пъти на ден. Стават натрапчиви и намаляват концентрацията. Почти отстъпваме и анализираме отново и отново какво можем да направим. Изкушението да пресявате едни и същи мисли за безпокойство отново и отново е голямо. Някои хора в живота ни могат да изпаднат в по-голямо състояние на паника. Новини и актуализации са навсякъде. Освен това, изправени пред нов начин на живот (много от нас са се прибрали у дома), степента на дисциплина е по-ниска.
Почти намираме за естествено да се увличаме от мисли. Разбира се, да бъдем притеснени или нащрек, може да бъде здравословно, ако ни помага да вземем мерки за превенция и стабилност по време на криза. Но ако тези мисли ни пречат да постигнем ежедневните си цели, трябва да сме наясно с тях.
Какви емоции изпитваме, когато ни обземат мисли за несигурност?
Мислите могат да предизвикат силни емоции, пред които ние изоставяме плановете си след този период. Емоции, които влияят на нашето физическо здраве и поведение. Емоции, които ни държат прекалено бдителни и изчерпват ресурсите ни. Емоции, които могат да повлияят на способността ни да вземаме здравословни, балансирани решения в полза на нашето благосъстояние и семейството ни.
Най-често чувстваме подчертан страх какво може да стане паника или безпокойство. Можем да го почувстваме общо състояние на тъга. Също толкова естествени са емоциите, които свързваме със загуба на контрол или сдържаност, като гняв или агресия.
Когато страхът от несигурност стане по-изразен, той може да ни завладее и да ни накара да се почувстваме съмнение за бъдещето, за намеренията на хората, особено за способността ни да се справяме и да се адаптираме. Можем дори да го усетим срам че не сме по-силни или че имаме такива мисли или състояния. Такива емоционални увреждания са естествени и можем да ги поддържаме на здравословно ниво, ако обърнем внимание на мислите, които ги хранят, и поведението, което генерират.
Какво поведение можем да проявим, когато страхът от несигурност е силен?
Пред лицето на несигурно бъдеще, над което изглежда нямаме контрол, можем да наблюдаваме две диаметрално противоположни поведения. Те могат да се проявят дори при едни и същи индивиди:
1. Поведение при оттегляне
Пенсионното поведение се проявява чрез социална апатия и емоционална изолация, липса на контакт с близки.
2. Поведение на свръхкомпенсация
От друга страна, отричането на състоянието или хиперреактивността или хиперсоциализацията също е начин за справяне с интензивни емоции.
Какви решения имаме под ръка, за да се справим с несигурността по здравословен начин?
Какво имам Какво знам? Какво мога да направя сега? Какво мога да направя, за да бъда в безопасност? Какво знам, че трябва да направя и вече съм направил или ще направя? Какви са действията, които предприемам? Как да се организирам? Как да организирам програмата си? Какви алтернативни решения мога да намеря за възможни проблеми?
Това са някои въпроси, които можем да си зададем, за да останем рационални, балансирани. Тези въпроси могат да ни помогнат да си върнем увереността в собствената ни способност да се справяме. Дори и несигурностите да останат, знаем, че можем да разчитаме на себе си, за да бъдем добре.
Помага ни да си спомним други моменти на криза в живота ни и как сме ги управлявали. Помага ни да поставим граници по отношение на нездравословно поведение, което ни носи моментно спокойствие, но ни отдалечава от дългосрочните ни цели. Помага ни да останем фокусирани върху нуждите си:
- Помага ни да управляваме неща, които са под наш контрол:
- Нека ограничим потока от новини. Нека определим час на ден, когато получаваме информация.
- Нека да изберем надеждни източници на информация.
- Нека си дадем почивка от медиите и социалните медии, ако се чувстваме съкрушени.
- Нека поддържаме хигиенни правила.
- Нека останем на закрито, за да ограничим разпространението на вируса.
- Нека спим колкото е възможно повече, за да поддържаме имунната си система.
- Да направим успокояващи упражнения, дълбоко дишане.
- Намаляването на безпокойството ни помага да планираме напред
- Нека да водим дневник на нашите държави, които ни завладяват по отношение на текущия контекст. Това, което прекъсва нормалния ни поток на работа?
- Нека да намерим решения предварително за ситуации, които ни причиняват безпокойство. Няма нужда от перфектни решения, само възможни, вероятни.
- Нека се съсредоточим върху това, което можем да направим, а не върху ситуации, които могат да излязат извън нашия контрол.
- Нека създадем план за действие, без да се връщаме към него отново и отново, за да го усъвършенстваме.
- Помага ни да не бъдем изолирани от приятели и близки, въпреки че сме отдалечени
- Нека останем във връзка с приятели и семейство. Ако сте склонни да се оттеглите, когато сте тъжни или притеснени, задайте дневен интервал за контакт.
- Нека направим видеоконференции с любими хора, за да компенсираме физическата близост с емоционалната.
- Нека използваме социалните медии, за да се свързваме с други хора, но нека видим как се чувстваме, когато сме в социалните мрежи.
- Нека споделим с близките си какви предизвикателства имаме при управлението на несигурността, но нека не говорим само за вируса и как той влияе на живота ни.
- Помага ни да се грижим за телата си и за емоционалното си здраве
- Нека имаме състрадание към себе си, нека не се притискаме.
- Нека се опитаме да поддържаме рутина колкото е възможно повече.
- Нека отделим време за дейности, които носят удоволствие.
- Да отидем на малки разходки сред природата, доколкото е възможно.
- Да се занимаваме със спорт.
- Избягвайте лечение, ако не е препоръчано от Вашия лекар.
- Да практикуваме техники за релаксация.
- Да чувстваме, че имаме смисъл, да виждаме отвъд този несигурен период, ни помага да предложим
- Да бъдем социално отговорни и да спазваме границите на дистанцията.
- Нека подкрепим хората, които се нуждаят от нашата помощ.
- Да дарим храна, пари, ако можем.
- Нека бъдем нежни с околните.
