Страдате от топлина, така че се охладете ефективно - Диван
Всеки понася студа и жегата по различен начин. Това също зависи от формата, теглото, възрастта, възможните заболявания, кръвното налягане, кръвообращението, приеманите лекарства, фитнеса, проблемите със съня и наследствените фактори. Човешкото тяло, разбира се, може постепенно да свикне и с двете крайности, но има и такива, за които този вид адаптивност е съвсем ограничен. Те са тези, които припадат в първата топлинна вълна, след това във втората и в основата си лежат зад капаци, опитвайки се да преминат през времето, останало до септември, със компрес със студена вода. Вие ли сте от тях? Или просто ви притеснява да се чувствате слаби в горещо време? Ето няколко съвета как да се охладите ефективно.
Защо да се подготвяте за жегата?
В гореща вълна повечето хора се чувстват бавни, уморени и слаби. Почти всички наши способности са намалени. По-зле се представяме на тренировки, на работа, а вечер просто искаме да се отпуснем. Това е съвсем просто, защото топлината натоварва тялото, което отнема много работа, за да поддържа вътрешната температура постоянна. И тази работа причинява умора. След това тялото разширява кръвоносните съдове, за да позволи на повече кръв да тече и да се охлажда близо до повърхността на кожата. Ето защо се изчервяваме през летните дни. В допълнение към разширяването на кръвоносните съдове, тялото ни произвежда голямо количество пот, която се изпарява, за да охлади кожата и непрекъснато лекува щетите, причинени от слънцето върху кожата ни. За да изпълните тази допълнителна работа, трябва да увеличите сърдечната честота и да изгорите повече енергия. Освен това, ако не консумираме достатъчно течности по време на всички тези процеси, може да се почувстваме изключително уморени, дори ако по друг начин толерираме жегата.
Златното правило за хроничните пациенти
Не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако имате сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, заболявания на щитовидната жлеза, диабет, хора с хронични заболявания, инфекции или такива, които се чувстват по-зле от средното от гей фронта. Може да се наложи промяна на дозировката на лекарствата - понижаване на кръвното налягане поради разширени кръвоносни съдове в горещината - за да се преразгледа състоянието ни и най-добрият съвет ще бъде даден от лекар, който ни познава добре. Всички следващи параграфи се третират като „освен ако лекарят не е указал друго“
Ини, инни, инни
Нека се върнем към кръвоносните съдове, които се разширяват малко в жегата. Този процес понижава кръвното налягане, което прави тези, които търкат отдолу само идеалната стойност 120/80 дори през зимата, да се чувстват още по-зле. Колкото по-ниско е постоянното кръвно налягане (младите жени с тънко тяло са най-предразположени към това), толкова повече страдаме от въздействието на топлината. Но това може да помогне и малко: пийте поне 3-4 литра вода на ден. Колкото повече течности консумираме, толкова по-успешно упражняваме кръвното си налягане и освен това компенсираме ценните капки, загубени при изпотяване. Струва си да експериментирате с негазирана минерална вода, охладени чайове, плодови сокове, спортни напитки, които също гарантират заместването на солта (солта също повишава кръвното налягане), докато алкохолът с дехидратиращ ефект трябва силно да се избягва. Също така можем да повлияем на кръвното си налягане с диетата си: нивата на желязо, фолиева киселина и В в организма също играят роля за това колко високо достигаме. Яжте хранителни храни, но често по малко: обилните ястия могат да понижат кръвното Ви налягане през първите часове на храносмилането.