Страдате от безсъние Можете да забравите за безсънните нощи с помощта на диета
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Знаете ли, че можете да се сбогувате с нощи, когато не можете да заспите с диетата си? Ако искате да имате спокоен сън, трябва да знаете какви храни да включите в диетата си. Увеличете приема на храни, които съдържат фибри и забравете за сладките и наситените мазнини.
Ново проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че храните, които ядем всеки ден, имат голямо влияние върху качеството на съня. В изследването са участвали 26 възрастни, 13 жени и 13 мъже.
Те прекараха пет нощи в „лаборатория за сън“, спящи средно 7 часа и 35 минути. В първите дни на експеримента те имаха диета, контролирана от изследователите, а от петия ден започнаха да ядат храна, избрана само от тях.
Участниците в проучването заспиват два пъти по-бързо в дните, когато имат контролирана диета, която е разработена от диетолог. Храната беше с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини.
Според изследването, вечер, когато участниците са си лягали, след като са получили храната, посочена от диетолога, са им били необходими около 17 минути, за да заспят, докато в дните, когато са яли избраната от тях храна отнема около 29 минути, за да заспи.
Проучването показва, че съществува тясна връзка между диетата и съня и че трябва да имаме здравословен начин на живот. Затова за спокоен сън е важно не само времето, когато си лягаме, но и диетата. Важно е да имате здравословен начин на живот, основан на здравословна диета и упражнения. Спортът също подобрява качеството на съня. Въпреки че са необходими повече изследвания, учените казват, че диетата играе важна роля в съня.
Какво трябва да ядете, за да спите добре
За да си починете добре, важно е да включите в ежедневната си диета ориз, боб, зелени зеленчуци, като салата и спанак.
Богатите на протеини храни като постно месо, яйца, нискомаслено извара или тиквени семки са идеални, защото те също предизвикват сън. В същото време приемът на 70 грама бадеми на ден прави чудеса в това отношение.
Храните, богати на селен, цинк и магнезий, също са полезни, защото ви помага да се отпуснете и да заспите по-бързо. Той също така насърчава производството на мелатонин, хормонът, който регулира съня, поради съединение, намиращо се в тези храни, триптофан. Яжте често банани, сусам, леща, птиче месо и говежди черен дроб.
Здравословното хранене не само ви помага да се отървете от проблемите със съня, но те са и полезни, защото ще отслабнете и ще имате повече енергия.
Показан е и чай от лайка и липа един или два часа преди лягане, защото намалява безпокойството и ви помага да се отпуснете. По този начин няма да ви трябва много време, за да заспите.
Ако имате проблеми с безсънието, намалете консумацията на мазнини, тлъсто месо, мазни сирена, но също така и бърза храна.