СТЪПКОВИ УПРАЖНЕНИЯ - Doctor Info Ro
СТЪПКОВИ УПРАЖНЕНИЯ
Както споменахме по-горе, има 3 вида стъпкови, вертикални, хоризонтални и усукани. Цената на степер не е много висока и добрата новина е, че има и домашно приготвена алтернатива: можете да направите своя собствена фиксирана стъпка за по-малко от 5 минути, единствената разлика между стъпка „дом“ и „магазин“ е, че направени у дома, разбира се, няма да ви позволят да зададете определена трудност, да преброите калориите или броя на стъпките автоматично. Въпреки това, поне последният проблем може да бъде решен много лесно, като се използва броенето на "мисълта" на стъпките. Можете да използвате хронометър и можете да зададете определен работен ритъм (или персонализирана програма за упражнения), така че да не усещате много липсата на компютърен екран. Основната идея е да направите възможно най-много стъпки върху степера и да се опитате постепенно да увеличавате трудността на упражненията, така че да постигнете най-добри резултати.
Не ви е необходимо голямо пространство и можете да създадете приятна атмосфера, докато използвате устройството. Включете телевизора и гледайте интересен филм или слушайте някои закачливи песни и със сигурност желанието за упражнение ще усети присъствието му и 10, 20 или 30 минути, прекарани на степера, ще останат незабелязани.
Вертикалният степер е най-известният вариант на устройството и позволява обичайните движения за ходене, а страничното или усукването са подобни, но позволяват малко по-сложни движения в страничните и вертикалните части. Всички устройства са насочени към много мускулни групи, когато се използват под различни ъгли, хубавата част е, че класическите степери ви позволяват да регулирате теглото, така че освен оформянето на краката, можете да се грижите и за гърба, твърде малко стегнат или тонизиран, и дори корема, той също ще бъде пуснат на работа, волно или неволно.
Степърът с усукване или въже е по-усъвършенствана версия на класическия степер, който ви помага да тонизирате мускулите на краката и бедрата, но също така и ръцете или гърба си, чрез еластични въжета, които можете да използвате едновременно с тренирането на краката си. Обученията на такъв степер са много по-разнообразни и чрез мини-компютъра ще можете да видите точния брой изпълнени стъпки, изгорените калории и времето, прекарано на степера по време на всяка работна сесия.
Домашната версия на стъпковия тип степер включва използването на по-висок праг или куб с височина 25-30 см. Ако сте начинаещ, около 6-12 минути стъпково упражнение трябва да са достатъчни, за да започнете. Ето поредица от упражнения за този тип степер, но също така и за класическия вариант на фиксиран стъпк:
Прости изкачвания и спускания. Започнете с левия крак и изпълнете около 30 изкачвания и спускания, вдигнете ръцете до тила или ги донесете до ханша и повторете упражнението с левия крак.
Комбинирани изкачвания. Както при предишното упражнение, изкачете степера, като използвате десния крак и в същото време повдигнете левия крак към гърдите си 30 пъти. Повторете с левия крак на степера и повдигайки десния крак към гърдите.
Качете се с изпънат крак. Като държите десния крак изпънат, изкачете стъпалото и изпънете левия крак встрани и го задръжте прав за около 3 секунди. Повторете 30 пъти, след това сменете крака на степера.
Лесно бягане. И накрая, можете лесно да бягате на степера, като се качвате нагоре и надолу за около 3 минути, като опъвате ръцете си през раменете.
Не забравяйте да се загреете преди упражненията, направете няколко разтягания, за да не рискувате да нараните мускулите или ставите си. Работното оборудване включва само леки дрехи, които не пречат на движенията ви.
Погрижете се за стойката си. Нуждаете се от прав, необрязан гръб и поставяне на тежестта върху цялата повърхност на подметката, така че да можете да се насладите на максимална ефективност на упражненията. Устойчивото темпо по време на упражненията, с периоди на форсиране към края на упражненията трябва да бъде основната ви грижа. В комбинация с други ефективни упражнения за крака като лицеви опори, сгъване на коляното или преси, упражненията със степър могат да покажат своите резултати за около 4 седмици. Докато напредвате и усещате как вашата издръжливост се увеличава, можете да прекарвате още повече време на степера и ако работите 20 или 30 минути 2-3 пъти седмично при по-напреднало ниво на трудност, определено ще го направите бъдете много доволни от резултатите. Ще загубите около 500-800 калории по време на тренировка.
Степерът е много полезен в дъждовни дни или когато всъщност нямате настроение да избягате от къщата или във фитнеса, но също така не искате да мамите и да пропускате ежедневните упражнения. Той е там, удобен, лесен за използване и не много взискателен, но отлична кардио машина и прекрасен оформящ крака и гръб. В допълнение, степерът допринася значително за по-доброто клетъчно оксигениране, което се изразява в изгаряне на повече калории, особено за хора, които не обичат много спорта като цяло.
Степерът изисква много сърдечен мускул, намалява риска от сърдечни заболявания и диабет, но това устройство е противопоказано за страдащите от гръбначни заболявания, коленете, глезените и ставите като цяло, но също така и за страдащите от сърдечни заболявания.
Този артикул е разгледан 145385 пъти.