Стъпки към здравословно тегло канадска фармация; Блог
Поради рисковете, свързани със затлъстяването, на първо място трябва да избягвате напълняването! Балансираната диета с ниско съдържание на мазнини, заедно с редовната физическа активност ви позволяват да постигнете тази цел.
Физическата активност трябва да се практикува, ако е възможно, всеки ден в продължение на 30 минути, на една вноска или на части през целия ден. Домакинската работа, градинарството, катеренето по стълбите, разходките, колоезденето или плуването са дейности, които могат да се разглеждат като програма за упражнения.
Умерена загуба на тегло: положителен ефект
В случай на затлъстели хора, умерената загуба на тегло от 5 до 10% вече има положителен ефект върху здравето, разбира се при условие, че те не възстановят загубеното тегло. Промените в храната са на първо място тук: по-малко мазнини, повече плодове, повече зеленчуци. Не забравяйте, че всъщност важното е количеството на вашата физическа активност в края на деня! Половин час упражнения вече ще имат положителни ефекти. Ако страдате от голямо затлъстяване или ако не постигнете резултати в индивидуалния си подход, би било препоръчително да следвате съвета на лекаря.
Какви стъпки трябва да предприемете?
- Намаляване на приема на калории: по-малко мазнини, повече плодове, повече зеленчуци;
- Редовно физическо натоварване (напр. Ходене, плуване, колоездене, изкачване на стълби). Дори първите усилия да изглеждат минимални, те са от съществено значение, представлявайки първата стъпка в стремежа ви да отслабнете;
- Интегрирайте тези мерки в живота си всеки ден.
Разпределение на мастната тъкан и рискове
Степента на риск от заболявания, свързани със затлъстяването, се влияе от разпределението на мастната тъкан. Установено е, че коремните мастни натрупвания са свързани с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет (тип II, неинсулинозависим) и високо кръвно налягане. Мазнините, разположени в бедрата и бедрата, изглеждат по-малко опасни.
Можете лесно да определите местоположението на телесните мазнини, като измервате диаметъра на талията и бедрата си. Резултатът от разделянето е съотношението между диаметъра на талията и това на ханша, наречено на английски „waist/hip ratio“ (WHR). WHR трябва да бъде под 0,85 при жените и под 1 при мъжете.
Пример:
диаметър на талията = 75 см, диаметър на ханша = 100 см
WHR = 75 cm: 100 cm = 0,75
Рисковете от затлъстяване
Затлъстяването е сериозно заболяване, което има отрицателно въздействие върху здравето. Задължително е да изчислявате често своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да не бъдете изненадани от промените. Резултатите от проучване на германски изследователи показват, че затлъстяла, но непушаща 40-годишна жена живее средно със 7,1 години по-малко, а мъж със същите характеристики живее с 5,8 години по-малко от тези, които поддържат нормално тегло.
За тези с ИТМ между 29 и 34, рискът от смъртност е 60-70% от общия процент. Ако имате сериозни проблеми с теглото, се препоръчва да загубите десетки излишни килограми, за да намалите с 58% риска от развитие на диабет тип 2 и да предотвратите смърт.
Ето някои от опасностите, които заплашват хората със затлъстяване:
- хипертония;
- хиперлипидемия (увеличаване на количеството липиди в кръвта);
- диабет (тип II, неинсулинозависим);
- повишен риск от миокарден инфаркт или други сърдечно-съдови заболявания (заболявания на сърдечните артерии, проблеми с кръвообращението в краката и инсулт). Сърдечно-съдовият риск се увеличава от ИТМ от 27 (съответно от 25 при затлъстели хора под 30 години);
- проблеми на опорно-двигателния апарат, особено в ставите и гърба;
- затруднено дишане, ограничена подвижност, болки в гърба или ставите.
Освен това се наблюдава повишен риск от различни видове рак. Вероятността от тромбоза и емболия се увеличава в зависимост от затлъстяването и последното не е незначителен риск както при операция, така и при анестезия.