Стъпката, пътят към красиво тяло, без да се броят калории - постно или мазнини
Научете повече за The Step, програмата, която ви помага със сигурност да отслабнете и да имате по-добро здраве!
Стъпката просто се превежда на „стъпка“. И тази малка подробност е в основата на цялата концепция. Предпоставката звучи така: направете 10 000 стъпки на ден и намалете всяко хранене до една четвърт! Тоест, движете се повече и яжте по-малко!
Стъпка диета - програма за цял живот
The Step е проектиран от James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg и Pamela Peeke, диетолози и специалисти по затлъстяването. Четиримата експерти родиха тази програма, която трябва да се поддържа цял живот, а не само няколко месеца. „Няма нужда да се отказваме от малки кулинарни удоволствия като хляб или тестени изделия, няма нужда да се лишаваме от сладкиши или да се изтощаваме ежедневно във фитнеса. Нашата цел е да имаме здрави пациенти в добра физическа форма, балансирани, през целия живот. Ние не виждаме крайностите като нещо полезно ", казаха в унисон четиримата.
Балансът е ключът към загубата на тегло
И така, „Стъпката“ ни учи, че не е нужно да сме спортисти или да караме маратони, за да се упражняваме. Най-естественият и лесен начин да бъдете активни е да отидете, което така или иначе правим всеки ден. Важно е да вдигнете летвата и да станете по-мързеливи: няма кола в офиса, няма асансьор, повече излети в парка, повече стълби, всичко, докато стигнем 10 000 стъпала на ден. През първите седмици започва с 2000 стъпки, а след това се добавя, докато достигне 10 000. За да можете да преброите стъпките, The Step предлага закупуване на крачкомер.
Що се отнася до храненето, Основателите на диетата "Стъпка" насърчават консумацията на зеленчуци, плодове, млечни продукти, семена, риба и червено месо, без да забраняват яростно всякаква храна. Ако един ден се почувствате като крем торта или пица, можете да им се насладите без проблеми, стига да спазвате споразумението: само 25% от продукта! Така че, можете да се редуцирате до една четвърт от пица или една четвърт от тортата, но апетитът ви е задоволен и няма да има чувство на разстройство от храната.!
Стъпката, изкуството на ходенето
Диетата стъпка следва прост математически принцип: отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото сте изяли! Да, наистина е! Основателите ви канят да наблюдавате храната и физическата си рутина през първата седмица на „Стъпката“. Ако сте свикнали да ядете бърза храна, трябва да се откажете или поне драстично да я намалите, това е едно от малкото им ограничения. Заседнали ли сте? Време е да променим това.
Стъпка по стъпка…
Идеята е следната: сервирайте 3 основни хранения на ден и две закуски. Изберете много пресни плодове и зеленчуци, готвена храна, а не бърза храна. Намалете порциите до 25% от количеството и изминете 2000 стъпки, през първите две седмици. Това означава 15 минути на ден. Добавете 500 стъпки всяка седмица. Когато достигнете идеалния брой от 10 000, това ще означава 75 минути ходене. Нямате толкова време? Тогава ще дойде време да си купите степер, най-простият и най-евтиният, който можете да намерите, и да работите вкъщи, в уединение, докато достигнете 75 минути.
Затова няма цензура и драстична диета! Вече няма да казвате „не“ на паста със сос от сирене, сладкиши, пресен хляб или пържена пържола! Но ще научите умереност и ще разберете, че гладът е удовлетворен и вкусвате само няколко пъти! Ще опознаете тялото си и ще се научите да го слушате. Балансът е ключът, а ходенето прави не само красивия крак, но и цялото тяло!