Стъпка аеробика Ето как работи съвместната тренировка

Степ аеробика: тренировка, която е щадяща за ставите

08.11.2013 г., 12:15 ч. | jh (CF)

съвместната

Американският фитнес треньор Джин Милър разработи тренировъчна програма, която бе щадяща за ставите в резултат на контузия в коляното. (Източник: Архив)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Степ аеробиката е един от най-популярните спортове във фитнеса. Разбираемо: Той подхранва цялото ви тяло и укрепва издръжливостта и мускулите ви с прости средства. Тази подформа на аеробика също е нежна към ставите и ви помага да отслабнете.

Аеробни упражнения за вашата фитнес
Фотосерия с 9 снимки

Степ аеробиката е лесна за ставите

Принципът на степ аеробика е разработен от американския фитнес треньор Джин Милър. В резултат на нараняване на коляното тя разработи тренировъчна програма, която щадяше ставите, ефективността на която по-късно беше потвърдена в научни доклади. В края на 80-те години степ аеробиката е известна от голям производител на спортни стоки и сега е един от най-популярните фитнес спортове. Всичко, от което се нуждаете за тренировка, е специална тренировъчна пейка, степър, която трябва да стои на пода, без да се подхлъзва. След като научите няколко основни стъпки, можете да започнете да тренирате веднага.

Фитнес за цялото тяло

Цялото ви тяло се възползва от тренировка със степ аеробика. Слизайки и слизайки от степера, вие тренирате глутеалните и мускулите на краката си. При тази форма на аеробика ръцете също се внасят все повече и повече. Плавните, естествени последователности на движение защитават ставите и укрепват сърдечно-съдовата ви система.

Ще откриете, че след няколко седмици тренировка вашата издръжливост се подобрява, както и вашата координация на движенията. Намаляването на стреса и повишаването на емоционалното благосъстояние могат да бъдат допълнителни положителни ефекти. Тренировките на степера също са идеални за отслабване: изгаряте до 450 калории за час.

  • С правилното обучение:Ето как работи аеробното отслабване
  • Успешен старт:Основни стъпки за аеробика за вашата тренировка
  • Намерете подходяща аеробна музика за вашата тренировка
  • Модни спортове:Кросфит - 5 факта за модерната тренировка на кръгове
  • Независимо дали са сами или в група:Подгответе се, докато танцувате със стерео аеробика хореография

Редовно обучение

В интервю за "Fit For Fun", фитнес експертът Йохана Фелнер препоръчва да инвестирате около 30 минути в тренировки три пъти седмично. Няма значение дали тренирате в група или сами у дома. Със степ аеробика можете да адаптирате интензивността на тренировката си към вашето състояние. Това е възможно чрез по-бързи последователности на стъпки или увеличаване на стъпка. Само когато тренирате редовно, можете да постигнете видими ефекти. Но преминаването към ритъма на музиката обикновено ви кара да искате повече от само себе си.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.