Стъпка 8 Разпознайте истинския глад - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Трябва да ядем, за да се напълним и да останем здрави. Но в нашия стресиращ свят има толкова много други причини за ядене. Научете се да филтрирате истинския глад.
„Трябва да изпразня чинията си.“ „Трябва ми нещо, за да се отпусна сега.“ Много малко хора просто се хранят от истински глад. И защо ядеш? Това е, което трябва да разберете в тази стъпка от промяната на диетата.
Как защо
Тези, които ядат, за да се възнаградят или да се справят със стреса на деня, имат твърде много причини да ядат - и автоматично ще ядат повече, отколкото тялото им трябва да бъде пълно. Ако душата трябва да бъде пълна, тя се нуждае от нещо друго - напр. Б. потупване по рамото, кратък изблик на гняв, прегръдка. За да прекъснете връзката между действителните емоционални нужди и желанието за ядене, имате нужда от търпение и добра воля със себе си.
УпражнениятаУрок 1: Самоанализ. Преди всяко хранене просто се запитайте - без преценка - „Защо искам да ям това - и защо сега?“
Урок 2: Когато сте решили да ядете, съзнателно направете кратка почивка, след като първото чувство на глад отшуми. Сега се запитайте дали наистина все още имате апетит. Само ако случаят е такъв, те ще продължат да ядат. Ако не, преместете чинията настрана и приключете храненето. В крайна сметка не е нужно да тъпчете нищо в себе си.
Целта
Научете се да различавате: Наистина ли съм гладен или всъщност имам нужда от нещо друго? Само тези, които признават реалните си нужди, могат да разработят стратегии за решение. В допълнение: Вниманието се тренира, когато насищането започне и как тогава трябва да се реагира на него.
Специално издание на eMag: отслабнете сега!
Най-доброто от FIT FOR FUN! Най-добрите статии от една година на FIT FOR FUN по темите за тренировки, фитнес и хранене вече могат да бъдат намерени в нашето специално издание на eMag „Сега отслабваме!“ Пълното eMagazine за iPad с много интерактивни елементи, видео тренировки и Най-добрите рецепти за отслабване вече можете да изтеглите от тук на цена от 3,59 евро.
Диетата FIT FOR FUN като електронна книга
Наистина ли искате да започнете сега? Имаме правилното нещо за вас: Многократно награждаваната диета FIT FOR FUN като практична електронна книга. Нашите експерти по спорт и хранене са съставили прост и разбираем пълен пакет. Със стратегията FIT FOR FUN ще постигнете идеалното си тегло по здравословен и устойчив начин! Най-хубавото е, че можете да го изтеглите от тук и сега и веднага да започнете.
Диетата FIT FOR FUN: ясно обяснена, мотивираща и подходяща за всеки. Поръчайте сега само за 19,95 €!