Стъпални семейства по аеробика - SAFS; БЕТА блог

Какво представляват семействата на стъпките?

Семейството на стъпалата включва няколко варианта на стъпала със същата форма на натоварване. Семействата на стъпките могат да се използват за организиране на различните стъпки. Те се използват, за да направят стъпките по-ясни.

Начинът на сортиране на фамилните семейства зависи от следните свойства:

Изходна позиция
Разпределение на теглото
Движение на бедрата и коленете
Полетна фаза
Техника на търкаляне на крака

Шестте основни стъпки в аеробиката

Има шест важни основни стъпки в аеробиката и аеробиката. Те формират основата за всички по-нататъшни стъпки. Стъпките са подразделени според въздействието.

В случай на слаб удар, единият крак винаги остава в контакт със земята. Докато при стъпки с голям удар, и двата крака винаги губят контакт със земята за кратко време.

Повдигнете стъпка
„Стъпка на повдигане“ е повдигането на коляното.

Марх
Стъпката „март“ означава ходене на място.

Натиснете Touh
„Натискането с натискане“ се извършва от стартиране в изправено положение. Единият крак изпълнява движение, другият носи телесното тегло. Кракът, който трябва да се движи, се поставя за кратко и след това се оттегля отново.

Стъпка докосване
“Step Touch” напомня на танцова стъпка, в която се прави стъпка в определена посока. След това другият крак се изтегля и кракът се поставя до другия. След това кракът се връща в изходна позиция.

Хоп
„Хмел“ е еднокрачен скок с кацане на талуса.

Скочи
За разлика от скока, „скокът“ е двукрак скок. При кацане върховете на краката ви трябва да бъдат обърнати леко навън, а стойката трябва да е малко повече от ширината на раменете.

Стъпални семейства в аеробиката

бял дроб
Lunge се основава на Push Touch и е стъпка назад с удар. След това коляното се огъва, докато леко се отдръпне от пода. Междувременно предното коляно стои вертикално над колянната става.

Клякам
Клякането също се основава на натискането с натискане. Това е клек с широка стойка.

ритник
Ритникът принадлежи на семейството на стъпалата на лифта. Това се състои от две поддвижения. Свитото коляно се повдига до височината на бедрата, след което стъпалото и подбедрицата се изправят. За да се върнете към състоянието, стъпките са обърнати.

Скочи
Повдигане С подскачането, скоковите движения се допълват с по-нататъшни движения като извиване, разтягане или огъване на краката.

Двойно стъпково докосване
С Double Step Touch се комбинират различни движения на Step Touch. Това създава движение, подобно на мартенската стъпка.