Дълбока работа Ето как работи тренировката с 5 елемента
Търсите нова тренировка? Какво ще кажете за дълбока работа? Програмата за захранване не само ви изпотява, но и ви освобождава от ежедневния стрес.
Наистина ли тренирате и релаксирате едновременно? Това е добре! Deep Work е името на силовата програма, в която редувате кардио упражнения и упражнения за релаксация и по този начин тренирате основните си мускули.
Какво е дълбока работа?
Дълбоката работа се превежда като „дълбока работа“ и е разработена от Робърт Щайнбахер. Под дълбока работа имаме предвид дълбоките мускули, които наистина се използват в тази тренировка. Вдъхновена от Ин и Ян, програмата се основава на петте елемента земя, дърво, огън, метал и вода. Всеки, който смята, че посещава типичен курс за стомах, крака и седалище, греши. Проблемните области също са обучени в дълбока работа, но по различен начин. Започва с упражнения с боси крака и продължава с факта, че бързо превключвате между напрежение и релаксация по време на дълбока работа.
Различните фази на дълбоко работно обучение
Един час дълбока работа е разделен на седем различни фази. Всяка фаза се основава на един елемент, така че в края на урока да сте напълно завършени, но все пак пълни с енергия. Тренираме заедно в група. Всичко, от което се нуждаете, е обикновена йога постелка. В началото мускулите се разтягат и вдишват и интензивно издишват. Това е последвано от бързи упражнения с висока интензивност като алпинисти или бърпи. Упражненията стимулират метаболизма и довеждат изгарянето на мазнини до пълна скорост. Интензивното упражнение е последвано от упражнение за отпускане, за да дишате дълбоко.
Дълбока работа Фаза 1: Пристигане
Участниците се отпускат и правят прости дихателни упражнения, за да изключат ежедневието.
Дълбока работа Фаза 2: Разтягане
Един вид загряване, при което мускулите последователно се напрягат и отпускат.
Дълбока работа Фаза 3: Бягане
Сега поне ще ви е топло. Влизате в позиция за лицеви опори и последователно издърпвате коленете напред. Бягане на място.
Фаза на дълбока работа 4: фаза на люлка 1
Интервално обучение, което наистина подсилва кръвообращението ви. Силата и релаксацията се редуват.
Дълбока работа фаза 5: люлка фаза 2
Упражненията за издръжливост за сърдечно-съдовата система се редуват с функционални упражнения за сила.
Дълбока работа Фаза 6: Спринтове
Спринтове на място, които най-накрая извличат максимума от участниците.
Дълбока работа Фаза 7: фаза на почивка
Дихателни упражнения
Публикация, споделена от JoJa (@joja) на 6 септември 2017 г. в 9:50 ч. PDT
Упражненията за дълбока работа са лесни и управляеми както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Страхотното е, че всеки може да зададе свое темпо и интензивност. Така че следвате различен ритъм от останалите участници, но се увличате от музиката и изтласквате личните си граници. И най-доброто от всичко: до 600 kcal могат да бъдат изгорени за един час дълбока работа.