Стомашни прахосмукачки; трябва да; плосък корем CL Диета
ПРОИЗХОДЪТ НА ВАКУУМА ЗА СТОМАХ
Това много лесно упражнение (след като техниката му е придобита!) Е вдъхновено отчасти от йога във фигурата му, наречена „Uddiyana Bandha“ (или коремна брава) и пилатес: Тя се основава на дишането.
Но вие го знаете преди всичко от изображенията, представящи повечето културисти, които го практикуват, за да отслабят талията си и допълнително да подчертаят „необикновените“ размери на раменете и бедрата си !
Не се притеснявайте обаче за външния си вид: няма да стигнете до там !
Във вашия случай просто търсите за дълбоко укрепване на коремната лента и напречния мускул, за плосък и стегнат корем !
И за това, стомашен вакуум е едно от най-добрите упражнения, които има: гарантирана ефективност !
АБДОМИНАЛНИ ФУНКЦИИ
Но за да разберете по-добре тази техника, интересно е да знаете как работят коремните ви мускули. Както всички мускули, те участват в мобилността (придвижване на краката, повдигане на ръцете, спускане, ходене, бягане и др., напрягаме корема). Но те имат много други функции, следователно тяхното значение:
- Принос към добра статика на гръбначния стълб,
- Съхранявайте и поддържайте вътрешностите и по-специално червата,
- Възпроизвеждане a основна роля в дихателните и кръвоносните функции през диафрагмата,
- Стимулирайте вътрешностите, Какво активиране на транзит,
- Използват се и по време на раждане, по време на повръщане, кихане или дефекация,
- И тогава разбира се, участвайте във външния вид на вашата фигура !
Някои понятия за анатомия
Питам в семейството на корема ...
Голямото право:
Това е група мускули, разположени в предната част на стомаха. Това е най-повърхностният от корема. Използва се при движения на таза. Тези, които са известните „шоколадови блокчета“ !
Големият наклонен:
Покрива предната и страничната част на корема. Допринася за огъване на багажника, въртене и страничен наклон.
Малката коса:
Разположен е отстрани под голямата коса и над напречната. Позволява странично накланяне или въртене на багажника. Това са косите, които правят възможно оформянето на талията.
Напречното:
то е най-дълбокият мускул и един от най-важните стабилизиращи мускули в багажника! За разлика от други мускули, напречните влакна са хоризонтални и образуват много ефективна обвивка за стомаха и вътрешностите. Контракцията му позволява на стомаха да влезе .... Това е мускулът, който трябва да работи първо за плосък корем !