Стойте далеч от тези храни, когато изграждате мускули - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ако искате да изградите мускули, трябва не само да дадете пълна газ по време на тренировка, но и да обърнете внимание на диетата си. Трябва да избягвате тези храни.
Абс се правят в кухнята! В това има много истина, защото можете също много бързо да развалите хрупкавата си тренировка, като поставите грешните неща в чинията си.
Искате ли да изградите мускули? След това оставете тези неща:
1. Леки напитки
Звучи примамливо: без захар, без калории, максимален вкус. Но дяволът е точно в тази подробност. Така че леките напитки имат толкова вкусен вкус, те се изпомпват пълни с подсладители, аромати, оцветители и други синтетични добавки.
Това обърква тялото ви. Сладкият вкус сигнализира на вашия организъм: „Внимание, тук идва енергия“. Въпреки че не се случва, нивата на инсулина ще скочат до небето, само за да паднат, без да има какво да се прави.
Чести последици са гладът за храна, който в дългосрочен план води до факта, че консумирате повече калории. И докато вашите трудно спечелени мускули са скрити под упорит слой мазнини, няма да видите успех дори след най-тежката тренировка.
2. Готови продукти
Между другото същото важи и за готовите продукти. При силови тренировки трябва да обърнете особено внимание на функционалното хранене, като обръщате голямо внимание на приема на калории, хранителните стойности и личните нужди.
Това едва ли е възможно с готовите продукти, тъй като те също са пълни с нездравословни мазнини, захар, подобрители на вкуса и празни калории. Нашият съвет: Съберете ястията си от непреработени храни и ги подправете пестеливо.
Използвайте висококачествени протеини като кварк, яйца или птици, преди да се отдадете на напълно подсладени захарни шейкове, които обикновено не само имат повече калории, но и съдържат по-малко протеини от повечето естествени протеинови източници.
3. Алкохол
Той е и ще остане враг, когато става въпрос за отслабване и изграждане на мускули. Бирата, виното и други подобни не само имат много калории, но и парализират метаболизма на мазнините.
Освен това редовната консумация на алкохол влияе върху нивата на хормоните ви, което дори може да доведе до инхибиране на мускулния растеж. Вашето тяло също се нуждае от много енергия, за да разгради отново алкохола.
Тази енергия ще ви липсва в следващата тренировка.
4. Изотонични напитки
Изо напитките често се предлагат на пазара като спортни напитки. Но висококалоричните донори на енергия не са подходящи за всеки спортист. Всеки, който главно иска да изгради мускули, е гарантирано, че няма да се нуждае от напитки, тъй като запасите от електролит не са толкова стресирани при тренировки с тежести, колкото при спортове за издръжливост.
Трябва да пиете вода само по време на силови тренировки. Между другото, млечните и протеиновите напитки изобщо не са подходящи за попълване на водоема.
5. Бонбони
За съжаление, сладките, пълни със захар и мазнини, са просто храна за корема ви, а не шестте ви опаковки, защото мускулите имат малка полза от този тип енергия.
Освен това простите въглехидрати се усвояват бързо. Нивото на кръвната Ви захар скача рязко, само за да спадне бързо отново в мазето. Така че желанието ви за сладко е гарантирано да не се яде и стомахът ви ще реагира бързо.
По-добре е да утолите глада си за сладкиши с плодове в комбинация с богати на протеини млечни продукти като кварк или извара. Най-добре е да се поглезите с тази закуска преди тренировка.
Така че имате пълната сила от въглехидратите в плодовете, за да дадете всичко на дъмбелите.
6. Пшенично брашно
За да обичат мускулите ви, трябва да правите без пшенично брашно и предпочитате да използвате пълнозърнести продукти. Високият гликемичен индекс в продуктите от пшеница също повишава за кратко нивото на кръвната Ви захар, за да спадне малко след това.
Това се дължи на късоверижните, лесно смилаеми въглехидрати, които осигуряват бърза енергия, но не осигуряват на тялото ви устойчива енергия.
Но тъй като мускулите ви се нуждаят от храна през цялото време, трябва да използвате вариантите с по-високо съдържание на фибри като кафяв ориз, пълнозърнести макарони или черен хляб.