Стоене вместо седене Ето как изгаряте 600 допълнителни калории на седмица - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отслабването без упражнения не работи? Неправилно! Ще ви покажем как да изгаряте 600 допълнителни калории седмично - без да се изпотявате.
Какво ще кажете, ако можете да отработите хамбургера, който сте яли с чувство на съвест, без нито един клек? Имаме добри новини за вас: възможно е. Според проучване на Университета в Честър във Великобритания можете да изгаряте повече от 40 калории на час само като стоите - вместо да седите.
Позицията като диета - как работи?
В проучване на офис служители учените помолили доброволците да работят в изправено положение. Поне три часа на ден участниците трябва да избутат офис стола си настрани и да вършат работата си в изправено положение. Резултатите от проучването показват, че изправянето увеличава сърдечната честота - точно толкова, колкото да изгори допълнително 0,7 калории в минута. Това е 42 калории на час. Може да не изглежда много, но ако стоите по още три часа всеки ден през работната си седмица, ще изгорите 630 калории за една седмица, без да отделите пот!
Защо седенето ви дебелее?
Хората не са принудени да седят, но все пак прекарваме по-голямата част от деня на задните си части. От една страна, това е вредно за гърба и позата, а от друга, ни кара да наддаваме. Веднага щом седнем, според изследователя професор Марк Хамилтън от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, активността на ензима липопротеин липаза спада с 90 до 95 процента в дните, когато седим дълго време. Ензимът улавя молекулите на мазнините в кръвта и ги изгаря. Той обаче се освобождава само при изправяне - ако седим, той остава неактивен. След това мазнините в артериите не се изгарят и се съхраняват в мастната тъкан.
Спортът също не може да компенсира твърде много седене. Като цяло важи следното основно правило: колкото по-малко седим през деня, толкова по-положително е върху нашето тегло и здраве. Метаболизмът се подобрява чрез по-честото изправяне и процесите на отслабване работят по-добре.
Намалете ежедневното време за седене
Попитайте вашата компания дали би било възможно да поставите изправено бюро като работно място. Ако не можете да убедите началниците си в идеята си, има следните възможности да повдигнете дъното си три часа на ден от стола и да застанете изправени за здравето си:
• Сърфирайте с мобилния си телефон или таблет, докато стоите. В крайна сметка не е преносим за нищо. Можете също да се обадите, докато стоите или да преминете през стаята.
• Ставайте след всеки час сядане. Вземете нещо за пиене, отидете до тоалетната и т.н. Това стимулира кръвообращението и по този начин производството на липопротеин липаза.
• Оставете мястото си в автобуса или влака на други пътници. Те ще ви благодарят и сте направили добро дело.
• Изберете високи маси в ресторанти и барове. Предпочитайте бар столове пред столове.
• Правете домакински задължения, като нарязване на зеленчуци, докато стоите.