Стълбовете на диета - BioTechUSA
Защо културистите стават толкова невероятно тънки? Каква е нейната тайна и как трябва да изглежда такава диета?
Ако се надявахте да откриете една неизказана тайна, която да ви освободи от всички досадни диети, за съжаление ще трябва да ви разочаровам;). Всеки, който иска да бъде красив, трябва да страда - в тази поговорка има малка искра на истината. Красивото тяло все още изисква строга диета и това не работи без желязна воля и дисциплина. Но как точно трябва да изглежда това и какво трябва да се има предвид, ще ви покажа сега. Квази диета, „устойчива на глупости“!
1. Как да отслабнете на 100%
Не отнема повече от калориен дефицит. Всяка диета, която предписва калориен дефицит, ще ви накара да отслабнете. Всеки. Това казва законът за запазване на енергията - енергията (калориите) не може просто да изчезне, нито просто да възникне. Ако ядете повече, отколкото използвате, напълнявате и същото важи и за отслабването. Това е природен закон, който важи еднакво за всички - винаги и навсякъде! Но преди да ядете хляб и вода оттук насетне, ето един малък съвет: Целта на диетата не е да отслабнете, а да отслабнете. Везните могат да показват 5 килограма по-малко, но физическият ви вид може да се е влошил, ако тези 5 килограма се дължат на загуба на мускули или вода. И така, как да получите мускулна маса?
2. Вземете достатъчно протеин
Достатъчният прием на протеини е абсолютно необходим за поддържане на ценните мускули! Това е повратната точка за повечето диети, защото често се консумира твърде малко. Правилото за 2,5 g протеин на килограм телесно тегло се предава сред културистите в продължение на десетилетия - и то с основателна причина: Проучванията показват, че 2,5 g на килограм телесно тегло не е твърде много за увреждане на бъбреците (в никакъв случай) но достатъчно, за да помогне за поддържане на мускулната маса. Между другото, това правило важи и за двата пола, мъж от 70 кг или жена от 70 кг трябва да яде около 170-180 г протеин всеки ден. Освен това, разбира се, трябва да се планира тренировка с тежки тежести, която да сигнализира на мускулите, че те все още са необходими. В последната си статия обаче вече обсъдих как точно трябва да изглежда обучението по диети, така че не искам да навлизам по-задълбочено тук.
3. Много пресни зеленчуци
Всички хиляди процеси в тялото ни могат да протичат гладко, само ако приемаме достатъчно количество витамини и минерали (съвсем отделно от това: здравето и загубата на тегло винаги трябва да вървят ръка за ръка!). Така че, ако наистина искате да започнете и поддържате изгарянето на мазнини, тогава цветните зеленчуци в изобилие трябва да попадат в чинията ви всеки ден - особено след като зеленчуците са много засищащи, когато имат малко калории. Малък съвет: Най-добре подгответе зеленчуците възможно най-внимателно. По правило това се прави с параход, т.е.на пара. При пържене или в микровълнова фурна витамините (а също и вкусният вкус според мен) се губят.
4. Непрекъснатост
Това е може би най-важният момент: приемственост, последователност и постоянство. Без значение колко сложна, екзотична или перфектна е диетата, ако ядете твърде често извън плана, ще се провалите. Загубата на тегло е много справедлива и в основата си е просто игра с цифри: Ако постоянно консумирате по-малко калории, отколкото са ви необходими за по-дълъг период от време, гарантирано ще отслабнете. Ако не, тогава не - колкото и просто да звучи! Ако има една тайна, която културистите използват, тя е тази. Всички тези хора имат огромни воли и са обсебени да преминат успешно през диетата. И точно затова правите точно това!
Заключение
В обобщение може да се каже: Яжте приблизително 15-20% по-малко калории, отколкото са ви необходими ежедневно и приблизително 2,5 g протеин на килограм телесно тегло, за да загубите значителни мазнини. Обучението с тежки тежести все още е от съществено значение! Но най-важното е да проявявате издръжливост - в този смисъл поговорката „Най-добрата диета е тази, към която можете да се придържате“ има смисъл. Ако не искате да ядете броколи, пиле и ориз всеки ден, тогава не трябва и вие. Стига да вземете предвид горните параметри по отношение на протеините, калориите и тренировките, лесно можете да направите диетата си малко по-спокойна и индивидуална. Дори това да означава малко шоколад всеки ден!