Здравословни и с ниско съдържание на калории 5 храни - по-добър здравословен живот
Всеки, който иска да отслабне, трябва не само да яде по-малко и да спортува много, но и да се храни здравословно и с ниско съдържание на калории. В противен случай всички усилия за отслабване ще бъдат напразни.
Ако искате да отслабнете, трябва не само да ядете по-малко и да спортувате много, но и себе си здравословна и нискокалорична фураж. В противен случай всички усилия за отслабване ще бъдат напразни.
В допълнение към достатъчно физическа активност и малки порции храна, трябва да се уверите, че вашата диета е здравословна и нискокалорична.
Ако не сте сигурни кои храни са подходящи, можем да ви помогнем: В тази статия ще ви запознаем с 5 опции. Въпреки че може да не ви харесват особено всички, трябва да се опитате да ги консумирате редовно. Резултатите си заслужават усилията.
Здравословни и нискокалорични: храни за отслабване
1. ракета
Първата от 5-те храни, с които бихме искали да ви запознаем, е руколата. Този зелен зеленчук се характеризира със своя леко пикантен вкус.
Също така е богата на фибри, калий и витамини А, С и К. Що се отнася до калориите, руколата почти не съдържа калории. Затова е идеален като основа за смутита и салати.
Благодарение на хранителните си вещества, руколата е една отличен начин за намаляване на телесните мазнини и контрол на нивата на холестерола. В допълнение към многото антиоксиданти, които съдържа, той помага да се поддържа естествената красота и да се бори с щетите, причинени от околната среда.
Можете да го ядете толкова често, колкото искате. За да неутрализирате интензивния му вкус, можете да използвате малко лимон или да го комбинирате с други храни.
2. Аспержи
Друг зеленчук, който е здравословен, нискокалоричен и трябва да се яде редовно, е аспержите. Ако сте го правили само от време на време, време е да го поставите по-често в чинията си.
На първо място, трябва да знаете, че аспержите съдържат около 27 калории на чаша, така че само малко количество като цяло. Освен това е a естествен диуретик, който извежда течността от тялото.
Ако сте приемали твърде много алкохол или ако обикновено не се храните особено здравословно, Аспержите са чудесен вариант за избавяне от алкохола и други токсини. Освен това има витамини А и Е, фолиева киселина, желязо и протеини.
Аспержите не винаги изглеждат лесни за ядене поради специалния си вкус. Въпрос на време е обаче да свикнете с това. Предимствата на аспержите си заслужават, за да започнете няколко нови опита.
3. Броколи
Когато говорим за храни, които са здравословни и нискокалорични, броколито не може да липсва. Не само защото е евтин и богат на хранителни вещества, но и защото е лесен за приготвяне. По отношение на калориите си, те съставляват около 31 на чаша.
Броколи често се споменава като суперхрана, която трябва да се яде няколко пъти седмично. Съдържа множество витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
Също така се смята, че е ефективен в борбата с рака, въпреки че това не трябва да е основната причина да го консумирате.
Страхотното при броколите е, че вече е годно за консумация без никакви допълнителни съставки. Ако все пак искате да му придадете малко повече вкус, можете да го комбинирате със сирене, кисело мляко или шепа други зеленчуци. Той е особено хранителен в салатите и ви помага да отслабнете.
За да избегнете увеличаване на приема на калории, препоръчително е да избягвате готови препарати от подправки. Изберете кисело мляко или растително масло вместо майонеза и други готови дресинги.
4. Горски плодове
Горските плодове са една от 5-те здравословни и нискокалорични храни. Най-хубавото е, че можете да избирате от много различни сортове. Независимо дали са черници, къпини или ягоди: трябва да ги ядете възможно най-често.
Плодовете също са богати на антиоксиданти от различни видове, следователно те са особено ефективен в борбата с възпалението, рака и сърдечните проблеми. Те също така укрепват имунната ви система и следователно здравето ви като цяло.
Половин чаша горски плодове има около 32 калории. Следователно можете спокойно да ги ядете в по-големи количества.
5. Чай
Без съмнение чаят е и една от най-популярните и здравословни храни. Знанията за неговите предимства се връщат към древните култури, например Китай или Япония.
Сред най-полезните сортове са зеленият, белият и черният чай, както и улунът. Отново не е нужно да се притеснявате за броя на калориите: чаят не съдържа почти никакви калории, стига да не добавяте никакви подсладители, което ние съветваме срещу.
В зависимост от сорта, който пиете, има различни положителни ефекти върху вашето здраве. И все пак всички те съдържат полифеноли: антиоксидант, който укрепва клетките.
Коя от 5-те храни, изброени тук, консумирате най-често? Споделете любимите си рецепти с нас!