Стив Кук ★ план за обучение; Хранителен план - фитнес магнит ©

Като дете той трябваше да купува телевизия с лицеви опори, създавайки основата за по-късната си кариера като културист и фитнес модел. Говорим за Стив Кук, роден на 10 декември 1984 г. По-късно, когато беше ученик, той предпочиташе да спортува в тежестта. Днес моделният спортист е със своя хищник 93 килограма, 7% процент телесни мазнини и височина от 185см една от звездите на културизма. Можете да разберете как носителят на титлата за NPC Jr Nationals 2011 тренира и как се храни тук.

Диета на Стив Кук

Хранителният план е типичен за културистите, които разпределят храната си равномерно през целия ден. На всеки един до два часа има фураж, като по този начин се осигурява протеин, въглехидрати и хранителни вещества за екстремните тренировъчни натоварвания. Диетата на Стив е балансирана и здравословна. Постоянно се въздържа от сладкиши и нездравословни мазнини. И все пак той се кълне в цял куп добавки.

Стив Кук яде общо 7 хранения в тренировъчни дни.

1. Първото хранене се състои от протеина от 8 яйца, 2 цели яйца, зеленчуци, спанак и около 80 грама овес.
2. За второто хранене той разчита на комбинация от постно месо (около 220 грама) и въглехидрати (около 70 грама). Или риба, пиле, пуйка или постна пържола с ориз, картофи или пълнозърнест хляб.
3. Третото хранене следва тренировката и трябва да осигури приема на протеини и въглехидрати. Тук Стив залага на шейк, направен от протеинов прах и малтодекстрин.
4. След шейка, час по-късно той се храни обилно, състоящ се от месо, пълнозърнести тестени изделия, картофи или ориз и зеленчуци. Това са около 220 грама протеин и 80 грама сложни въглехидрати.
5. На 5-то хранене той остава верен на месото и зеленчуците и се справя без въглехидрати. Освен това има здравословни мазнини от бадеми, бадемово масло, авокадо или зехтин.
6. Предпоследното хранене за деня е овесена бара, когато той е на тренировка. Ако има на разположение повече време, той просто повтаря 5-то хранене.
7. Планът за хранене завършва късно вечерта с шейк с казеин със здравословни мазнини от бадеми, авокадо или зехтин.

Добавки

Стив Кук използва голямо разнообразие от добавки и хранителни добавки. Фокусът е върху протеинови добавки, витамини, креатин, здравословни мазнини като рибено масло и въглехидрати на прах. С това, казва самият Стив, той може да постигне целите си за обучение по-бързо. Признава обаче, добавките в никакъв случай не са заместител на нездравословната диета или твърде малкото почивка и сън.

Обучение от Стив Кук

Целта на Стив е да се доближи до своя идол Стив Рийвс. Мечтата му е идеалното тяло в хармония на височина, форма и симетрия. Основната му мотивация е да изследва възможностите, които са генетично заспали в него, да надхвърля границите, без да се претренира, затова той отдава значение на перфектната комбинация от усилена тренировка и регенерация.

Планът за обучение на Стив Кук е 6 дни. Той тренира избрани мускулни групи на 4 дни и прави издръжливост или сърдечно-съдови тренировки на 2 дни. Той използва машини и безплатни гири за силови тренировки и изграждане на мускули. Ето пълната му тренировка:

План за обучение

• Понеделник: Използва се за трениране на мускулите на краката Стив тренира с 3 серии по 10 до 12 повторения всеки. Първите два се използват за загряване, в последния се задава тренировъчен стимул. Той тренира до степен на мускулна недостатъчност. Той прави минута почивка между изреченията. Упражненията са:
  • Машина за удължаване на крака
  • Преса за крака
  • Преса за крака Hackenschmidt
  • Флексия на бедрата, докато седите
  • Мъртва тяга с прави крака
  • Трениране на прасците на пресата за крака: за стегнати прасци
  • Тренировка за седнали телета: също за стегнати прасци
  • С изключение на мъртвата тяга, Стив работи основно с машини.
• Вторник: гърди, бицепс и корем И тук 3-сетната тренировъчна схема с 2 загрявки и един тренировъчен комплект. Тук Стив работи изключително с гири. И това са неговите упражнения:
  • Долни щанги
  • Вдигнете гири
  • Летене с гири
  • Трениране за бицепс в седнало положение с дъмбел
  • Тренировка за стоящи бицепси с две гири
  • Тренировка за стоящи бицепси с щанга
  • След това Стив прави 4 упражнения за стомаха. С тези суперсетове от 3 серии той работи до степен на мускулна недостатъчност. Освен че работи върху кабелната машина, той работи със собственото си телесно тегло и повтаря упражнението, докато не може повече. Тези упражнения са:
  • Повдигания на коленете, поддържани на успоредни пръти
  • Хрускане на постелката на пода
  • Хрускане на кабелната машина (с тежести)
  • Легнал крак се повдига на наклонената пейка: той повдига и спуска правите си крака
• Сряда: ден за почивка На третия ден от тренировката мускулите трябва да усвоят тренировъчните стимули от първите два дни. Следователно кардио тренировките вече са от дневен ред. Стив предпочита да тренира на бягащата пътека.
• Четвъртък: гръб, трицепс и прасци Тук Стив се връща към изпитаната схема от 2 подгряващи комплекта и 1 тренировъчен комплект. Работим с гири и машини. Упражненията са:
  • Лежейки на пейката, дръпнете гири над главата си
  • Сваляне на кабела на кабелната машина
  • Ред с дъмбели с една ръка, лежащ на пейката
  • Гребане по кабелната машина
  • Повдигнете щангата от клекнало положение в изправено положение
  • Трениране на стоящ трицепс на машината с ролки
  • Трениране за трицепс, легнало на машината на ролката
  • Трениране на седнал трицепс с гири
  • Тренировка за прасци на пресата за крака
  • Обучение на седящо теле
• Петък: рамо и стомах И тук няколко упражнения с дъмбели по изпитаната схема. Упражненията са:
  • Натиснете рамо с 2 гири, докато седите
  • Странично повдигане на гира
  • Гребане на врата на ролката: тук само 1 комплект от 6 - 8 повторения до мускулна недостатъчност
  • Летене назад за гърба в легнало положение на наклонена пейка
  • Постоянно вдигане на врата с щангата
  • Гребете с щангата, докато стоите.
  • Това е последвано от абсолютно същите упражнения за мускулна книга, както на втория ден
• Събота: тренировка за сърдечно-съдови и издръжливост Както на 3-ия ден, Стив си почива от силови тренировки и тренира издръжливост и сърдечно-съдова система
• Неделя: ден, в който си почива от тренировките.

Заключение: план за хранене и план за обучение от Стив Кук

Тренировката на Стив Кук е чистокръвно обучение за изграждане на бодибилдинг. Той използва учебни помагала, които можете да намерите във всяко добро студио. Диетата му, базирана на здравословни съставки, е примерна. Как да го направите с добавки, трябва да решите сами. Докато сте естествени и четете внимателно вложката на опаковката, всичко е наред.

---