Стимулирайте метаболизма С тези 6 съвета работи; с

>> Нашите съвети за пазаруване с един поглед

Стимулирайте метаболизма си 6 съвета за по-бързо отслабване

Стимулирайте метаболизма: за какво е полезно това?

Мнозина винаги говорят за метаболизма и за това как най-добре да го стимулирате. Но за какво точно е отговорен метаболизмът? По-просто казано, той гарантира, че тяло

Хранителни вещества навън на Храната се разпада, да приемате витамини или минерали например,
Осигурява енергия, когато е необходимо,
и Отпадъчни материали от организма транспортирани далеч.

За целта тялото използва вече създадената храна и резерви. Освен това има не само един метаболизъм, а един Захар, протеин- или Мастната обмяна. Всички метаболитни процеси ще бъдат от на Контролирани нервни и ендокринни системи. Можете да намерите повече съвети и подробна разбивка на вашия метаболизъм в това ръководство .

Стимулирайте метаболизма: Той работи с тези шест съвета

1. Правилното хранене

Хранете се редовно и балансирано са крайъгълните камъни на идеалната метаболитна диета. Три до пет хранения Разпределете се през целия ден, задържайте метаболизма си зает. Последното хранене трябва да е навън с ниско съдържание на въглехидрати състоя се, богата на протеини и да не се яде непосредствено преди лягане. В допълнение, диетата трябва много фибри съдържат. Те насърчават храносмилането и ви засищат по-дълго. В допълнение към пълнозърнести продукти, ядки, бобови растения и сушени плодове има и някои храни, които са с ниско съдържание на калории и допълнително стимулират метаболизма.

Тези храни стимулират метаболизма:

Целина: 16 калории на 100 грама
Краставици: 16 калории на 100 грама
Домати: 18 калории на 100 грама
Аспержи: 20 калории на 100 грама
Зеле: 25 калории на 100 грама
Диня: 30 калории на 100 грама
Ягоди: 32 калории на 100 грама
Кафе: 0 калории на 100 грама
Ледена вода: 0 калории на 100 грама

Тук можете да намерите вкусни рецепти за диета, която стимулира метаболизма .

1. Яжте с високо съдържание на протеини

Колкото повече мускули има тялото, толкова повече калории консумира и по-висок метаболитен потенциал. Средства: В допълнение към редовните физически упражнения трябва да се храните с високо съдържание на протеини. Тъй като протеинът подпомага изграждането на мускули. Затова яжте редовно риба, месо, яйца, млечни продукти и бобови растения. С вкусен протеинов шейк след тренировка можете да задоволите вашите протеинови нужди още по-лесно. Можете да научите повече за бързото отслабване тук.

2. Спете достатъчно

Достатъчните фази на дълбок сън могат да имат положителен ефект върху метаболизма. От друга страна, тези, които спят твърде кратко или неспокойно, са склонни да се чувстват по-гладни. Това може да доведе до проблеми с теглото и в най-лошия случай до диабет.

Тренировка за абс Как бързо да получите шест пакета

3. Упражнявайте се редовно

Упражненията винаги са добри - особено когато искате да отслабнете или да ускорите метаболизма си. Тренировките за сила и издръжливост са най-подходящи за това. В допълнение към редовното ходене, ходене, джогинг или плуване, обучението за изграждане на мускули е особено полезно. Можете също така да тренирате мускулите си от вкъщи с цветни малки 1-килограмови гири. Защото, както вече беше споменато по-горе: колкото повече мускули, толкова повече изгорени калории и по този начин по-висок метаболитен потенциал.

Бакшиш: Приложението „DoFasting“ ви придружава по вашия индивидуален път на периодично гладуване. Понастоящем получавате отстъпка до 75% за 12-месечен план на гладно, включващ рецепти, спортни съвети и ускорители на мотивацията.

4. Кокосово масло като хранителна съставка

Кокосовото масло е здравословно и може да се използва по много начини. Освен това има повече мастни киселини със средна верига, отколкото някои други масла. Те от своя страна стимулират метаболизма повече от дълговерижните мастни киселини (например съдържащи се в маслото). Според проучване базалната скорост на метаболизма може дори да се увеличи с до 12 процента. Добро органично кокосово масло, произведено в Германия, можете да намерите тук .

5. Пийте много

Според Германското общество по хранене (DGE) всеки трябва да консумира поне 2,7 литра течности на ден - 1,5 литра от които чрез напитки. Това количество покрива дневната нужда от течности. И какво общо има това с метаболизма? Пиенето много подпомага храносмилането и увеличава енергийната консумация на организма. С тези напитки наистина засилвате метаболизма си.

6. Използвайте натуралната хранителна добавка L-карнитин

Хранителните добавки съдържат хранителни вещества, намиращи се в ежедневната храна. Ако имате дефицит, можете да приемате минерали или витамини в концентрирана форма като таблетки, капсули или прах. L-карнитинът, който се продава без рецепта, е естествено хранително вещество в организма и същевременно важен доставчик за енергийния метаболизъм на клетките. Той също така засилва метаболизма и увеличава спортната издръжливост. Дозировката се различава в зависимост от теглото.

Какво забавя метаболизма ви?

Обикновено това е взаимодействие на голям брой фактори. Първо, ако не следвате горните съвети, метаболизмът ви ще се забави. Друг важен фактор е постоянно гладуване. Германското общество по хранене препоръчва не по-малко от 1200 калории на ден да ям. Защото ако ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя.

Като имаме тялото няма достатъчно енергия и получава хранителни вещества, метаболизмът се забавя, за пестене на енергия. Ако след това отново се храните нормално след диетата, допълнителната енергия се съхранява в мастните клетки и настъпва класическият йо-йо ефект. По този начин тялото се подготвя за следващата фаза на глада. Нередовните часове на хранене или грешните въглехидрати също могат да бъдат решаващи за забавения метаболизъм.

Използвани източници: "eatsmarter.de", "dge.de"

Някои от връзките в тази статия са търговски Партньорски връзки. Ние ги маркираме със символ на пазарска количка. Ако купувате с него, ще получим процент от продажбите. >> Можете да научите повече за това тук.