Стимулирайте изгарянето на мазнини Кой спорт е ефективен
Мастните възглавнички по корема, бедрата или бедрата са ужас за мнозина. Но какъв е най-добрият начин за повишаване на изгарянето на мазнини? Прекалено високият процент на телесни мазнини не означава само естетически проблем: той може да бъде и причината за различни заболявания като затлъстяване (наднормено тегло), диабет, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм или сърдечно-съдови заболявания. Ето защо е важно да се занимавате редовно със спортове за издръжливост, за да увеличите изгарянето на мазнините. Но не всички спортове са еднакви: Тук ви казваме как най-добре можете да ускорите изгарянето на мазнините.
Увеличете изгарянето на мазнини за по-малко телесни мазнини
Колко телесни мазнини трябва да има човек зависи преди всичко от възрастта и пола. Докато нормалната стойност за жените на възраст между 20 и 50 години е около 20 и 30 процента мазнини, мъжете на същата възраст имат само 12 до 25 процента.
Колко висок трябва да бъде процентът на телесните мазнини на здравия човек?
Само спортисти и изключително слаби хора имат съдържание на мазнини по-малко от десет процента. От друга страна, хората, които имат съдържание на мазнини над 50 процента, се наричат „затлъстели“. Запитахме се как да се отървем от непопулярните мастни възглавнички възможно най-бързо и как да се отървем от тях Правилно стимулирайте изгарянето на мазнини в човешкото тяло листа.
Спорт за мързеливи! Точно правилното нещо за всички, които не искат да се борят и въпреки това искат да направят нещо за фигурата си. Ние имаме най-добрата форма
Какво представлява телесната мазнина и защо се нуждаем от нея?
За да разберете как да направите Подсилете правилно изгарянето на мазнините в тялото първо трябва да знаете какво е телесната мазнина и за какво се използва. Отделни мастни клетки се намират по цялото тяло. Голяма част от човешката мазнина е така наречената „бяла мастна тъкан“. Среща се или като депо, изолираща или строителна грес.
Докато депо-мазнините служат като запас на енергия за защита на тялото от последиците от ниския прием на храна, изолиращата мазнина, която се съхранява главно под кожата, служи за предотвратяване на загубата на топлина. Строителната грес служи като механична защита на ставите и органите. Бялата мазнина се намира в почти всички храни и се утаява под формата на мастна тъкан, особено в стомаха и бедрата. Той съхранява много енергия, но едва ли изгаря. По-нататък ще ви разкажем как можете да направите своя Привежда изгарянето на мазнини в движение оптимално.
Тук можете да намерите цялата информация заИТМ
Как мога да повиша ефективно изгарянето на мазнини?
Всеки, който иска да се отърве от нежеланите мазнини и иска да засили изгарянето на мазнините, не може да избегне упражненията и балансираното хранене. Много упражнения и здравословна диета са всички и в крайна сметка загубата на мазнини. „Колкото по-малко мазнини абсорбираме, толкова повече енергия получава тялото от съществуващите мастни натрупвания“, обяснява Надя Грейнер, обучен диетолог. „Повечето мазнини се изгарят по време на тренировка“, продължава експертът.
Ето защо Greiner препоръчва да се упражнявате поне три пъти седмично, за да ускорите изгарянето на мазнините. Спортовете за издръжливост като бягане, плуване и колоездене биха били най-добрият начин за справяне с мазнините. Необходимото време за тренировъчна единица трябва да бъде между 30 и 120 минути, в зависимост от желаната тренировъчна интензивност за оптимално стимулиране на изгарянето на мазнини.
Отслабнете без глад? Това е добре. Ще ви покажем как работи!
За какво трябва да внимавам, когато тренирам, за да направя изгарянето на мазнините правилно?
„Всеки, който винаги бяга на едно и също разстояние и със същата скорост или кара колелото си, бързо ще достигне своите граници, когато става въпрос за изгаряне на мазнини“, предупреждава Наджа Грейнер. Вместо това препоръчваме упражнения на интервали. „Това е единственият начин, по който тялото наистина се изпотява и засилва изгарянето на мазнини“, обяснява диетологът.
Интервално обучение
Но каква е тайната на интервалните тренировки? Със същите тренировъчни процедури тялото бързо свиква с едностранния стрес и изгарянето на мазнини започва само бавно. Тялото е подложено на различни натоварвания и постоянно се сблъсква с нови предизвикателства, когато процесите и скоростите са постоянно различни.
Това е най-добрият начин да ускорите изгарянето на мазнини. „Вместо да се разхождате удобно през гората със сърдечен ритъм от 100 удара в минута, всяка единица за издръжливост трябва да има различни Интервали на скоростта да бъде вграден от нормално до спринт. Смяната между интервалите трябва да става на всеки две до четири минути “, казва Грейнер.