Стимулирайте или изгаряйте мазнините

Да тръгваме - само след 4 минути четене сте добре информирани.

Хората, които искат да постигнат мечтаната си фигура или които трябва да свалят няколко излишни килограма по здравословни причини, със сигурност са се сблъсквали с термина изгаряне на мазнини. Дори тези, които са минали през диета или само планират да направят това, не са непознати по тази тема.

Най-лесният начин да обясните това е с примера на двигател с вътрешно горене в автомобил. Всеки двигател се нуждае от гориво, за да може да работи и да приведе автомобила в движение. За нас, хората, е много подобно: за да функционира, тялото се нуждае от енергия (гориво), която се получава от храната. Колкото по-големи са енергийните нужди на тялото, толкова по-голяма е нуждата от гориво. Например, ако останем активни и тялото е подложено на много физически упражнения, енергийните нужди са съответно високи.

От колко калории се нуждае човек на ден, вече може да се изчисли индивидуално. Енергията, доставяна на тялото (под формата на храна), се превръща в най-чистата енергия в процеса на метаболизма. Това също води до така нареченото изгаряне на мазнини, при което мазнините се изгарят по време на този процес. Когато се стресира в ежедневието, тялото атакува съществуващите мастни натрупвания, за да разгражда мазнините и да печели енергия от тях. Това се случва като част от окисляването на мастните киселини.

Изгарянето на мазнини е един от онези процеси в човешкото тяло, които протичат непрекъснато. Скоростта на изгаряне на мазнините обаче намалява с възрастта и след това мазнините се утаяват много по-лесно от любовните дръжки върху непопулярни части на тялото.

Тъй като метаболизмът се забавя като цяло, отслабването става все по-трудно с възрастта. Всичко зависи от правилното количество упражнения и оптимизираните хранителни навици. Само по този начин е възможно да се стимулира метаболизма на мазнините и да се постигне желаното тегло.

Изгаряне на мазнини и загуба на мазнини - това е, което трябва да знаете

в) Bigstockphoto.com: ID: 41620390 | Ишихара Шоджиро

Термините "изгаряне на мазнини" и "загуба на мазнини" често се бъркат. Изгарянето на мазнини не е нищо повече от процента изгаряне на мастна маса в процеса на метаболизма. Колко мазнини са изгорени зависи от това колко интензивни са вашите физически дейности през деня. И тук трябва да изясните няколко неща: така нареченият пулс за изгаряне на мазнини, от който тези, които искат да отслабнат, очакват много, не съществува.

По принцип няма сърдечни честоти, които конкретно да водят до загуба на мазнини. Когато говорите за обучение за метаболизъм на мазнини, нямате предвид веднага обучение за загуба на мазнини. Що се отнася до загубата на тегло, най-важното е да консумирате колкото се може повече калории, а колко мазнини изгаряте е второстепенно. Ясно е, че по време на интензивни тренировки глюкозата се изгаря предимно, но след това изгарянето на мазнините се засилва още повече!

Ако искате да отслабнете, просто се фокусирайте върху по-високата консумация на калории и отрицателния енергиен баланс (на ден). Тези характеристики са от решаващо значение в борбата с тези излишни килограми. Какъв е отрицателният енергиен баланс? Съвсем просто: Количеството енергия, добавено към тялото, не е достатъчно, за да покрие енергийните нужди - изгаряте повече, отколкото ви е на разположение. Ако енергийният баланс е отрицателен, тялото атакува богатите мастни натрупвания, за да получи липсващото количество енергия. Мастната тъкан се топи. Това се случва и по време на сън, в зависимост от основния метаболизъм.

Базален метаболизъм - това е колко енергия се нуждае от тялото ви

Базовата скорост на метаболизма може лесно да бъде изчислена с помощта на формули

в) Bigstockphoto.com: ID: 77253911 | дизайнер491

Терминът "базална скорост на метаболизма" се отнася до консумацията на енергия, която се получава, когато сте напълно в леглото. В допълнение, такива компоненти като възраст и индивидуална мускулна конституция също играят важна роля. Ето как се изчислява основната скорост на метаболизма: За да изчислите основната скорост на метаболизма, вземате теглото в kg, височината в cm, възрастта и пола. Все още трябва да се отбележи, че ако ИТМ (индекс на телесна маса) е значително по-висок от 30 (изключително наднормено тегло), стойностите трябва да бъдат коригирани, тъй като основната скорост на метаболизма спада с такава висока маса на мазнините:

Изчисление на основния метаболизъм за жени с ИТМ по-малко от 30:

kcal/24h = [655 + 9,6 x тегло (KG) + 1,8 x височина (cm) - 4,7 x възраст]

Изчисление на основния метаболизъм за жени с ИТМ по-голям от/равен на 30:

kcal/24h = [2,4 x тегло (KG) + 9 x височина (cm) - 4,7 x възраст - 65]

Изчисление на основния метаболизъм за мъже с ИТМ по-малко от 30:

kcal/24h = [66,5 + 13,7 x тегло (KG) + 5 x височина (cm) - 6,8 x възраст]

Изчисление на базалната скорост на метаболизма за мъже с ИТМ по-голям от/равен на 30:

kcal/24h = [3,4 x тегло (KG) + 15,3 x височина (cm) - 6,8 x възраст - 961]

По-големият мускулен обем на мъжа обяснява по-високата му базална скорост на метаболизма.

Повишете метаболизма си и изгаряйте мазнините

Ключът към здравословното отслабване е да стимулирате метаболизма си. Преди всичко е важно да не го правите чрез временна диета, а да се опитате трайно да засилите метаболизма си, а оттам и изгарянето на мазнините, и да го приведете в баланс. За да направите това, трябва да адаптирате живота си в три области:

променете трайно диетата си,
увеличете базалния си метаболизъм,
спортувайте повече и останете активни в дългосрочен план,
помислете за промяна на начина си на живот.

Промяна в диетата.

Повишете изгарянето на мазнини с целенасочена диета.

в) Bigstockphoto.com: ID: 82407983 | монтичело

Има достатъчно храни, които могат успешно да засилят метаболизма ви. Важно е съотношението между въглехидрати, мазнини и протеини да остане в баланс. Важно е не само оптималното съотношение, но и качеството на изядените въглехидрати, мазнини и протеини. При оптимизирана диета не е толкова важно колко калории давате на тялото на ден, а какво има на масата. Следните продукти също се считат за добри катализатори при изгарянето на мазнини: лимон, джинджифил, канела, лют червен пипер и куркума, които стимулират метаболизма на мазнините по различни начини. 2-3 порции зеленчуци на ден и 2-3 литра вода задействат метаболизма ви.

Подобрете метаболизма си със спорт и упражнения.

Упражненията са най-добрият начин за стимулиране на храносмилането. По време на физическа активност се активират мускулите на багажника, които от своя страна замесват правилно хранителната каша в стомаха и привеждат храносмилателните органи в оптимална форма и размер. Физическата активност увеличава мускулната маса, което в крайна сметка увеличава основния метаболизъм. Колкото повече мускулни клетки, толкова по-голяма е нуждата от хранителни вещества, вода и кислород. Мускулите са най-добрият двигател за изгаряне на мазнини и те изгарят ненужните мастни клетки дори по време на сън.

Променете начина на живот.

Ако искате да засилите метаболизма на мазнините и да отслабнете, тогава трябва да се отървете от стреса. Постоянният стрес и липсата на сън са основните причини за затлъстяването, защото те дисбалансират метаболизма.

Стресът повишава апетита, пристъпите на глад и след известно време язвата на стомаха. Същото се отнася и за липсата на сън като причина за по-бавното изгаряне на мазнините. Животът, който е възможно най-без стрес и адекватен сън (поне 7 часа/нощ, зависим от възрастта), връща метаболизма обратно в баланс и го стимулира.