Стил и блог - Мода, стил, начин на живот РЪКОВОДСТВО ЗА ПРОТЕИНИ И ЗДРАВИ СЛАДКИ
- След събуждане: струва си да започнете деня със закуска, която включва бързо и бавно усвояващи се протеини.
- Хранене: най-хубавото е, че всички ваши ястия съдържат протеин доста равномерно. По принцип месото е бавно абсорбиращ протеин, но от тях рибата е най-бърза. Яйцата се считат за средни. Ако нямате възможност да ядете твърда храна, вместо хранене препоръчваме основно бавно абсорбиращи протеинови шейкове.
- След тренировка: това е най-доброто време за консумация на бързо усвояващ се протеин.
След тренировка е особено препоръчително да ядете суроватъчни протеинови шейкове, от които наш личен фаворит е съдържанието на 86% протеин. BioTechUSA Iso Whey Zero, който е глутен, консервант, добавена транс-мазнина и добавен изолат на суроватъчен протеин без захар. Консумирането на протеинов шейк определено е бърз, практичен и ефективен начин за вкарване на протеини, всичко, от което наистина се нуждаете, е шейкър, малко вода, мляко или растително мляко и протеин на прах. Освен това днес почти всеки може да намери протеиновия препарат, който харесва. Ако искате да консумирате ароматизиран протеин, горещо препоръчвам Natural Whey, който не съдържа подсладители, оцветители и аромати в допълнение към захарта, докато Nitro Pure Whey може да бъде чудесно решение, ако търсите много добро съотношение цена-качество протеин. Тези, които избягват млечния протеин, могат да изберат протеини от животински произход (телешки протеин), докато вегетарианците могат да изберат и протеини от растителен произход (оризови протеини). - Преди лягане: Ние също трябва да приемаме бавно абсорбиращи протеини през нощта, така че ако можете, уверете се, че вечерята ви е лека и съдържа бавно абсорбиращи протеини. В този случай може да си струва да консумирате казеин, a BioTechUSA казеин Fusionнапример, той е проектиран специално за консумация преди лягане, докато изварата или изварата също са добър избор на храна.
- В нетренировъчни дни: Когато упражненията не са в дневния ни ред в момента, не е нужно да спираме и приема на протеини. Все още си струва да правим вече добре доказаното си смути.
- минимум: Препоръчва се 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло,
- при редовни упражнения: 1,5 до 2 грама на килограм телесно тегло,
- за изграждане на мускули: 2-3 грама на килограм телесно тегло, докато
- за отслабване: Необходими са 2 до 2,5 грама на килограм телесно тегло.
- След като се събуди: трябва да се храните както бавно, така и бързо.
- Хранене: най-доброто е, ако всяко хранене съдържа подобна порция протеин. Месото е по-бавно, рибата е по-бърза, яйцата са умерени. Ако нямате време за почивка, предлагаме бавно усвояване на протеинов шейк.
- След тренировка: Това е най-доброто време за ядене или пиене на бързосмилаеми протеини. След тренировка се препоръчва бързо усвояване на шейк от суроватъчен протеин. Или любим е BioTechUSA Iso Whey Zero, който съдържа 86% протеини и нулев глутен, захар, лактоза, нулеви добавени транс-мазнини и консерванти. Протеиновите прахове са най-бързият начин за консумация на протеини и всичко, от което се нуждаете, е шейкър, малко вода или мляко и прахът. Днес има толкова много различни вкусове, че всеки може да намери такъв, който му харесва. Ако искате да пиете естествен протеин, предлагам BioTechUSA Natural Whey, който не съдържа подсладители, оцветители и аромати. Ако търсите продукт на добра цена, предлагам BioTechUSA Nitro Pure Whey. В животинските протеини (говежди протеини) няма млечен протеин, а за вегетарианците има и растителни протеини (оризов протеин).
- Преди лягане: през нощта трябва да ядем бавно смилаем протеин, така че яжте лека храна с бавно смилаем протеин за вечеря. Казеинът е чудесен избор преди лягане, например BioTechUSA Casein Fusion е направен да пие преди лягане или можете да ядете извара или кварк, ако искате храна.
- Дни на почивка: ако не ходите на фитнес, предлагаме бавно смилане на шейк с казеин, което ще ви накара да се чувствате сити и ще предотвратите ерозия на мускулите.