Стич кога; s боли при бягане - FIT FOR FUN
Едва ли някой е имунизиран срещу бод отстрани: Болката в коремната област е особено досадна за джогинг. Как могат да се борят с тях?
Шевовете отстрани са проклятието на всеки бегач. Независимо дали по време на тренировка или по време на състезание - ако се отчете остра болка директно под ребрената дъга, всеки дъх и всяко движение може да се превърне в мъчение. За щастие, бодът отстрани е безвреден, но въпреки това: какво може да се направи по отношение на симптомите?
Как възниква бод?
Все още не е напълно ясно защо точно се стига до бод в стомаха. От една страна, учените подозират, че органи като черен дроб и далак натоварват диафрагмата при ходене и по този начин причиняват болка.
От друга страна, при някои хора, които бързо получават шевове отстрани, диафрагмата може да е слабо снабдена с кръв.
Според австралийско проучване неправилната стойка или лошата стойка на гръбначния стълб също може да са виновни, ако боли по време на натоварване. Възрастта и полът не влияят върху честотата, с която се появяват страничните шевове.
Какво да правя, ако ужилва?
Ако болката е особено силна, най-добре е да си починете от тренировката и да се концентрирате върху дишането - в противен случай ужилването може да се превърне в крамп. Можете да премахнете ръба на страданието си, като съзнателно вдишвате и издишвате; С свитите устни можете дори да увеличите обема на дишане. Лекото масажиране на болезнената област също може да осигури облекчение. Ако получите шев по време на състезание или маратон и не искате да си вземете почивка, трябва поне да намалите скоростта. Също така може да помогне, ако издишате точно когато кракът от неболезнената страна се удари в пода. Пример: Ако боцка в дясната страна, издишвате, когато левият крак се докосне надолу.
Как да се предотврати бод в страната?
Дишането дълбоко в корема по време на бягане може да намали вероятността от зашиване встрани, докато плиткото дишане в гърдите го увеличава. Преди тренировка също трябва да се въздържате от ядене на храни с високо съдържание на мазнини и фибри, тъй като в противен случай това ще натежи в стомаха и ще увеличи болката. Леката тарифа (в малки количества) е по-добра. Когато се джогирате обаче, е важно да не бързате веднага: започнете с бавно или поне умерено темпо, преди да увеличите скоростта си. Когато се спускате надолу, се препоръчват малки, пружиниращи стъпала, защото резки движения могат да причинят зашиване отстрани.