Stepper - практични и спестяващи място устройства за дома
В допълнение към кростренажорите, степерите са сред най-известните спортни и фитнес уреди в Германия. Особено често се купуват за домашна употреба. Тези фитнес машини работят на принципа на изкачване на стълби. Тоест, трениращите непрекъснато се изкачват по стълби по време на обучение. Това не само увеличава консумацията на калории, но също така тренира краката и седалищните мускули. В допълнение към интензивните възможности за тренировка, степерите са широко разпространени и в домашна употреба, защото са много практични, от една страна и изключително спестяват място в сравнение с други фитнес уреди, от друга.
Поради специалните тренировъчни ефекти на така наречените „проблемни зони“ (крака и дъно), тези тренировъчни устройства са особено популярни сред жените. Те са идеалното спортно и фитнес оборудване за начинаещи от всички възрасти и нива на обучение, както и за всички, които имат малко време за ефективно обучение.
Степперите загубиха голяма част от популярността си през последните години - но напълно погрешно. На пазара излизат все повече и повече устройства за тренировка, които могат да тренират едновременно голям брой мускули и мускулни групи. От друга страна, има особено голямо изискване за пространство. Ако търсите просто, практично и лесно прибрано устройство за спорт и фитнес, степер е много добър съвет. Добри степери от производители на марки като Kettler или Hammer вече се предлагат на много достъпни цени. В сравнение, например, с крос или елипсовидни тренажори, те са ненадминати по отношение на цената. Ако не искате да харчите много пари за устройство с интензивен тренировъчен ефект, трябва да изберете стъпка от производител на марка.
В интернет има множество оферти за степъри от всякакъв вид. Лесно е да ги загубите. Освен това понякога има огромни разлики в цената и качеството. Нашето сравнение на цените ви дава възможност да сравните продукти от различни доставчици, за да намерите най-ниската цена. Затова експертите винаги съветват да купувате от производител на марка. За маркови продукти говори u. а.:
- висококачествените материали и тяхната обработка, както и свързания с това дълъг експлоатационен живот на устройствата,
- много по-добрите дизайнерски свойства на производителите на марки,
- десетилетията опит на производителите в областта на производството на спортни и фитнес уреди и
- много по-добрата или по-обширна и обикновено по-дълга гаранция за устройствата.
Степпер колко ефективно: Различни варианти за различни цели на обучението
Ако решите да си купите степер, можете да избирате между различни варианти. Прави се разлика между мини степери, усукващи и люлеещи се степери, както и балансиращи и странични степери. Всеки от трите варианта е предназначен за различни тренировъчни цели. Следователно, трябва да помислите, преди да закупите устройството, с каква цел. Обучението, т.е. изкачването на стълби, изглежда подобно и за трите варианта поради последователността на движенията. Постижимите ефекти обаче са съвсем различни.
Мини степерите са особено популярни в домашна употреба и са и най-широко разпространени. Принципът на тренировка е толкова прост, колкото и ефективен: Има два крачни педала и един или два хидравлични цилиндъра, които осигуряват необходимото съпротивление по време на тренировка. Голямото предимство на този стъпков вариант е компактните размери на устройството. Това позволява устройството да бъде прибрано лесно и лесно. Такъв мини степер има значителни предимства пред по-големите устройства, особено в малките апартаменти. Освен това е най-евтиният вариант от този клас устройства.
Ако искате по-голяма ефективност по отношение на мускулната стимулация, трябва да изберете страничен степер. Обучението с този вариант е най-взискателното и ефективно от всички. Лекото движение настрани по време на тренировка активира и тренира допълнителни мускулни групи. В сравнение с мини версията, консумацията на калории е значително по-висока при това устройство.
Люлеещите се степери са доста подобни на страничните степери. Основната разлика е, че тренировките по този вариант стимулират мускулите на гърба и стягат външната страна на бедрата.
Какво прави степер и колко калории изгаряте?
В зависимост от продължителността и интензивността на тренировката, степерът е идеалното устройство за постигане на положителни ефекти, като тези, постигнати при изкачване на стълби или планинско бягане, евтино във вашите собствени четири стени. Освен това можете да тренирате своята издръжливост и сърдечно-съдовата система на степера и в същото време да увеличите изгарянето на мазнините. Следователно стъпковото обучение е много добра подкрепа за всяка диета. В зависимост от собственото ви тегло, устойчивост на стъпки и ритъм, едночасовата тренировка може лесно да изгори до 700 килокалории мазнини. Това приблизително съответства на бавен непрекъснат пробег. Разликата с тренировките за бягане е, че тренировките могат да се извършват по всяко време, денонощно и независимо от времето. Допълнителните аксесоари също не са абсолютно необходими. Чифт удобни спортни или маратонки и леки спортни дрехи са достатъчни за ефективна тренировка.
Последователността на движение на тренировката е една от най-простите тренировъчни последователности в цялата фитнес зона. Той следва интуитивното движение нагоре и надолу при изкачване по стълби и е много ефективен в същото време. Дори неопитни начинаещи имат много бърз достъп до това устройство. Изкачването по стълби, тъй като е много естествено симулирано при трениране на стъпки, укрепва предимно мускулите на долната част на тялото. В резултат на това устройството осигурява точно дефинирани мускули на краката и твърдо и твърдо дъно.
В допълнение, тренировъчните устройства от производителите на марки обикновено са оборудвани с допълнителни аксесоари или могат да бъдат съответно разширени, за да се тренират и мускулите на багажника и горната част на тялото. Чрез добавяне на допълнителни аксесоари, като тежести за глезени и китки, тренировката може значително да се засили. Важно е обаче да следите напрежението в коляното. Натоварването на колянните стави всъщност е по-голямо при стъпка, отколкото при други тренировъчни устройства като велоергометри или кростренажори или елипсовидни тренажори, тъй като тук краката не извършват кръгови или овални движения. В сравнение с въздействието на удара, което се получава по време на тренировка за бягане, тренировката по стълбите е много по-лесна за ставите поради хидравличното окачване на устройството. Следователно, налягането при кацане на коленете при движение на степер е относително ниско. Ако не прекалявате по време на тренировка и увеличавате натоварването отговорно и равномерно, няма да можете да се оплаквате от проблеми с коляното.
Къде можете да си купите степери и за какво да внимавате?
Спестяващото място и ефективно оборудване за обучение се предлага за малко пари. Следователно асортиментът обикновено е много голям и освен известните производители на марки, на пазара има безброй доставчици без име. За да се осигури ефективно обучение и да се сведе до минимум възможният риск от нараняване, има няколко неща, които трябва да се вземат предвид при закупуването на такива фитнес уреди. Въпреки ниските цени, устройствата трябва да отговарят на някои изисквания. Много добър показател за качество са: a уплътнение TÜV и маркировка GS („тествана безопасност“).
Хидравличните съпротивления са друг показател за високо качество. Те трябва да имат постоянна устойчивост на стъпки дори при големи натоварвания. Нищо не е по-лошо, отколкото когато зададеното ниво на мощност не предлага постоянно еднакво съпротивление по време на тренировка. Евтините хидравлични цилиндри също бързо се нагряват и губят общото си съпротивление.
Учебният компютър прави обучението по-разнообразно и осигурява мотивация. Със степър могат да се преследват различни тренировъчни цели (например издръжливост, изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и аеробна и анаеробна фитнес). За да завърши възможно най-изчерпателното и ефективно обучение, устройството трябва да има различни нива на обучение. Важно е те да бъдат настроени с няколко прости стъпки и без големи прекъсвания по време на обучението.
Друг важен фактор за ефективно обучение са не само различните нива на трудност, но и височината на стъпката. Колкото по-голяма е височината на стъпката, толкова повече сила трябва да приложите в краката и дупето си по време на тренировка. С увеличаване на обучението, рано или късно необходимостта от предизвикателства също ще се увеличи. Следователно устройството трябва да има възможно най-голямата амплитуда на стъпката. В дългосрочен план устройствата с голяма амплитуда на стъпка са най-добрият избор. Освен това големите стъпала са по-лесни за ставите, отколкото малките стъпала.
Висококачествените материали и добрата изработка характеризират известни производители на марки като Kettler, Hammer или Christopeit. Използваните материали и тяхната обработка оказват значително влияние върху дълголетието на оборудването за обучение. Оборудването за фитнес и тренировки като степери трябва да работи възможно най-гладко и да има високо ниво на стабилност. Стабилността трябва да бъде гарантирана на всички повърхности (мокет, ламинат, PVC или паркет). Добрият основен баланс на устройството и регулируемите по височина крачета също допринасят за стабилността. Освен това степерите трябва да работят възможно най-тихо, за да не се дразнят съседите и съквартирантите от обучението.
Дръжките не са задължителни, а полезен аксесоар за степерите. Те разширяват устройството в маскиран кръстосан филтър и позволяват спокойна тренировка за горната част на тялото. Така че, ако искате да изберете евтин степер, можете да използвате устройство с дръжки. Този вариант има още две предимства пред елипсовидния кростренажор: От една страна, степерите с две подвижни дръжки позволяват упражнения за кръстосана координация, а от друга страна, те са много по-тихи и спестяват повече място от кростренажорите, тъй като не се нуждаят от маховик за обучение в собствените ви четири стени.
За ефективно обучение в собствените си четири стени трябва да тренирате поне половин час наведнъж два до три пъти седмично. Обучението е най-ефективно в стресовия диапазон на максималния пулс (50 до 70 процента), което е толкова важно за метаболизма на мазнините. В идеалния случай се използва монитор за сърдечен ритъм с каишка за гърди, за да се провери максималният пулс. Това означава, че правилната честота може да се следи по всяко време по време на обучението и обучението може да се коригира съответно.