Степента на идеална загуба на тегло

Клуб за диети и начин на живот на Babes!

„Можете да се отървете от 10 кг, ако спазвате тази диета и си купите този прах!“ - тези добре звучащи обещания текат от чешмата в наши дни. Сезонът на бикините е около врата ни, но излишните килограми, които се натрупаха през зимата, все още не ни взеха сълзотворен сбогом и сега дори не смеем да се погледнем в огледалото. И така, какво би могло да бъде по-бързо и лесно от турбо диета, гладуване и неистово бягане на бягаща пътека, за да влезем в топ форма? Може би може да осигури решение на настоящия ни проблем, защото наистина губим няколко килограма, но дългосрочните последици могат да бъдат много вредни за отслабването с толкова бързи темпове.

Правилната диета

Както можете да се храните здравословно и нездравословно, така можете да отслабвате здравословно и нездравословно. За да функционира тялото ни, да бие сърцата ни, да може да диша, за да могат вътрешните ни органи да си свършат работата, необходима е енергия. Така че, ако просто лежим по цял ден и не правим нищо, все още се нуждаем от „гориво“, това количество енергия често се нарича метаболизъм на суровините. Това зависи от възрастта, телесното тегло, пола, височината, но дори и в рамките на това може да има индивидуални разлики, тъй като съставът на мускулите също може да повлияе на този показател.

Изчисляване на метаболизма въз основа на формулата на Mifflin - St.Jeor:

- за мъже: 10 х (тегло в кг) + 6,25 х (височина в см) - 5 х възраст + 5

- за жени: 10 х (телесно тегло в кг) + 6,25 х (височина в см) - 5 х възраст - 161

Изчисление съгласно таблицата, препоръчана от Световната здравна организация (СЗО):
(kg = телесно тегло в kg)

Възраст (години)	За мъже	За жени
	Kcal/ден	Kcal/ден
10-18	17,69 х кг + 658,2	13,38 x ttkg + 692,6
18-30	15,05 х кг + 692,2	14,82 х кг + 486,6
30-60	11,47 х кг + 873,1	8,13 x ttkg + 845,6
60-	11,71 x ttkg + 587,7	9,08 х кг + 658,5

---