Стегнете корема след тежки отслабвания Общи въпроси за упражнения

Стегнете стомаха след тежка загуба на тегло

на Sinan_17 »21 ноември 2006 г. 19:23

след

Загубих около 35 килограма за 2 години (нетно време за тренировка само около 4-5 месеца).
Но стомахът ми в момента е доста отпуснат.
Тренировките за корем изглежда работят доста добре, поне горните коремни мускули бавно стават видими (поне контурите): D .
Ето някои актуални дати:
Височина: 179см
Тегло: около 82 килограма
Обиколка на талията: приблизително 92 cm
Обиколка на врата: около 39см
Според тази военноморска формула KFA е 20-25%, което според мен също е (оптически) приемливо.
Долната област или от пъпа надолу е много, много отпусната.
На върха все още има много мастна тъкан, но тя не виси толкова много.
Всичко е напрегнато под слой с дебелина 3-5 см, т.е. много трудно.
Само по-горе има слой мазнина/кожа.

Въпросът ми сега е как най-добре да затегна отново кожния слой.
Не (все още) планирам медицинска процедура, ако изобщо, то най-рано през април следващата година.
Ето защо искам да извлека най-доброто от него дотогава и ако резултатът не е толкова добър, може би ще помисля за прибиране на корема.
Сега планирам да накарам KFA да достигне около 10% (вероятно дори по-малко ^^).
Отстрани сега правя и силови тренировки.
Какво би могло да стегне кожата сега?.
По-широк лат.?
По-широк гръден кош.
За по-широк лат. знам ли достатъчно упражнения като мъртва тяга, гребане, изтегляне на ширина.
За по-дебел сандък вероятно може да направите калъфи. Има ли други упражнения?

Или смятате, че не е възможно с по-широк лат. или за стягане на корема с по-широки гърди.
Знаете ли други методи/упражнения.