Диета при кърмене, рецепти, газове

Докато бъдещите майки трябва да избягват всякакви храни по време на бременност, за да не навредят на нероденото си дете, вече няма никакви ограничения за храненето по време на кърмене. От само себе си се разбира, че алкохолът все още е табу!

За какво трябва да внимавам при здравословна диета, докато кърмя?

За здравословна диета по време на кърмене по принцип не е нужно да обръщате внимание на нищо друго освен на здравословна, балансирана диета.

Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана:

много плодове и зеленчуци
пълнозърнести продукти
2 пъти морски риби на седмица (полиненаситените мастни киселини са много важни за развитието на бебето)
3 пъти седмично месо/месни продукти с ниско съдържание на мазнини (наред с други неща осигуряват важни желязо, цинк, витамини от група В) и използвайте пестеливо мазнини и сладкиши

Майките имат такава, докато кърмят повишена нужда от калций. Следователно трябва смело да получавате млечни продукти 3 пъти на ден. В допълнение към чаша мляко това включва още сирене, кисело мляко и кварк. Освен това трябва да изберете видове минерална вода, които имат съдържание на калций най-малко 150 mg на литър.

Едната е също толкова важна адекватно снабдяване с фолиева киселина. Това е главно в домати, пълнозърнести продукти, агнешка салата и портокали.

Има и такава в кърменето адекватно снабдяване с йод неизбежен. Можете да осигурите това, като предпочитате йод-съдържащи варианти на хляб и сол и като ядете риба редовно. В консултация с Вашия лекар може да е препоръчително да приемате по една йодна таблетка всеки ден.

Трябва ли да ям за двама, докато кърмя?

Необходимостта от калории е дори по-висока по време на кърмене, отколкото по време на бременност, тъй като важните хранителни вещества и енергия се предават на детето. Кърмещата жена изисква приблизително 600 повече калории, отколкото жената, която не кърми. Но това не означава, че кърмещата жена трябва да яде за двама. Допълнителната нужда от калории трябва да бъде задоволена със здравословни смесени храни.

Мога ли да спазвам диета, докато кърмя?

Трябва ли да избягвам някои храни поради съображения за превенция на алергията?

Мога ли да пия кафе, докато кърмя?

По време на кърмене е разрешена умерена консумация на кафе. Тъй като кофеинът преминава в тялото на детето чрез кърмата, той не трябва да бъде повече от 1-2 чаши на ден. Най-добре е кафето да се изпие веднага след кърмене - кофеинът се разгражда отново най-късно след 5 часа. Въпреки това, тялото на бебето се нуждае от 3 дни, за да разгради отново кофеина отново. Просто наблюдавайте как се справя бебето ви. Докато някои бебета са напълно мъртви, други са много капризни. Тогава може да е по-препоръчително да ограничите количеството кафе, на което можете да се насладите.

Това, което мнозина не знаят, е, че освен черния чай, кофеинът се съдържа и в различни студени чайове, безалкохолни напитки, енергийни напитки и дори в шоколад. 100 g тъмен шоколад съдържа огромен 90 mg кофеин, 1 блокче млечен шоколад 15 mg и чай до 50 mg. За сравнение: чаша кафе съдържа 80-120 mg, а еспресо 50 mg кофеин. Германското общество по хранене препоръчва на кърмещите жени да ограничат консумацията на кофеин до максимум 300 mg на ден. Така че можете сами да разберете какво е и какво не.

Какви храни причиняват газове в бебето?

В много форуми за хранене по време на кърмене, на въпроса кои храни трябва да предпочита или избягва мама по време на кърмене, отговорът е, че мама не трябва да мине без нищо. Съвет, който често се чува, е да изпробвате всичко малко по малко, за да разберете на какви храни реагира бебето. В края на краищата не е научно доказано, че подуващи вещества преминават в тялото на бебето с кърмата.

Възможно е да има бебета, които са нечувствителни и могат да понасят много храни, известни като газифициращи храни в ранна възраст. Двете ми момчета бяха различни! През първите 4 месеца от живота опитах прословута храна най-много 3 пъти - отговорът на това беше винаги плачещо, тясно бебе, което трудно можеше да бъде утешено в продължение на няколко часа. Тъй като толкова съжалявах за това, изоставих метеоризма в диетата си. С началото на възрастта за допълнително хранене обаче станах малко по-спокоен и постепенно все повече и повече храни намираха своя път обратно в менюто ми.

Но сега към истинския въпрос кои храни се подуват. Събрах за вас най-известните представители в таблица. Радвам се да получа по всяко време допълнения и коментари по имейл. Този списък с газифициращи храни обаче по никакъв начин не трябва да се разглежда като списък на разрешени и забранени храни:

Подуване на зеленчуци

Боб
броколи
Грах
чесън
всички видове зеле
Колраби
праз
лещи
Царевица
червен пипер
кисело зеле
Лук

Подуване на плодове

Може да причини метеоризъм

Яйца
кафе
изкуствени подсладители
изкуствени добавки в храната
мляко
ядки
шоколад
Големи количества чай от гърди и копър
Пълнозърнести продукти, комбинирани със захар
пшеница
Бакпулвер (бъдете внимателни, когато дегустирате непечено тесто за кекс!

За съжаление, дори ако мама стои далеч от всички известни храни за метеоризъм, това не е гаранция, че бебето ще бъде пощадено от метеоризъм. Понякога те просто се появяват, без да са свързани с диетата на майката.

Къде мога да намеря рецепти за кърмене?

Тъй като малките ми човечета бяха толкова чувствителни, диетата ми бързо стана еднообразна, когато започнах да кърмя. За да не се чувствате така, ние имаме специално маркирани рецепти в нашата колекция от рецепти, които не съдържат газове с газове. Така че можете да погледнете тук специално в нашите рецепти, подходящи за кърмене.

Какви храни могат да причинят възпалено дъно при бебетата?

Колко трябва да пия, докато кърмя?

Повечето майки автоматично стават по-жадни по време на кърмене. Следователно достигането на препоръчителното количество за пиене от около 2 литра рядко е проблем. Водата, шприцовете и неподсладеният чай са най-добри.

Майката на 3 кърмещи деца съобщава за изтичане, помпи за кърма, кърмене по време на бременност, отбиване на бебето и други.
Прочети

Направете бебешка храна сами: Рецепти за бебешка храна и съвети за въвеждане на допълващи храни.
Прочети