Стегнете и дефинирайте ръцете си с EMS обучение
Време за четене: около 3 минути
Някои хора естествено имат завидни ръце. За други гравитацията удря безмилостно. Не е нужно да се примирявате с така наречените махащи ръце. Ще ви кажем как можете да стегнете ръцете си и EMS ви подкрепя!
Дефинираните оръжия не трябва да остават мечта
Отпускането на горната част на ръцете се появява, когато има диспропорция между мускулите и растежа на кожата. Веднага след като вдигнете ръцете си, се появяват неприятни клапи на кожата. Жените са по-често засегнати от мъжете, защото са наоколо 15% по-малко мускулна маса имат. За мъжете стягането на ръцете става проблем само с увеличаване на възрастта или със съответна загуба на тегло. Предразположението към размахване на ръце е както при Целулит в гените. Можете обаче да овладеете проблема, ако направите нещо за вашата фитнес и включите в тренировката си целенасочени упражнения в комбинация с EMS, за да тонизирате ръцете си.
Упражнения за тонизиране на ръцете
Всички упражнения, които помагат за изграждане на мускулен обем, са подходящи за тонизиране на ръцете. Класика за домашни тренировки или във фитнеса (но също и предизвикателство) са така наречените спадове. Подпомагате се с ръце на табуретка или пейка, бавно спускате дъното си към пода и отново се бутате нагоре.
С EMS, от друга страна, трицепсът може лесно да бъде трениран чрез изпъване на ръката. Независимо дали стоите изправени или наведени напред, важно е Удължение на ръката във фазата на импулса пада. Моделът на движение е идентичен например с класическата преса за трицепс на кабелната кула. Вие обаче не работите срещу механично натоварване (тежести), а само със свиването на собствените си мускули. Това значително улеснява тренировката на ставите. Особено, когато тепърва започвате тренировката си, ефектът е в пъти по-добър поради комбинацията от електрически импулси и доброволно напрежение!
Други упражнения, които ви помагат да стегнете ръцете си и които могат лесно да се комбинират с EMS, са например бицепсовите къдрици. Това обаче трябва да е така при обучението по EMS без допълнителни тежести да се изпълнява. Вашият личен треньор ще ви ориентира професионално! С подкрепата на EMS можете да правите и други упражнения за тонизиране на ръцете.
Пример:
Застанете изправени и леко сгънете коленете, така че да имате твърда, сигурна стойка. Свийте ръцете си, докато предмишниците ви изравнят стомаха. Съберете ръцете си точно пред тялото и притиснете дланите си здраво за около 20 секунди, докато не усетите ясно мускулните контракции.
Друго предимство на EMS тренировката: Тренирате всички основни мускулни групи по време на 20-минутна единица с всяко упражнение. Това означава, че ръцете също се използват и тренират, когато правите клек или скок!
Насърчавайте изграждането на мускули с диета
За да изградите оптимално мускулите, трябва да имате чувството, че горната част на ръцете ви е максимално уморена след тренировка. Тази тренировка има следния фон: По време на тренировката има минимално увреждане на мускулите. Тялото незабавно започва съответния ремонт. Протеиновите градивни елементи се съхраняват в мускулите на горната част на ръката. С всяка тренировка, особено когато EMS ви подкрепя, можете значително да стегнете ръцете си, защото обемът на мускулите се увеличава и се стимулира притока на кръв към съединителната тъкан. За това тялото се нуждае от известно време регенерация.
Диетата също играе важна роля за определени горни ръце. Диетата с глад е не само вредна за вашето здраве, защото забавя метаболизма ви, но с нея можете да загубите малко повече от вода и мускулна маса. Редовните упражнения изискват здравословна диета. Вашето тяло трябва да изгражда мускули Протеини, за предпочитане от постно месо, риба, млечни и соеви продукти или бобови растения. Това дори ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, като допълнителни мускули Увеличете изгарянето на мазнини.
Искате ли да тонизирате ръцете си с EMS обучение? Тогава можете да сте сигурни в пробна тренировъчна сесия!