Стегнати цици за няколко седмици - упражнения за кръстосано обучение за гръдни мускули
Погрешно е схващането, че упражненията за гръден мускул ще намалят размера на гърдите. Важно е да тренирате редовно и в тази област, защото това ще направи гърдите стегнати и оформени. Zsolt Balogh е инструктор по кръстосано обучение с помощта на работихме върху гръден мускул в продължение на една седмица.
Стопли го!
Обучението не може да започне без да се движат мускулите. Без значение в коя област работите, общо загряване ще се настрои добре към вашата тренировка. Ако работите върху гръдните си мускули, не забравяйте да затоплите горната част на тялото много старателно. Започнете тренировката си с ходене, джогинг или колоездене, след което преместете основните си мускулни групи.
1. Поръчки
Можете да правите оран както на пейката, така и на земята, но е добре да знаете, че е много по-лесно да се изпълнява на земята, защото има по-малко място за движение.
Направете го по този начин
Имайте гира - в зависимост от това колко сте тренирани, можете да работите с половин килограм или две или дори две пълни бутилки минерална вода. Легнете на земята, издърпайте краката си до краката. Бавно спуснете гирите встрани, докато стискате талията си. В четири серии направете разкъсването за половин минута и половина.
2. Издърпайте
Това упражнение работи не само на гръдните мускули, но и на трицепса.
Направете го по този начин
Вземете двукилограмова гира (ако имате много или малко, естествено намалете или увеличете теглото) и легнете в легнало положение с крака на пълна основа. Хванете тежестта с две ръце и бавно повдигнете гирата над главата си. Дръжте лактите си свити, тежестта може да докосне земята малко, но не почивайте за секунди. Уверете се, че сте притиснали талията си до земята докрай. Можете да направите същото упражнение на пейка, но след това спуснете лоста, докато лактите почти стигнат до ухото. И тук правете упражнението за половин минута в четири сета.