Йога W; re what f; r аз; Старши съветник
Спортът има релаксиращ ефект и се опитва да приведе тялото, ума и душата в хармония.
Йога: Път към повече здраве, радост от живота и осъзнаване
Идеята
Думата йога идва от индийския санскрит и означава нещо като „да се свържеш“. Това вече е насочено към една от целите на 5000-годишната философия на далекоизточните движения: а именно да приведе тялото, ума и душата в хармония - път към повече здраве, радост и осведоменост. Често срещаните на Запад упражнения не се връщат към първоначално чисто медитативния подход на йога (често в поза лотос), а се основават на по-ориентираната към тялото хатха йога, която съчетава упражнения за тяло, дишане и релаксация.
Типично упражнение
Заставате прави, краката един до друг. Ръцете сочат напред. Напрегнете долните коремни мускули и стиснете лопатките си заедно. Затворете очи и се съсредоточете върху стъпалата. Сега вдишайте и издърпайте капачката на коляното нагоре. Удължете гръбначния стълб до върха на главата. Задръжте позиция за пет вдишвания.
От основната позиция направете крачка назад с десния крак. Обърнете леко пръстите на краката навън. Петата на задния крак трябва да е на една линия с петата на предния крак. Тазът и бедрата сочат напред.
Вдишайте дълбоко и махнете двете ръце нагоре, протегнати до върха на пръстите. Издърпайте едновременно раменете си надолу. Издишайте. Свийте лявото коляно за дълбок удар. Задръжте позиция за пет вдишвания.
Така работи
Йога ободрява и активира самолечителните сили: Йогите постигат това, като се концентрират, дишат съзнателно и съответно координират движенията си. Освен това упражненията насърчават гъвкавостта и уменията за координация и създават нова информираност за тялото. Грешките в стойката се коригират и хроничното мускулно напрежение се разрешава.
Къде мога да го взема?
Курсовете се предлагат от специални училища по йога, но сега също и фитнес студия или центрове за обучение на възрастни. Ако все пак решите, потърсете добре обучени учители, които да ви помогнат да коригирате. Поискайте безплатен пробен урок. Може би има един, който е подходящ за вас сред многобройните йога вариации като Power, Shivananda или Ashtanga yoga?
Така се прави
Ако се страхувате от артистични изкривявания, бъдете сигурни: Упражненията за начинаещи са подходящи и за по-малко пъргави хора. Асаните например са физически упражнения, при които определени пози се задържат известно време. Това може да е легнало, седнало или изправено. Задържането укрепва мускулите по нежен начин и ви прави гъвкави. Това се комбинира с прости дихателни упражнения (пранаяма), които насърчават естествено протичащо дишане и освобождават блокажи. И накрая, дълбоката релаксация, практикувана в легнало положение, отпуска тялото и ума за дълго време.
За кого?
Всеки, който реагира на стрес с болки във врата или гърба, е добре посъветван с най-старата антистрес програма. Тъй като йога е една от напрегнатите, но щадящи тялото форми на движение, упражненията се препоръчват еднакво за малки и големи. Ако страдате от хронично заболяване като проблеми със ставите или високо кръвно налягане, предварително уточнете с Вашия лекар кои йога упражнения не са подходящи за Вас.