Стегнат мускул; и др .; sa
Стегнат мускул и разтягане
Стегнатият мускул е не само стегнат и/или съкратен, но и слаб. Стегнатият мускул не е в състояние да се разтегне и свие правилно. Не можете да изпълнявате правилно функцията му. Можете да прочетете за това, което прави мускулите стегнати преди, тук.
Какво да правим със стегнат мускул?
Използвайте го функционално. Тренираме във всички възможни мускулни функции (концентрични, ексцентрични, изометрични), развиваме проприоцепция и можем да се разтягаме пасивно. Важно е обаче да се добави към последното, че не трябва да има съществена разлика между нашия пасивен диапазон на разтягане и активния.
Нека да видим какво означава всичко това на практика.
Концентричната мускулна функция е просто, че активният мускул е съкратен. Ексцентрично е, когато мускулът се удължава и едновременно става активен. Изометричната активност е когато мускулната дължина не се променя, но мускулът става активен.
Проприоцепцията е възприемане на положението на частите на тялото ни в пространството спрямо тялото ни.
И разтягането (мисля, че всеки има някаква представа за това) е, когато удължим мускула. Това може да се създаде активно (със собствена сила), пасивно (с помощта на външна сила) и да се постигне чрез мобилизация (с повтарящи се движения).
На практика мускулът на седалището ще бъде примерният мускул.
Укрепване на фарингеалния мускул
Легнете по корем и поставете по-голяма, не твърде плоска възглавница под долната част на корема и горната част на таза. Стегнете задните части (не е нужно да сте прекалено стегнати, просто бъдете активни), като по този начин притискате таза си към възглавницата, така че талията ви е леко опъната. Запазете тази дейност, докато дишате спокойно. Повдигнете коленете си от земята, но все пак дръжте краката си свободно. След това повдигнете целия долен крайник от земята, но бъдете много внимателни, за да не мърдате таза си. В следващия кръг, след повдигане на крака, сгънете коленете, доколкото можете.