Стефен Крафт, автор

Стефен Крафт тества концепцията на Viva Figura

Непрекъснато работим по по-нататъшното развитие на концепцията на Viva Figura и се доверяваме на нашите препоръки, които ни дават много отзиви. Разбира се, ние сами тестваме и концепцията за ултразвук, упражнения и хранене.Нашият мениджър продажби Стефен Крафт стартира процеса и ви води на лично пътуване, за да намалите теглото му за личното му желано тегло.

Защо Стефен Крафт би искал да отслабне

След като не се грижех за теглото си в продължение на около година поради различни обстоятелства, теглото ми и съдържанието на телесни мазнини се преместиха в непредставени досега сфери. Трябваше да начертая линия и реших в навечерието на Нова година - както много други вероятно планират да направя - да променя нещо в диетата и упражненията си.

Упражнение и хранене през първите 8 седмици

Започнах веднага с 3 до 4 пъти силови тренировки на седмица. След силовата тренировка обикновено правех 15 до 20 минути на кростренажора, за да осигуря допълнителен здравен стимул за моята сърдечно-съдова система. Диетата ми през първите осем седмици беше такава, че ядох диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини. Оцених основния си метаболизъм на 2400 kcal и изградих дневен дефицит от 500 kcal чрез диетата си. В тренировъчни дни винаги ядох малко повече, в зависимост от това колко гладен бях. Поради допълнителния калориен дефицит в тренировките все още оставаше дефицит. Доставените калории никога не са били едни и същи всеки ден и по този начин гарантират метаболизъм, който остава на пръсти. Отслабването и загубата на телесни мазнини прогресираха стабилно на седмична база. Първоначалното тегло беше 113 кг, а след осем седмици вече е 106,7 кг.

Седмични актуализации от програмата Steffen Kraft

За да можете да се възползвате от моите обяснения, оттук насетне ще има актуализации със съответния произход и идеи за хранене.

Седмица 9

Мартът започва и сега малко съм стандартизирал хранителния си план, тъй като установих, че той е полезен за мен. Отсега нататък калориите ми ще се колебаят постоянно нагоре и надолу и ще има ден за зареждане през седмицата, когато наистина ще мога да се поглезя. До сега не ми се е налагало да гладувам.

Все още предполагам, че консумацията на калории е 2400 kcal и планирам дневен дефицит от 500 kcal. В тренировъчни дни имам повече калории, защото се занимавам и със спорт. В дните на регенерация има много малко калории и по този начин ви напомня за гладен ден. Протеинът остава висок и в наши дни. През уикенда имам ден за зареждане, когато има много въглехидрати и магазините са пълни с тях. Калориите в различните дни са както следва:

делничен ден	Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя	обща сума	Средно аритметично
Основна скорост на метаболизма	2 400	2 400	2 400	2 400	2 400	2 400	2 400	16 800
протеин	208	166	254	231	239	159	224	211,57
въглехидрати	244	34	203	64	251	417	242	207,86
дебел	52	27	46	53	38	95	37	49,71
Калории	2,319	1,085	2 269	1,729	2,324	3,477	2 277	15 480	2211,43
нето	1,799	1,085	1,669	1,729	1 654	3,477	1,677	13 090	1 870,00
дефицит	-601	-1315	-731	-671	-746	1,077	-723	-3.710	-530,00

Това доведе до калориен дефицит тази седмица от диета и упражнения от 3710 ккал. Теглото се е променило от 106,7 кг на 106,2 кг тази седмица.

Измерим и видим успех

Тъй като все още има измерими и видими успехи с настоящата стратегия, тя засега остава непроменена. През следващата седмица ще продължа да ям много протеини и малко мазнини. Напълвам останалите калории с въглехидрати. Повече за това след следващата седмица.

Ако имате въпроси, просто коментирайте тук.

Упражнявайте се със собственото си телесно тегло

Възможността за упражнения със собственото си телесно тегло лесно се забравя. Кога направихте последната си стойка на глава? Вероятно в някакъв момент като дете. Кога за последен път сте държали стойка на ръка, вероятно по-рано в училище. Дори не е задължително да са току-що споменатите акробатични шедьоври, но упражнения като лицеви опори, клекове или набирания също работят без фитнес клуб и са прекрасни за изпълнение със собственото ви тяло.

Какви са предимствата на упражненията със собственото тяло ?

Рискът от нараняване е минимален и не можете да се претоварвате. Собственото тяло действа като съпротива и тялото се адаптира към редовни тренировки. Обикновено проблемът е, че упражненията са много трудни за нетренираните в началото и не се постига малък или никакъв успех. Важно е на неопитните спортисти да се показват опростени начини за изпълнение на упражненията. Например, можете да държите коленете си на пода, когато извършвате лицеви опори. Дори необучени хора могат да го използват, за да направят няколко лицеви опори. Здравословната комбинация от стрес и релаксация носи успех. Мускулите се използват по време на тренировка до изчерпване. Следва фаза на регенерация, в която мускулите почиват и стават по-силни. В най-добрия случай мускулите, които сега са се възстановили, са малко по-силни, отколкото преди предишната тренировка и следващият стимул за тренировка вече може да последва.

Тренировките със собственото тяло са разнообразни

Чрез работата си като учител по йога мога да препоръчам тренировки само със собственото си тяло. Винаги имате необходимото оборудване за обучение и може да бъде проектирана разнообразна тренировка. В допълнение към подобряването на силата, издръжливостта и най-вече мобилността също се подобряват. Разбира се, не е задължително това да е йога, но йога предлага цялостен подход за подобряване на вашето физическо и психическо състояние. Всеки може сам да реши на какво се радва най-много.

В следващата публикация в блога ще ви покажа кратка 15-минутна тренировка за подобряване на силата, издръжливостта и гъвкавостта. Забавлявайте се много с него.

---