Статистика на процента телесни мазнини, таблици, влияещи фактори

Процентът на телесните мазнини може да бъде индикатор за здравето и фитнеса на човека.

Освен това физическият вид на човек се влияе от процента на мазнините.

Тази статия разглежда влиянието на най-важните фактори върху процента телесни мазнини.

По тази тема са представени важни резултати от важни международни изследвания и резултати от последните години.

Определение и основи

The Процент телесни мазнини съответства на масата на телесните мазнини, разделена на общата маса на тялото. Така че процентът на мазнини е a процентна стойност.

Според Адам Ризе процентът на мазнини при човек, който тежи 80 кг и има 20 кг мазнини, е 25%.

Плътността на човешката мастна тъкан е 0,94 kg/l, което е около 6% по-леко от водата. Следователно телесните мазнини са отчасти отговорни за плаваемостта във водата.

Процентът на телесните мазнини се извлича от три вида телесни мазнини Образуват се мазнини за съхранение/депо, строителни/структурни мазнини и изолиращи мазнини. Въпреки това, той не прави никакво твърдение за това как различните видове телесни мазнини са свързани помежду си.

Процентът на телесните мазнини не може непременно да се определи, като просто го погледнете, например пред огледалото.

Дори уж „слабите“ хора могат да имат повишен процент телесни мазнини.

Процентът на телесните мазнини може да се измери, като се използва например скала за телесни мазнини.

Защо трябва да знаете процента на телесните мазнини?

Процентът на телесните мазнини може да се разглежда заедно с телесното тегло Основа за оценка на здравословното състояние да служи на човек.

Твърде много телесни мазнини могат да бъдат a по-висок риск от заболяване представляват.

Тъй като повишеният процент на телесни мазнини обикновено причинява повишаване на стойностите на мазнините в кръвта и високо кръвно налягане. Това увеличава риска от страдание от различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания или захарен диабет или страдание от инфаркт или инсулт.

в Фитнес зона Упражненията за изграждане на мускули и загуба на мазнини се различават в зависимост от това колко висок е индивидуалният процент телесни мазнини.

Какви фактори влияят върху процента на телесните мазнини ?

Процентът на телесните мазнини се влияе от различни фактори.

Най-важните влияещи фактори са изброени по-долу:

Възраст и пол
Генетични фактори
прекомерна консумация на алкохол
Менструация (при жени)
Хранителни навици
Физически дейности/спорт
Дехидратация

В миналото е изследван процентът на телесните мазнини в зависимост от влияещите фактори възраст и пол, етническа принадлежност и вид спорт. Резултатите са публикувани в известни списания.

Някои от тези резултати от изследването са представени по-подробно по-долу.

Има ли оптимален процент телесни мазнини ?

Процентът на телесните мазнини зависи по-специално от възрастта и пола. Това е доказано емпирично чрез систематични измервания върху представителни части от популацията.

Но нивото на фитнес на човек също играе важна роля в процента на телесните мазнини. Спортистът има по-нисък процент телесни мазнини от средния потребител.

Няма такова нещо като оптимален процент телесни мазнини.

Но има (препоръчителни) ориентировъчни стойности или стандартни стойности от различни институции, в зависимост от пола, възрастта и нивото на физическа подготовка.

В следващите раздели са представени някои таблици и графики за процентното съдържание на мазнини, които показват влиянието на тези важни фактори върху процента на мазнините.

Класификация на процента на телесните мазнини по пол

Американският съвет за извънредни случаи, организация с нестопанска цел, класифицира процента на телесните мазнини по пол, както следва

Класификация жени мъже

Необходими за цял живот	10-13%	2-5%
атлетичен	14-20%	6-13%
годни	21-24%	14-17%
средно аритметично	25-31%	18-24%
наднормено тегло	32% и повече	25% и повече

Процентът на телесните мазнини при мъжете и жените е различен. Това е по същество биологично основано. Жените се нуждаят от по-високи запаси от мазнини от мъжете поради менструация и по време и след бременността.

Твърде високото съдържание на мазнини е вредно за здравето, както вече беше описано.

Минимален процент телесни мазнини ?

Въпреки това, човек не трябва да пада под минималния процент телесни мазнини, тъй като това е от съществено значение за живота.

Ако процентът на телесните мазнини е твърде нисък, структурните резерви от мазнини в тялото се разбиват. Това може да доведе до нарушаване на телесните функции!

Изключително ниска стойност на 2 до 5% може да бъде постигнато от мъже културисти в състезателната фаза.

Според друго проучване [Friedl et al] обаче може да се съмнява дали 2% е реалистично. Защото е съмнително дали такъв нисък процент на телесни мазнини изобщо може да бъде измерен. Авторите предлагат процент на телесни мазнини от 4% до 6% като физически минимум за мъжа.

Процент на телесните мазнини спрямо телесната вода и телесните мускули

Да се направи извод за „типа тяло“ въз основа на процента телесни мазнини е само половината от историята. Външният вид на човек също се влияе от водата в тялото и процента на мускулите в тялото.

Мъж с 12% мазнини може да покаже добре тонизирано мускулесто тяло или да се държи по-скоро като аспержи тарзан, в зависимост от това колко висок е процентът му на мускулна маса.

Процент телесни мазнини по възраст и пол

Между 1999 и 2004 г. Националният център за здравна статистика (NCHS) извърши тест за телесни мазнини върху приблизително 22 000 американци от различна възраст и пол.

Измерванията бяха направени с помощта на метода за двойна рентгенова абсорбциометрия на цялото тяло (DXA), рентгенов диагностичен метод за определяне на телесния състав.

Резултатите от тези разследвания са илюстрирани по-долу с помощта на стълбовидна диаграма.

Източник: Национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), САЩ, 1999-2004 г., QuickStats: Среден процент телесни мазнини по възрастови групи и пол

Диаграмата показва средни стойности на процента телесни мазнини за съответните възрастови групи и съответния пол.

Процентът на телесните мазнини при жените е по-висок от този при мъжете във всички възрастови групи. Това се дължи главно на биологични причини (женски хормонален баланс, менструален цикъл).

Процентът на мазнините се увеличава с възрастта

Увеличаването на процента на телесни мазнини с възрастта се дължи на различни фактори.

От 30-годишна възраст тялото започва да губи мускулна маса.
Това увеличава процентната стойност на процента телесни мазнини.

Освен това мускулите изгарят много енергия. Ако има по-малко мускули, тогава процентът на телесните мазнини неизбежно се увеличава при същия прием на храна и физическа активност.

За да влошат нещата, много хора намаляват спортните си дейности с увеличаване на възрастта. Това всъщност води до факта, че се натрупват повече мастни натрупвания.

За да се противодейства на тези ефекти, има смисъл чрез подходящо обучение - също с увеличаване на възрастта - да се "запази" процентът на мускулите и да се остане физически "активен".

Таблица на телесните мазнини по възраст и ИТМ

През 2000 г. д-р. Галахър от Колумбийския университет в Ню Йорк проведе проучване на над 1600 възрастни от различен пол, възраст и етническа принадлежност. Процентът на телесните мазнини се определя въз основа на метода на двойна рентгенова абсорбциометрия (DXA).

От резултатите от теста могат да бъдат получени формули, които свързват процента на телесните мазнини с ИТМ, както и с възрастта и пола и отчасти с етническия влияещ фактор.

С помощта на получените формули е създадена следната таблица, в която е даден процентът на телесните мазнини в зависимост от различните фактори:

Жени, жени, жени, мъже, мъже

20-39 години	афро- американски	Азиатци	бял	афро- американски	Азиатци	бял
ИТМ = 38	> = 40	> = 39	> = 26	> = 28	> = 26
40-59 години	афро- американски	Азиатци	бял	афро- американски	Азиатци	бял
ИТМ = 39	> = 41	> = 41	> = 27	> = 29	> = 29
60-79 години	афро- американски	Азиатци	бял	афро- американски	Азиатци	бял
ИТМ = 41	> = 41	> = 43	> = 29	> = 29	> = 31

Следните твърдения могат да бъдат получени от резултатите от проучването.

Процент телесни мазнини на спортисти и спортисти

В сравнение с нормалното население, (професионалните) спортисти и спортистите имат такъв по-нисък процент на телесни мазнини и едно по-висок процент на мускулите На.

Разбира се, има изключения от това. Борецът сумо (вероятно) ще има по-висок процент телесни мазнини, но също така и по-висок процент мускули от средния човек

В състезателните спортове телесните мазнини обикновено се разглеждат като ненужен баласт. По-специално в бягащите спортове, всеки допълнителен грам мазнини трябва да се „влачи“.

Но дори и в силовите спортове като културизма човек се стреми към нисък процент телесни мазнини. Тъй като твърде "високото" съдържание на мазнини инхибира растежа на мускулите.

Разбира се, процентът на телесните мазнини при професионалните спортисти не трябва да пада под основния процент от около 5% за мъжете и около 10% за жените.

Следващата таблица показва процента на телесните мазнини за някои спортове, разделени по пол, минималните и максималните стойности:

Източник: Asker Jeukendrup, Michael Gleeson, Sport Nutrition 2-ро издание, „Въведение в производството и производителността на енергия“, HUMAN KINETICS (2010)

Как да се измери телесната мазнина?

Има редица начини, по които можете да измерите процента на телесните мазнини. Повечето от тези методи са запазени за научни институции или медицински практики. Въпреки че те обикновено са много точни, за частните потребители финансово не може да се говори.

Следните опции по същество остават за крайния потребител:

Разходите са много управляеми с тези методи. Но трябва да очаквате компромиси в точността на резултатите от измерването.

Обобщение

The Процентът на телесните мазнини е важен показател и показател, което, заедно с друга информация, като телесно тегло и мускулна маса, предоставя информация за здравословното състояние и състоянието на човека.

Той трябва не твърде ниско и не твърде високо лъжа. Тъй като и двете крайни зони са вредни за човешкото здраве и могат да доведат до скъсяване на живота.

Процентът на телесните мазнини се увеличава с възрастта. От една страна, това е свързано с факта, че тялото разгражда мускулите след 30-годишна възраст. От друга страна, много хора стават по-малко активни в спорта с увеличаване на възрастта.

Препоръчителният (медицински) диапазон от стойности зависи от възрастта и пола.

Поради по-високата си мускулна маса и по-високия енергиен метаболизъм, най-добрите спортисти понякога имат значително по-нисък процент телесни мазнини от нормалните граждани.

Допълнителни статии

Телесни мазнини - всичко, което трябва да знаете за това! Везната за телесни мазнини не е нищо друго освен везна за баня, която освен ...
Изчислете WHtR (съотношение талия към височина) Според научни изследвания WHtR е по-значим от ...
Измерване на телесните мазнини - 11 метода с един поглед Телесните мазнини или процентът на телесните мазнини на човек не могат директно ...
Калкулатор на основния метаболизъм Базалният метаболизъм е важен параметър при определяне ...
Монитор за състав на тялото от крак до крак Повечето монитори за състава на тялото измерват от крак на крак ...

Правна информация

Последни публикации

Изчислете WHtR (съотношение талия към височина)
Beurer BF 1000 Super Precision скала за анализ на цялото тяло
Калкулатор на основния метаболизъм
Съставът на тялото скалира новостите 2019
Анализатор на състава на тялото нови продукти за 2017 и 2018 г.
Измерване на телесните мазнини - 11 метода с един поглед
Антропометрия - определете процента на мазнини, като измервате тялото си
Tanita RD-953 Premium Analytical Scale определя качеството на мускулите
Анализатор на телесния състав - кои ключови цифри са определени?
Fitbit Wifi Aria - интелигентна везна за баня със слабости

Везни за състав на тялото според ценовия диапазон

Реклама *

Колко добре познавате темата „телесни мазнини“? Проверете знанията си!