Статини - по-добри алтернативи на статините, които укрепват здравето и благосъстоянието

Миналата седмица акцентът беше върху предимствата и недостатъците на статините и дали наистина трябва да се предписват почти превантивно като аспирин за по-голямата част от населението.

Днес говорим за алтернативи на статините, които са много по-добри и по-мащабни за нашето здраве.

Някои подправки или някои видове плодове и зеленчуци, както и обичайните храни с високо съдържание на фибри само с правилните мазнини, могат да работят по-добре от статините?

Е, никой не казва, че е лесно!

Напротив, ако целият ви приятелски кръг живее нездравословно и предпочита по-уютния, по-удобен и по-пасивен живот и може би смята, че здравословното хранене върви ръка за ръка с жертви, разваля забавлението или разваля живота, тогава разбира се е трудно да вземете по-здравословни решения да се срещнем.

алтернативи

Но какво поведение влияе и подкрепя вашето здраве и благополучие, не само днес и утре, но и през следващите няколко години?

Как искате да живеете, да остарявате, да се чувствате ... на какъв живот искате да се наслаждавате?

Много хора предпочитат решението за кръпка:

Лекарства като бързо и удобно решение при големи и често малки „болки и болки“

Алтернативи на статините:

с по-добро здравословно поведение за дългосрочен успех, по-добро благосъстояние и подобрено качество на живот:

Така че сте били диагностицирани с високо кръвно налягане и висок LDL холестерол. Освен ако не сте пациент с висок риск, имате 2 възможности:

  • да вземете някое от статините
  • променете поведението си

Предишната статия беше за предимствата и недостатъците на статините, техните странични ефекти и допълнителен стрес върху нашите органи. Ако все още не сте прочели статията, моля не я пропускайте.

Факторите, които оказват влияние върху високото кръвно налягане и LDL холестерола, включват:

  • хранене
  • Тегло (процент на мазнини)
  • Поведение на активността
  • Пушещо поведение
  • Консумация на алкохол
  • Ниво на стрес
  • сън
  • ....
  • (разбира се също генетични и етнически фактори)

Естествени алтернативи на статини, които понижават LDL холестерола и укрепват здравето на сърцето ви:

По-добро хранене вместо статини:

Диета с високо съдържание на фибри

  • Чиа и ленено семе (повече за Омега 3 под; Ong & Cheah, 2008), семена от псилиум или бълхи
  • Храните с високо съдържание на фибри подпомагат храносмилането и могат да понижат LDL холестерола
  • особено след като фибрите инхибират абсорбцията на холестерол в червата
    • Идеи за рецепти:
      • Вода от чиа - супер лесно и вкусно!
      • Чипс от ленено семе - хрупкав!
      • Протеинови топчета: независимо дали пикантни или сладки (за съжаление само на английски)

Фокусирайте се върху пробиотичните продукти,

които поддържат нашето чревно здраве и могат да подобрят нивата на холестерола, тъй като те свързват холестерола в червата (при условие че няма други медицински причини) (Kumar et al. 2012; Ettinger et al. 2014). Тук можете да намерите разнообразие от пробиотични храни.

Здравословно хранене: свежо, цветно и малко обработено:

  • Намалете високо преработените храни, Захарни продукти (като кола, сокове), евтини, нискокачествени сладкиши и хлебни изделия, замразени продукти и пържени храни, тъй като те са не само богати на наситени мазнини и сол, но съдържат и други добавки, които могат да увредят нашето съдово здраве
  • Яжте по-малко наситени животински мазнини (като тлъсто месо, наденица, но също и свинска мас, пържени картофи и бутер тесто), които могат да увеличат LDL холестерола
    • Наситените мазнини повишават нивото на холестерола в кръвта повече от храните, съдържащи холестерол, като напр Яйца или карантия
  • Вместо това вземете по-здравословни, ненаситени или полиненаситени, растителни мазнини (като авокадо, здравословни масла, ядки, чиа и ленени семена) за вас, които понижават LDL холестерола
  • Съсредоточете се върху един цветна диета с пресни съставки, много зеленчуци и плодове и пълнозърнести продукти
    • Глицинът, аминокиселина, която в допълнение към таурина, премахва холестерола от кръвта, превръщайки холестерола в жлъчна киселина и жлъчни соли, се намира в много здравословни продукти:
      • Риба: пъстърва, риба тон, писия,
      • Лима и соя и леща
      • Фъстъци и орехи
      • Зърнени храни: овесени ядки и спелта

Храните, богати на витамини В3, С и Е, както и цинк, хром, мед и селен са ефективни за понижаване на холестерола.

-
които

Кажете „да“ на артишок:

Освен че намаляват мазнините и захарта, тези зеленчуци са противовъзпалителни и с високо съдържание на флавоноиди. Артишокът предпазва черния дроб и действа срещу раздразнителен стомах и метеоризъм.

По-важното е, че артишокът повишава нивата на жлъчката, което от своя страна насърчава елиминирането на LDL холестерола. Така че твърде много от "лошия" холестерол не се натрупва в нашите артерии (Salem et al. 2017; Lattanzio et al. 2009; Wang et al. 2003)

Но не всички холестероли са лоши.

Нашето тяло се нуждае от холестерол, защото, наред с други неща, той отговаря за производството на хормони (като полови хормони и кортизон).

Т.е. няма нищо (!) срещу случайно парче месо или вътрешности. Преди всичко вътрешностите ни осигуряват много наистина ценни минерали. Просто се уверете, че качеството е правилно и че не го консумирате всеки ден. Това, което се брои тук: по-малко е повече.

Подправки и добавки вместо статини:

Семена от лен или чиа

са богати на омега 3; алтернативно и може би дори по-добре е прясна риба (Zibaeenezhad, et al., 2017) или рибено масло, като напр. Крил (защото добрата риба не се намира лесно)

  • Рибеното масло гарантира, че повече холестерол се отстранява от кръвта
  • Те също така ви помагат да балансирате вашата Омега 6: Омега 3
  • Цел: по-малко омега 6 и повече омега 3
    • Омега 3 мастните киселини не само намаляват възпалението и LDL холестерола, но могат и Дори леко повишаване на HDL холестерола
    • Омега 6 може да стимулира възпалението и се съдържа в растителни мазнини (като маргарин, майонеза, шафраново масло, кремообразни превръзки за салати), но също така в салам и ко, както и в животински продукти, хранени със зърно (така че изберете продукти, хранени с трева)

Едно предимство на статините е, че те намаляват възпалението и Омега 3 го прави успешно.

Особено тъй като омега 3, също като статините, също понижава LDL. (O’Mahoney et al., 2018; Kromhout et al. 2012)

Ниацин (витамин В3):

за този витамин се казва, че увеличава способността на тялото ви да транспортира LDL холестерол до черния дроб и след това да го отделя (с жлъчката). Т.е. С повишен прием на витамин В 3 се смята, че е възможно намаляване на LDL холестерола. Макар че това отново може да бъде спорно, има резултати, които показват, че след инфакт ниацинът подобрява здравето на сърцето, тъй като ниацинът има противовъзпалителни и антиоксидативни свойства (Zeman et al. 2015; Kong et al. 2017)

  • Няколко души обаче страдат от „чувствителност“ към този витамин; Много високите стойности на витамин В3 могат да причинят „зачервяване“ и да доведат до леко замайване, гадене или изтощение. Токсичната реакция е изключително рядка (NIH).
  • Богатите на ниацин храни включват:
    • Карантия (черен дроб!), Пилешко, агнешко, пуешко
    • Риба (аншоа, сьомга, риба тон)
    • Гъби
    • Извара
    • овесена каша
    • Зеленчуци (сладки картофи, тиква, тиквички, грах ...)
    • Плодове (авокадо)

Екстракт от мая:

Въпреки че са доста нетипични като разпространение в Австрия или Германия, Vegemite или Marmite са по-често на масата (или на хляба) в други географски ширини. Но всъщност работи Дрожди от червен ориз (т.е. червен ориз) (може би по-известен като Monascus purpureus)

  • Казва се, че дрождите, подобни на пред- и пробиотичните, по този начин ферментирали продукти, притежават способност за привличане на мазнини (свързване със стероли) (Hatoum et al., 2012; Ong & Cheah, 2008)
  • Препоръчва се обаче повишено внимание, тъй като се казва, че някои сортове съдържат арсен, тъй като оризът, независимо дали е органичен или не, съдържа арсен.

Сминдух или сминдух,

подправка, която може да отнеме известно привикване от гледна точка на вкус, но лесно губи горчивината си, когато семената са печени

  • Сминдухът се казва, че подобрява метаболизма на липидите и чувствителността към инсулин, особено при хора с наднормено тегло (въпреки че проучването е проведено върху плъхове, което не е необичайно; Kumar et al., 2014)
  • 3 други проучвания (включително) показват, че Сминдухът има положителен ефект върху кръвната захар, общия холестерол, нивата на липидите и триглицерцините в кръвта и подобрява чернодробната функция и здравето на сърцето (Avalos-Soriano et al., 2016; Ranade & Mudgalkar, 2017; Fuller & Stephens, 2015)

Кимион или кимион

според проучването (отново при плъхове) трябва да намалява LDL и оксидативен стрес, както и да има противовъзпалителни и, разбира се, антиоксидантни свойства. Освен това се казва, че семената от кимион имат анти-фрибротичен ефект в черния дроб и имат благоприятен ефект върху липидния метаболизъм и нивата на инсулин (Ulla et al., 2017).

Относно храненето и здравето на сърцето:

Повишените нива на хомоцистеин също могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания! Въпреки че за съжаление стойностите на Hcy не се събират рутинно при нерискови пациенти (за сърдечни заболявания).

-> Хомоцистеинът увеличава риска от артериосклероза

-> Хомоцистеинът уврежда вътрешността на артериите

Недостигът на витамин В 12 и фолиевата киселина води до увеличаване на хомоцистерина, докато увеличеният прием на витамини В 6, 12 и фолиева киселина може да намали стойността на хомоцистерина.

Колко ефективно е това за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, все още е несигурно (Ma et al., 2017; Katsiki et al., 2017).

На ключовата дума яйца:

Яйцата са здравословни, особено когато са меко сварени!

Меко сварено яйце не само понижава холестерола, но и осигурява ценен витамин К2 (който е полезен за здравето на костите ни).

Други промени в поведението:

  • Кажете не на цигарите -> Не е нужно да споменавам, че те не са полезни за вашето здраве и увеличават риска от рак.
    • Цигарите обаче също повишават нивото на хомоцистеин в кръвта
    • Пушачите имат повишена нужда от витамини С и В12
  • Намалете консумацията на алкохол
  • Редовно (няколко пъти седмично) Спорт, за предпочитане комбинация от сила, издръжливост и интервал
    • Физическите упражнения и здравословното хранене не само увеличават добрия HDL, но и намаляват триглицеридите
  • Уверете се, че спите добре, здравословен, редовен график на съня
  • И изберете един без стрес, позитивен начин на живот с положително отношение
    • Стресът увеличава LDL
  • Харча много време сред природата и използвайте добре слънчевите лъчи (витамин D)

Стресът засяга нивата на холестерола ни, защото холестеролът е предшественик на хормоните на стреса. Това означава, че колкото повече сме стресирани, толкова по-високо е нивото на холестерола ни.

И ако наистина трябва да вземете лекарство със статини, МОЛЯ, направете услуга на себе си и здравето си и говорете с Вашия лекар за възможна комбинация с CoQ10 (Ayers et al. 2018; Littlefield et al. 2014; Marcoff & Thompson, 2007) и витамин К2 (Hey & Brasen, 2015), тъй като тези хранителни добавки могат да бъдат полезни за вашето здраве.

Тъй като има хора, които са алергични към статини или имат непоносимост, тези съвети може би трябва да са добър подход за укрепване на собственото ви здраве и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания дори без лекарства.

Здравословното хранене и навиците на живот влияят много повече на нашето здраве, благополучие и енергия.

Особено, тъй като ефектите са далеч по-мащабни, отколкото бихте могли да очаквате от наркотици.

Както винаги, бъдете здрави и ако сте прочели нещо, което ви е било интересно или полезно, моля, споделете.

Други статии, които може да ви интересуват:

Подуване:

Avalos-Soriano A, De la Cruz-Cordero R, Rosado JL, et al. (2016). 4-хидроксиизолейцин от сминдух (Trigonella foenum-graecum): Ефекти върху инсулиновата резистентност, свързана със затлъстяването. Молекули, 22; 21 (11). pii: E1596. doi.org/10.3390/molecules21111596

Ayers J, Cook J, Koenig RA, et al. (2018). Последни разработки в ролята на коензим Q10 за коронарна болест на сърцето: систематичен преглед. Curr Atheroscler Rep, 16; 20 (6): 29. doi: 10.1007/s11883-018-0730-1.

Ettinger G, MacDonald K, Reid G, et al. (2014). Влиянието на човешкия микробиом и пробиотици върху сърдечно-съдовото здраве. Чревни микроби, 5 (6): 719-728. doi: 10.4161/19490976.2014.983775

Fuller S, Stephens JM. (2015). Диосгенин, 4-хидроксиизолейцин и фибри от сминдух: механизми на действие и потенциални ефекти върху метаболитния синдром. Adv Nutr, 6 (2): 189-97. doi: 10.3945/an.114.007807.

Hatoum R, Labrie S, Fliss I. (2012). Антимикробни и пробиотични свойства на дрождите: от основни до нови приложения. Преден микробиол, 3: 421. doi: 10.3389/fmicb.2012.00421

Здравей, Брасен CL. (2015). Витамин К2 влияе върху няколко заболявания. (статия на датски) Ugeskr Laeger, 3; 177 (32): V12140700. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26321585

Katsiki N, Perez-Martinez P, Mikhailidis DP. (2017). Хомоцистеин и не-сърдечни съдови заболявания. Curr Pharm Des, 23 (22): 3224-3232. doi: 10.2174/1381612823666170317124913.

Kong D, Li J, Shen Y, et al. (2017). Ниацинът насърчава сърдечното заздравяване след инфаркт на миокарда чрез активиране на миелоидния простагландин D2 рецептор Подтип 1 Външен файл, който съдържа снимка, илюстрация и др. J Pharmacol Exp Ther, 360 (3): 435-444. doi: 10.1124/jpet.116.238261

Kromhout D, Yasuda S, Geleijnse JM, et al. (2012). Рибено масло и омега-3 мастни киселини при сърдечно-съдови заболявания: Действат ли наистина? Eur Heart J, 33 (4): 436-443. doi: 10.1093/eurheartj/ehr362

Kumar P, Bhandari U, Jamadagni S. (2014). Екстрактът от сминдух инхибира натрупването на мазнини и подобрява дислипидемията при плъхове, предизвикани от диета с високо съдържание на мазнини. Biomed Res Int, 2014: 606021. doi: 10.1155/2014/606021

Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. (2012). Пробиотиците за понижаване на холестерола като потенциални биотерапевтици за метаболитни заболявания. Exp Diabetes Res, 2012: 902917. doi: 10.1155/2012/902917

Lattanzio V, Kroon PA, Linsalata V, et al. (2009). Артишок Globe: функционална храна и източник на хранителни съставки. J Funct Foods, 1 (2): 131-144. doi: 10.1016/j.jff.2009.01.002.

Littlefield N, Beckstrand RL, Luthy KE. (2014). Статини ‘ефект върху плазмените нива на коензим Q10 и подобряване на миопатията с добавки. J Am Assoc Nurse Practice, 26 (2): 85-90. doi: 10.1002/2327-6924.12046.

Ma Y, Peng D, Liu C, et al. (2017). Високите серумни концентрации на хомоцистеин и ниските нива на фолиева киселина и витамин В12 значително корелират с категориите на коронарните артериални заболявания. BMC Cardiovasc Disord, 17 (1): 37. doi: 10.1186/s12872-017-0475-8.

Marcoff L, Thompson PD. (2007). Ролята на коензима Q10 в свързаната със статини миопатия: систематичен преглед. J Am Coll Cardiol, 12; 49 (23): 2231-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17560286

O’Mahoney LL, Matu J, Price OJ, et al. (2018). Омега-3 полиненаситените мастни киселини благоприятно модулират кардиометаболичните биомаркери при диабет тип 2: мета-анализ и мета-регресия на рандомизирани контролирани проучвания. Cardiovasc Diabetol, 17:98. doi: 10.1186/s12933-018-0740-x

Ong HT, Cheah JS. (2008). Статинови алтернативи или просто плацебо: обективен преглед на омега-3, червен дрожден ориз и чесън в сърдечно-съдовата терапия. Chin Med J (Engl), 121 (16): 1588-94. (Резюме)

Ranade M, Mudgalkar N. (2017). Обикновено хранително добавяне на семена от сминдух води до намаляване на нивата на кръвната глюкоза: Паралелна група, рандомизирано еднослепо проучване. Аю, 38 (1-2): 24-27. doi: 10.4103/ayu.AYU_209_15

Salem MB, Abdallah Kolsi RB, Dhouibi R, et al. (2017). Защитни ефекти на екстракт от листа на Cynara scolymus върху метаболитни нарушения и оксидативен стрес при плъхове от алоксан-диабет. BMC Complement Altern Med, 17: 328. doi: 10.1186/s12906-017-1835-8

Ulla A, Alam MA, Sikder B, et al. (2017). Добавянето на прах от семена от Syzygium cumini предотвратява затлъстяването, непоносимостта към глюкоза, хиперлипидемията и окислителния стрес при плъхове, индуцирани с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. BMC Допълнение Altern Med, 17 (1): 289. doi: 10.1186/s12906-017-1799-8.

Wang M, Simon JE, Aviles IF. (2003). Анализ на антиоксидантните фенолни съединения в артишок (Cynara scolymus L.). J Agric Food Chem, 29; 51 (3): 601-8. (Елементи)

Zeman, M, Vecka M, Perlík F, et al. (2015). Ниацин в лечението на хиперлипидемии в светлината на нови клинични проучвания: Ниацинът е загубил мястото си? Med Sci Monit, 21: 2156-2162. doi: 10.12659/MSM.893619

Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, et al. (2017). Сравнение на ефекта на омега-3 добавките и прясната риба върху липидния профил: рандомизирано, открито проучване. Хранене и диабет, 7: 1 (статия)