Статия - Какво да ядете, когато тренирате
Направихте няколко добри резолюции: това е, започвате да спортувате! Но какво да ядем, преди да се отправим към фитнеса, басейна или стадиона? Следвайте съветите на треньора ...
Добро ястие с паста !
Това е идеално меню за спортист. Нишестето е с високо съдържание на калории и въглехидрати, които са основният източник на енергия в тялото (над 50%). И енергия, отнема! Затова отдайте предпочитание на зърнени култури (пшеница, царевица, ръж, ориз и др.), Бобови растения (леща, грах, боб и др.) И картофи. Тези храни, описани като „бавни захари“, са от съществено значение за дълготрайните усилия !
Пълна с протеини
Спортната дейност се римува с мускулни контракции. Животинските протеини действат директно върху мускулната маса, като я обновяват и възстановяват в случай на лезии, причинени от усилие или тренировка. Следователно парче шунка или яйце преди да свършите може да бъде само полезно !
Без да забравяме витамините ...
Но не пренебрегвайте плодовете и зеленчуците! Те ще ви донесат витамини и минерали незаменим. Витамините не са източник на енергия сами по себе си, но превръщат мазнините и въглехидратите в гориво за тялото. Антиоксидантите, минералите и микроелементите предпазват от свободните радикали, производството на които се увеличава по време на тренировка.