Статия IPM - Институт за превантивна медицина
| трудова медицина | спортна медицина | социална медицина |
ЕКСПЕРТНО МНЕНИЕ: проф. Д-р В интервюто за здравето Реджина Стол съветва адекватни упражнения и балансирана диета. Като експерт по трудова, спортна и социална медицина, директорът на Института за превантивна медицина към Медицинския център на университета в Росток знае какво е важно, за да преминем през ежедневния (трудов) живот по здравословен начин.
DHB: Влияе ли демографската промяна върху здравето на работната сила?
Stoll: Най-добрият начин да се запази заетостта и да се намали неработоспособността е чрез непрекъснато здравеопазване. Трябва да избягаме от общия модел на дефицит, мислейки към възрастните хора. Възрастните служители също имат важни ресурси и допринасят значително за успеха на една компания. Северните страни ни показват как оценяват възрастовата група от 55 до 64 години. Но Германия вече е научила нещо ново и сега има по-висок дял в тази група служители, отколкото преди десет години.
DHB: Най-добрият път към здравето е движението. Как мотивирате тези, които не спортуват?
Stoll: Всеки човек трябва да си постави много лични цели. Защо трябва да спортувам? Единият иска да отслабне, другият да увеличи представянето си. Но повечето от тях не успяват да направят първата стъпка сами. Тук са полезни малки групи. След като започнете, мотивационните помощни средства са полезни. Например броячи на стъпки, които можете да използвате за проследяване на вашите дейности.
DHB: Какви показатели има за откриване на сърдечно-съдови заболявания? Колко важна е проверката?
Stoll: Много е важно да се подлагате на редовни проверки. За съжаление предложенията все още не се използват достатъчно. Мъжете са истинска предпазлива злоба, въпреки че задължителните здравни осигуровки плащат обезщетението от 35 години. Превантивните прегледи попадат в основната превантивна област, което означава, че болестите или рисковите фактори се разпознават, преди да проявят симптоми. Сърдечните и кръвоносните заболявания могат да бъдат идентифицирани чрез определени параметри като кръвно налягане и сърдечна честота, както и чрез кръвни тестове (кръвни липиди, кръвна захар). Полезно е и състоянието на цялото тяло. Трябва също да се отбележи, че липсата на упражнения е основен рисков фактор.
DHB: Какво мислите за новата тенденция в градския фитнес и колко важно е забавлението в спорта?
Stoll: Най-добре е да изберете спорт, който да практикувате през целия си живот. С така наречените спортове през целия живот можете да се забавлявате непрекъснато с топката. Също така мисля, че новата тенденция на градския фитнес има смисъл. Тук можете да намерите спортни партньори чрез социални мрежи и да се пазите от индивидуални упражнения и уреди навсякъде в паркове и пътеки в града и природата. Тук държавата и общините също могат да се включат в промоцията на здравето и да създадат спортна инфраструктура с иновативни курсове.
DHB: Презарежда се като фитнес пътека, така да се каже?
Stoll: Добре. Тук в Мекленбург Предна Померания сега започваме да създаваме така наречените курсове за упражнения. Има примерни региони, в които много се насочва и към възрастните хора. Държавата си върши работата. Насърчаването на здравето е обществено като цяло; индивидът не може да направи това сам.
DHB: Така че никога не е късно да започнете да спортувате?
Stoll: Можете да започнете да спортувате на всяка възраст. Трябва обаче да се направи контролен преглед преди започване на спортни дейности и да се подложи на превантивни спортни медицински прегледи. Само не си давайте идеята да искате да избягате полумаратон като необучен човек, само защото това е масово движение.
DHB: Спортът и упражненията освобождават хормоните на щастието?
Stoll: Безспорно е, че серотонинът се отделя по време на тренировка. Серотонинът има антидепресивен ефект. Физическата активност подобрява общото качество на живот. Чувствате се по-удобно. Научно е доказано, че редовната физическа активност може да предотврати множество заболявания, но се използва и за терапевтични цели. Рискът от сърдечно-съдови заболявания и смъртност намалява средно с 20 до 30 процента при редовни упражнения.
DHB: За какво трябва да внимавате, за да не се претоварите?
Stoll: Всяко задействане може и трябва да се дозира индивидуално. Има връзка доза-отговор. Умерената физическа активност има възможно най-голям ефект. Между другото, това се отнася и за възрастните хора. В допълнение към обичайното количество упражнения, трябва да консумирате 1000 килокалории на седмица, минимумът, необходим за намаляване на сърдечно-съдовия риск. С известните 10 000 стъпки на ден можете да създадете 300 килокалории и да се доближите до оптималната препоръка от 2 000 до 2 500 допълнителни килокалории, консумирани седмично. Моят съвет: ставайте отново и отново, разхождайте се съзнателно. Просто се разходете из блока, изкачете се по стълби и т.н. Седенето през цялото време е наистина лошо.
DHB: Последен въпрос, колко важно е правилното хранене?
Stoll: По принцип трябва да се каже, че храната ни е здравословна. Най-важното при храненето е, че то трябва да бъде претеглено с ядки. Само дозата прави отровата. Захранването с енергия трябва да бъде правопропорционално на потреблението на енергия. Колко калории консумирам по време на коя дейност. Човек може силно да повлияе на преобразуването на енергия чрез физическа активност. Но тялото се нуждае от всичко: мазнини, въглехидрати, протеини. Една проста формула е: ако ядете повече, трябва да се движите повече!
ВЪПРОСИТЕ, ЗАДАНИ ОТ ULI GEUB