Статии за здравословен начин на живот - HL-Shop - Herbalife Webshop

начин

Прочетете най-новите съвети за хранене и фитнес, за да ви помогнат да живеете по-здравословен и активен живот

Хидратация и упражнения

Човешкото тяло е приблизително. 70 процента се състои от вода, така че можем спокойно да кажем, че водата е от съществено значение за оцеляването. Помага за регулиране на телесната температура, подпомага дишането, е от ключово значение за храносмилането и отделянето, играе роля в движението, само за да изброи някои от неговите функции.

Препоръчително е да консумирате 8-10 чаши вода през деня, но трябва да пием повече по време на тренировка или в топла среда, тъй като се потим повече.

Но дали водата е достатъчна? Или се нуждаем от спортна напитка, за да останем правилно хидратирани?
Спортните напитки ви поддържат адекватно хидратирани и енергизирани, когато участвате в интензивна тренировка, която продължава повече от час. Ако не тренирате на толкова високо ниво, ще се справи гладка вода.

Какво характеризира спортните напитки?
Спортните напитки (наричани още електролитни или изотонични напитки) са разработени, за да съдържат адекватни нива на въглехидрати (5-8 g/литър) и електролит (като натрий и калий), така че тялото ви да може да бъде хидратирано правилно чрез попълване на материали, загубени по време на тренировка.

Други високо въглехидратни напитки (енергийни напитки, газирани безалкохолни напитки) предотвратяват бързото усвояване на водата, като по този начин забавят хидратацията, правейки ги неподходящи за консумация преди тренировка.

Ако правите тренировка с висока интензивност, изберете спортна напитка. Но ако не тренирате толкова интензивно и просто консумирате тези напитки ежедневно, можете да качите излишни килограми поради високото им съдържание на въглехидрати.

Ако не харесвате вкуса на бистра вода, изстискайте малко лимон, портокал или малко мента, за да добавите вкус към водата си, без излишните калории, които бихте получили със сиропи и безалкохолни напитки.

Съвети за хидратация за тренировка

  • Бъдете правилно хидратирани преди тренировка - започнете да пиете поне два часа преди това
  • Поддържайте нивото на течности високо по време на тренировка
  • Винаги обръщайте внимание на рехидратацията след тренировка - тя е ключова за регенерацията. Пийте една или две чаши вода на всеки час, докато урината ви отново стане бледа.

Упражнения за здраво сърце