Стартова стая - Форум на Softpedia
На 18 години съм и искам да започна да осолявам тези дни.
Накратко: Кльощава съм, висока съм 1,77 см и тежа 63 кг. Идеята е, че искам да отслабна (да сваля мастната тъкан около корема - слаба мазнина) и да сложа малко мускулна маса. Но не знам какво да направя: отслабвам, слагам мускулна маса директно, правя и двете?
Тези дни чета много в интернет и не знам какво/как/колко правя по отношение на упражненията. След това идва въпросът за храненето, в смисъл, че не знам какво трябва да ям, въпреки че имам цялостна идея. По принцип бих ходил 3/4 пъти седмично.
Така че, ако можете да ме насочите какво да правя.
Редактирано от JurasikMan, 02 януари 2019 - 23:33.
JurasikMan, на 02 януари 2019 - 23:31, каза:
Да, това е всичко. не дръж
Освен факта, че „кльощавата мазнина“ няма нищо общо със соматичния тип, най-вече съм съгласен с вас.
Това не означава, че не трябва да ходи на фитнес. но че той не трябва да стартира стаята по румънски начин.
Правя фитнес от почти 10 години и нито съм парадирал рамене, нито съм парадирал гръбначния стълб (във фитнеса), нито съм слагал стероиди, нито съм слушал безмозъчните горили във фитнеса.
Дефилирах гръбначния си стълб преди да започна фитнеса и го „ремонтирах“ със спорт, защото не съм имал проблем от много дълго време, въпреки че се занимавам с изправяне и гено с тежести, доста тежки за аматьор. (1,5 х телесно тегло)
Гръбначният стълб е най-слабата точка от механична гледна точка и единственият начин да имате здрав гръбначен стълб е да развиете лумбалните и коремните си мускули, които директно го стабилизират/поддържат.
P.S Бих добавил, че повечето от личните треньори в Румъния са идиоти, които ще ви помогнат да стигнете до болницата, вместо да развиете здраво и хармонично тяло.
Видях във фитнеса лични треньори, които „наблюдаваха“ своите клиенти, които правеха ужасно оформени упражнения и ги насърчаваха, че всичко е перфектно.
Sandshill, на 2 януари 2019 г. - 19:30, каза:
Аз съм на 18 и искам да отида на фитнес тези дни.
Накратко: Кльощава съм, висока съм 1,77 см и тежа 63 кг. Идеята е, че аз също искам да отслабна (да сваля мастната тъкан около корема - слаби мазнини -) и да сложа малко мускулна маса. Но не знам какво да правя: отслабнете, сложете мускулна маса, направете и двете?
В днешно време чета много в интернет и не знам какво/как/колко да правя по отношение на упражненията. След това идва въпросът за храненето, в смисъл, че не знам какво трябва да ям, въпреки че имам цялостна идея. По принцип бих ходил 3/4 пъти седмично.
Така че, ако можете да ме насочите какво да правя.
Форумът е най-лошото място, където можете да намерите нещо по тази тема. Много е трудно да се сортира добрата информация от идиотската.
Ще трябва да прочетете много сами от валидни източници, преди да започнете, в противен случай ще попаднете в ситуацията, описана по-горе от Юрасикман.
За някаква супер основна информация за упражненията и правилната форма за начинаещи https://stronglifts.com/5x5/
Вижте абсолютно целия сайт. не стриктно страницата с връзки.
Освен това първо ще трябва да прочетете за храненето. Стаята без правилно хранене и без достатъчно сън е напразно оправена. по-лошо, наистина е опасно.
Това е като стол с 3 крака. извадете един от тях и целият стол пада.
Ако искате да сте здрави, трябва да научите много за биомеханиката. и особено да се разбере, че всеки индивид е различен и това, което е правилно за някого, може да бъде много вредно за някой друг в зависимост от костната структура, точките на прикрепване на мускулите и т.н.
P.S. не се заблуждавайте с термина „начинаещ“. Ще ви отнеме около 1-2 години, ако сте в крак с аматьорската сцена. (Междинен)
На почти 10 години съм, когато не съм си правил почивки повече от няколко месеца и все още се считам за любител
Редактирано от -Jinx-, 03 януари 2019 - 02:42.