Само зеленчуци за обяд (яжте, отслабвайте, калории)
Така че в момента отслабвам и все още искам да отслабна с килограми.Знам колко калории трябва да ям, за да отслабна, не е твърде много и не е твърде малко (така че не съм гладен). Занимавам се и със спорт (тренировки за издръжливост и сила).
За закуска ям 60g овесени люспи с 4-6 плода (често са включени банани, ябълки, клементини, киви и др.)
За „обяд“ ям много различни зеленчуци. Обикновено от това излизат около 250-400 калории. (При зеленчуците винаги е малко по-трудно да се получат много калории)
а за вечеря има нещо топло и с високо съдържание на въглехидрати. (Картофи, леща, ориз, тестени изделия и др.), Но също и зелени листни зеленчуци (протеини)
Въпросът ми сега: добър ли е този "EssPlan"? Правя ли нещо нередно и ако да, какво? (Ям веган и ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, така че, моля, не казвайте отново, че ми липсва протеин и че трябва да ям месо. Не ям животни.
5 отговора
Въпросът ми сега: Добър ли е този "EssPlan" ?
Не! Липсват B12 и D. Намирате го само или почти само при животните. Ако попитате какво правите погрешно: веган. Дори и да не искате да го чуете, това е отговорът
Сега веган ще ви липсват някои витамини, може би желязо и евентуално протеини. Зависи от това доколко зеленчуците съдържат тонове бобови растения и как изглежда с ядките и тофуто.
За чисто увеличение или намаляване, калорийният баланс е най-важното нещо. Ако постигнете калориен дефицит от около 500 Kcal с цялото нещо, то се вписва.
Може да се спори за месо, а не за месо. Факт е, че се нуждаем от някои съставки от храненето на животни или подходящи добавки. Много вещества от животински източници също се усвояват много по-добре. Желязото е напр. една от причините, поради които много вегани имат проблеми тук.
Но в крайна сметка това е работа на всеки. Калориен дефицит е достатъчен само за отслабване. Ако наистина не консумирате достатъчно протеини, просто изгаряте мускулите си, но отслабвате, но запазвате по-висок процент телесни мазнини.
мисля, че не отслабвате чрез упражнения, а само превръщате мазнините в мускули.
единственият.
другото: бих намерил за по-идеално, ако се опиташ да приемеш тялото си такова, каквото е. Ето защо не мисля, че това е толкова добре.
листни зеленчуци = протеини? Мисля, че нещо се обърка.
но ако имате много бобови растения, може би малко соя с тях. заради витамин b12, тогава определено не може да навреди. между другото спанакът и манголдът са доста добри доставчици на желязо.
Растителната основа B12 всъщност е „неизползваема“ за човешкото тяло. Така че съветите с яденето на соя всъщност са безполезни.
това е, което хранителната индустрия наблюдава отново и отново и се повтаря отново и отново,
Но има немалко хора по света, които са били вегани през целия си живот и които се справят добре. Смешен. Разбира се, важно е да се грижите за собственото си тяло, но това няма значение как е обозначена диетата.
Бих подправил мюслито с ядки или слънчогледови семки или тиквени семки и растително мляко.
Бих разделил сложните въглехидрати между обяд и вечеря.
Лещата - като бобовите като цяло - съдържа протеин.
Можете също така да добавите тофу, текстурирани соеви продукти или продукти от сейтан или лупина.
Бих преместил въглехидратите за обяд. Много протеин вечер, ако е възможно. Яйца, например, ако ядете това.
подобни въпроси
Ако ям здравословна диета през цялата седмица, с плодове, зеленчуци, протеини, мазнини и въглехидрати, но без сладкиши и след това ям сладкиши само в петък, но не надвишавам броя на калориите си (да, мога да го направя, дисциплиниран съм:)), вземете го Аз също?
Тъй като сладките се втвърдяват по-бързо от яйцата или чушките, нали? Но от друга страна, калориите са равни на калории.
Отговорите наистина биха ми помогнали, благодаря предварително 😊
Здравейте, аз съм на 18 години и висок около 1,78 м. Тежа 54 кг. Сега искам да напълнея до около 60 кг. Колко калории трябва да ям всеки ден? И няма значение какво ям. Основното нещо е много калории?
За съжаление почти не ям никакви зеленчуци, което е много притеснително за мен!
Ям много и харесвам плодове. Обичам банани, ягоди, ябълки, грозде, киви и т.н.
Но зеленчуците? Ъъъ! Всъщност не разбирам нищо. Дори не обичам нормалната салата. С изключение на карфиола, не искам да угаждам на абсолютно нищо. Продължавам да опитвам, но просто се страхувам от нещата.
Бих искал да променя това. Особено заради теглото ми. Аз също правя тренировки с тежести и сега започнах тренировки за издръжливост. Сега ми трябва само здравословна диета.
Защо не харесвам зеленчуци и какво мога да направя по въпроса?
Този бар има 206 калории и ако го ям сутрин и по обяд в продължение на 7 дни и нищо друго освен плодове и зеленчуци, какво мислите, че губя?
Не ме интересува йо-йо ефект .
200г ориз, 300г-400г зеленчуци, 200-300г пиле. Плюс студена вода и 2 часа упражнения всеки ден. Това е обяд.
Здравейте как е точно? Когато съм в калориен дефицит, винаги отслабвам, без значение какво ям и кога е правилно? Ако приемам протеини само вечер, става по-бързо?
Не ме разбирай погрешно. Да кажем, че мога да консумирам около 2000 ккал на ден. Ям нещо и не съм гладен. Обаче това, което ядох, е малко нискокалорично и изядох само 1400 (но не гладувам!). Какво може да се случи след такъв месец? Колко щях да отслабна? И какво би се случило, ако след това отново взема 2000 ккал? Jojo ефект? Ами ако консумирам толкова много калории само за 1 година и изведнъж 2000 все още има ефект на жожо?
Как можете да запазите теглото си? Не винаги можете да преброите калориите си всеки ден. това би било наистина досадно в дългосрочен план.
Извинете за този странен въпрос.
Здравейте, все още имам отворени 300 калории днес и както често се чудя дали няма значение какво ядете при моята диета с 1500 калории или като цяло с дефицит. Разбира се, ям здравословно и се надявам достатъчно балансирано, но например днес имам избор между зеленчуци, соево мляко или може би кисело мляко с малко плодове . Теоретично бях планирал да ям само зеленчуци вечер, но те не винаги ви пълнят . Е на въпроса ми: има ли значение какво ям тази вечер, стига да има точния брой калории? Благодаря:)
Ако например с тази калорична формула имам нужда от 2000 калории на ден и консумирам точно 2000 калории, тогава няма значение дали ям кебап, сладолед и кола или зеленчуци, плодове и вода, стига да няма повече от 2000 калории са?
Здравейте, аз съм на 14, жена и бих искала да отслабна с упражнения и здравословна диета. Но не по този начин управлявам основния си метаболизъм, който е 1400 kcal. Ям 100g кварк за закуска, моркови в училище и малко въглехидрати, много протеини и зеленчуци за обяд. Между плодове или мляко. Вечер обикновено ям пържени зеленчуци. И така, но това е само около 800 ккал, записах точно какво и колко ядох през последните няколко дни. Получавам енергия от храненето и съм сит. Но се страхувам, че ако се храня под базалния си метаболизъм, йо-йо ефектът ще дойде. Трябва ли да ям повече, въпреки че съм сит? Какво бих могъл да ям с високо съдържание на калории и все още здравословно? Висококалоричният винаги има толкова много въглехидрати или мазнини . Очаквам всеки полезен отговор, най-добри пожелания
Е, дълго, дълго се чудих дали и колко калории има във водата, когато варите зеленчуци!
Много обичам да ям каша и (разбира се) готвя зеленчуците, докато омекнат, след това ги изваждам от водата и ги пасирам - yum yum: D
НО: Не изхвърлям водата, защото тя също има много, много вкусен вкус: D Като охладена напитка или подгрята, вкусна с ориз или като добавка към сосове (вместо само вода).
така, и затова от години се чудя дали и тази вода има калории. Не намирам нищо за това в интернет. Нито на немски, нито на английски, нито на който и да е друг език: D
Може би защото има 0 kcal? Наистина ли е така? Кой може да ми каже за това?
Промених диетата си много и искам да я запазя така. Не ям нищо с нискокалорични храни за обяд или вечеря, или просто малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или някои зеленчуци. Но има ли йо-йо ефект, ако понякога не ям нищо вечер, а понякога го правя? Спортувам всеки ден вечер.
Имам базален метаболизъм от 2000kcal, който също ям на ден.
Повечето от тях са протеини и въглехидрати.Мазнините се опитвам да не ям толкова много.
Сега имам въпрос. Общият ми оборот е 2400kcal (едва ли някакво движение), но спортувам всеки ден у дома и изгарям 200-300kcal
Според моите изчисления това би било 600-700kcal икономии на ден. Веднъж прочетох, че дефицитът от 500 ккал не трябва да се надценява.
Това лошо ли е? Ям основния си метаболизъм и не гладувам, защото ям много плодове и богати на протеини неща (риба и т.н.), които ме пълнят.
Мислите ли, че трябва да се върна до 500kcal или 600-700kcal са добре? Ще оценя отговорите.