Стартова диета на лекар Ален Делабос

Това е метод за отслабване, разработен от доктор Ален Делабос. Тази програма за отслабване се основава на принципите на хроно-храненето (което също служи като основа за хронорежима, също изобретен от същия лекар). Въпреки това, за разлика от Chronoregime, вие не можете да продължите със стартерната диета повече от 4 последователни седмици (за да избегнете застрашаването на тялото си, като го принудите да използва последните си резерви).

Въпреки че този план за отслабване е проектиран да се спазва максимум 4 седмици, можете да продължите с него още 4 седмици в опит да постигнете целта си за отслабване (което е общо 8 седмици), но само след като е отбелязано 4 седмична почивка между тези два периода на отслабване.

4-месечната почивка е необходима според дизайнера на програмата, защото дава време на кожата да се стегне след първите 4 седмици на отслабване, а след това предотвратява твърде бързото отслабване на тялото и затова трябва да рисува опасно мускулните му резерви (причиняват умора).

Д-р Делабос изобретява диета за начинаещи, мислейки за хора, които искат бързо да отслабнат (например да отслабнат с 8 килограма за 4 седмици) и които след това искат да продължат с хроно диетата (която може да продължи много по-дълго, работейки с хронохраненето " версия нормална "), за да се стабилизира или дори да продължи да отслабва бавно, но трайно.

Използвайки принципите на хронохраненето (състоящо се от адаптиране на нашата диета към нашия вътрешен биологичен часовник), този метод изисква консумация на различни храни, богати на въглехидрати и липиди преди 17:00. Според изобретателя си след 17 часа тялото съхранява тези храни, богати на захари и мазнини под формата на мазнини.

Хранителната програма на типичния ден от този план за отслабване остава доста гъвкава (разбира се, не трябва да се ядат нездравословни храни по желание, по всяко време на деня или в каквото и да е количество, необходимо е да се спазват дозите и порциите) посочени в официалната програмна книга). От друга страна, вечер трябва да ядете риба, придружена от зеленчуци (но там също и като останете на разумни порции).

Какво можете да ядете ?

Този метод за отслабване ви позволява да ядете всякаква храна, стига да се прави в точното време на деня. По този начин можете да ядете мазни храни сутрин, „плътни“ храни (месо, нишесте) по обяд, сладки храни като лека закуска, леки храни вечер.

По време на тази програма за отслабване е препоръчително да приемате витаминни добавки сутрин и протеинови сашета следобед (за предотвратяване на умора).

Какви са разрешените количества храна? ?

Този метод за отслабване определя допустимите порции според височината в см (в зряла възраст) на човека, който го практикува. Ако сте 1m70, следователно трябва да ядете по-малко (в количества) от човек, който е 1m80.

Конкретно, какво да ядем и в какви количества по време на всяко хранене ?

В сирене и студени меса можете да ядете: височината ви в см - 100 грама. Например, ако сте висок 1m60, можете да изядете 160 - 100 = 60 грама сирене.

В хляба можете да ядете половината от количеството сирене/студени разфасовки. Например, ако ви е позволено да ядете 60 грама сирене, можете да изядете 30 грама хляб.

Обяд: препоръчват се „плътни“ храни (месо, нишесте, напитки), за да се осигурят на тялото протеините, необходими за правилното функциониране на мускулите (мускулната маса се нуждае от протеини, за да не се стопи).

Следователно можете да ядете месо (филе миньон, червено месо на скара, свинско ребро и др.) Или сирене и риба, нишесте (ориз, тестени изделия, картофи и др.), Напитки (главно „вода). От друга страна, не можете да ядете предястие, салата, десерт, хляб или да пиете вино за обяд.

В месото и рибата можете да ядете количество в грамове, равно на височината ви в см. Например, ако сте 1m60 (т.е. 160cm), можете да ядете 160 грама месо или риба.

В сиренето можете да изядете количество, равно на височината ви в см минус 100. Например, ако сте 1m60 (това е 160 cm), можете да ядете 160 - 100 = 60 g сирене.

Като нишесте можете да ядете: 1 супена лъжица (15 ml), ако височината ви е по-малка или равна на 150 cm, 2 супени лъжици, ако сте между 1m51 и 1m60, 3 супени лъжици, ако сте между 1m61 и 1m70, 4 супени лъжици, ако са 1m71 или повече.

Снек (лека закуска): по време на тази късна следобедна закуска се препоръчват сладки храни, за да се осигури бързо енергия на тялото, да се облекчи умората, да се елиминират разочарованията и помпените удари в края на следобеда.

Можете да ядете растителни мазнини (ядки, тъмен шоколад, съдържащи колкото е възможно повече какао и др.), Пресни плодове (с изключение на банани, но бананите все пак са позволени, ако правите физическа тренировка веднага след това. Закуската). Преди да вземете тази закуска, д-р Делабос съветва да консумирате протеиново саше или протеиново блокче.

В шоколада можете да изядете 30 грама (черен шоколад).