Кои енергийни продукти на международния пазар за джогинг
Писане
Бърз преглед на продуктите, налични днес ....
2. Чакащи напитки
Между последното хранене и заминаването трябва да отнеме около три часа, за да не бъде възпрепятствано от храносмилането. В текущите събития това последно хранене често е закуска. След това идва „дългият“ период на изчакване, през който е необходимо да запазите максимално енергийните си запаси от гликоген. Те често се призовават от стрес, "традиционни" метаболитни дейности или от затопляне. Решението ? Приемайте минимален прием на въглехидрати, но не в излишък, защото това може да причини не само реактивна хипогликемия, но и подуване на корема и „тежест“ на стомаха! Течната форма изглежда най-подходяща, защото се усвоява лесно, не претоварва храносмилателния капацитет и освен това има основното предимство да осигурява вода и по този начин да се бори срещу дехидратацията. За „захар“ фруктозата е идеална, защото не предизвиква секреция на инсулин, която може да наруши метаболизма на усилията, които трябва да последват.
Препоръчителното количество такава напитка е максимум четвърт литър за половин час чакане, през
малки редовни улови. Той по никакъв начин не е предназначен за подобряване на ефективността, като ролята му е ограничена до избягване на риска от деформация чрез хипогликемия или дехидратация. Освен това предизвиква значителен психологически ефект. Този прост, редовен жест на всеки четвърт час или така може да помогне на бегача да се справи по-добре с нервно опитващо се чакане. По-добре е обаче да избягвате напитките, които са твърде киселинни, небалансирани или примамливи, защото те могат да бъдат причина за стомашния дискомфорт (подуване на корема, болка, рефлукс ...). След това на пазара има препарати, които се основават на това очакване и които са много добре балансирани. Но за удобство самите напитки за упражнения също могат да бъдат добре, стига често да се разреждат малко повече, за да не бъдат претоварени с въглехидрати.