Станете по-леки и повече атлетични упражнения, които наистина работят
Комбинацията от правилно хранене и редовни спортни тренировки е най-добрата стратегия за стройна и годна физика. Ето препоръчителните техники и упражнения, за да постигнете целта си по-бързо.
Бодибилдинг преди всичко
Не, културизмът не е само за мъже! Той е изключително ефективен за жени, които искат да се тонизират, да се оформят или дори да отслабнат. Силовите тренировки трябва да станат основното ви занимание във фитнеса или у дома, много преди кардиото! Всъщност, докато кардиото може да бъде полезно до известна степен, то далеч не е толкова ефективно, колкото тренировките с тежести, ние обясняваме защо:
Тренировките с тежести ви позволяват да нарисувате тялото си
Тежестите и гирите, които вдигате, ви позволяват да създадете мускули, където искате, и по този начин да нарисувате тялото си, да го изваете към това, което смятате за най-естетично. Считате, че краката и седалището ви са твърде тънки, обучението ще ви позволи да развиете формите си. Откривате, че ръцете ви са малко отпуснати, че им липсва тонус, ще им дадете тласък с тренировки с тежести, за да изглеждат по-атлетични.
Силовите тренировки помагат за изгаряне на мазнини и отслабване
За да отслабнете, изборът на диета е ограничителен и неефективен в дългосрочен план. Не, това, което искаме, е да можем да ядем още толкова, докато изгаряме повече калории. Тоест повишавайки метаболизма си, метаболизмът е броят на калориите, които изгаряте в покой, това, от което тялото се нуждае, за да функционира правилно.
По този начин получавате трайни резултати през цялата година, а не мимолетни вариации. Най-добрият фактор за висок метаболизъм и превръщането в изгаряща машина е изграждането на мускули. Мускулната маса изисква невероятно количество енергия от тялото, за да се поддържа. По този начин, културизмът насърчава загуба на тегло и отслабване чрез повишаване на метаболизма.
• Какви упражнения за културизъм ?
За предпочитане изберете сложни упражнения за силова тренировка, тоест тези, които включват няколко стави и няколко мускула. Сред тях клякането, пресата за бедрото, гребането, издърпването на ролката за гърба, упражненията за преса. Те са по-ефективни за изграждане на мускули и изразходват повече енергия.
• Колко пъти седмично ?
3 тренировки на седмица са добро начало за вас. Например тренирайте през ден, за да се възстановите добре между сесиите и да бъдете ефективни и мотивирани всеки път. Варирайте използваните упражнения и тренирайте еднакво различните мускули на тялото.
• Какви пълнители да използвам ?
Виждате много момичета, които използват леки товари и правят дълги сетове, това не е най-доброто решение. Препоръчвам ви да използвате доста тежки тежести, които ви позволяват да правите около 10 до 15 повторения най-много. Трябва да изпитвате затруднения при всяко движение, за да изградите мускули.